外食健康食品-外食健康食品有哪些

摘要： 本文目录一览：1、「我的餐盘」好均衡!外食族吃出健康有诀窍2、...

本文目录一览：

• 1、「我的餐盘」好均衡!外食族吃出健康有诀窍
• 2、上班族饮食不规律、长期外食,感觉自己有点亚健康,可以吃点什么补补...
• 3、外食也要吃得健康!掌握青少年外食3大重点
• 4、谁能给我列一些低热量有营养的食物啊?

「我的餐盘」好均衡!外食族吃出健康有诀窍

美国农业部（United States Department of Agriculture）就推出「我的餐盘」（My Plate）饮食概念，建议民众均衡饮食、多吃好食物、少吃坏食物。所谓「好食物」指的是多吃蔬果、主食中有一半为全谷类、奶类选择低脂或脱脂。

●每天早晚一杯奶： 每天早上和晚上要各喝一杯牛奶（约240毫升），来补充蛋白质和国人十分缺乏的钙质。

达到均衡6大类饮食并摄取足够的份量，让每餐都可以吃得健康又安心。

接下来，教大家怎么挑正确的食物，放正确的「量」进来「我的餐盘」。

上班族饮食不规律、长期外食,感觉自己有点亚健康,可以吃点什么补补...

吃鱼 吃鱼是摄入欧米加3脂肪酸的最好方式，欧米加3脂肪酸是一种有助预防多种疾病的健康物质。如果你真的不爱吃鱼，也可以吃一些欧米加3补充剂的保健品作为替代。其他富含这种物质的食物还有核桃、亚麻籽和芥花油。

其次，可以多吃一些对眼睛好的食物。职场中的人大部分在办公室里都是要面对电脑的，眼睛总是容易感觉到干涩或者疲劳，甚至还会感觉很酸，忍不住流眼泪。可以在午餐的时候，选择鳗鱼，胡萝卜，菠菜，韭菜等对眼睛有好处的食材。

预防亚健康饮食香蕉研究发现，失眠的人体内缺乏色氨酸，一种帮助体内产生血清素和褪黑色素的氨基酸。

【增强抵抗力】亚健康状态下，身体的抵抗力会下降，易受外界环境的影响。可以适当补充多种维生素、矿物质和营养素，以增强身体的抵抗力。

亚健康的饮食调理 肺气虚状态有气短、多汗、易等表现，此症者，可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。肥胖疲劳状态有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。

外食也要吃得健康!掌握青少年外食3大重点

外食会好吃，主要就是外食通常重调味，也因此含油量及盐分往往过高，再加上通常皆为高热量、肉食偏多、蔬果少的组合，孩子长期选择这样的食物，自然变的圆滚滚。要如何让孩子正确的选择外食，则是身为家长需要认真思考的。

外食选择上的轻重缓急、优先顺序： 主菜选非淀粉类： 试着选择瘦肉或海鲜，烹调方式越简单越好：烤的、水煮的、煎的、焙烧的、烘的或是蒸的都可以，不要添加任何淀粉或是脂肪。

「我的餐盘」吃出均衡　多吃蔬果全谷类 为了减少热量摄取，许多外食族只吃蔬菜，而不吃淀粉类和肉类，其实这是错误的观念；各类食物按照份量比例均衡摄取，才能吃出健康。

成年的外食建议 / 图片来源：截自国健署 银发族 长辈因为牙口不好，所以在食材选择上需要容易咀嚼的食物为佳，像是水果可以挑选木瓜、香蕉等。

面对主菜中糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴，建议你可以在旁边准备一碗开水或汤，吃之前先把食物放进去涮一下，沥掉多余的油水。俗语云：“饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤，越喝越胖”。

谁能给我列一些低热量有营养的食物啊?

1、黄瓜。清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。韭菜。

2、低热量食物有哪些1 蘑菇24 大卡/100克 菌菇类的食物热量都很低，除了蘑菇，还有金针菇、香菇、平菇等等，菇类被称为“蔬菜界的牛排”，热量低口感好。菌菇类食物富含维生素b群，其中的维生素b2还能燃烧脂肪。

3、【脆香巴沙鱼】福建人可以说是每日离不了吃海产品啊，即便是变着花样都需要满足自己的味觉，巴沙鱼被称作“保护视力鱼类”，因此它特别适合一天到晚面临计算机的上班族，还可以增强记忆、保护眼睛。

4、鱿鱼丝，鲜美的鱿鱼丝美女们的最爱！脂肪含量巨低，只有不到1%，但营养价值却高得没朋友！还能补充脑力、预防胆结石的。海带，尤其是晒干了的海带哦。

5、常见的低热量食物 低热量之鲑鱼 鲑鱼肉热量比较低，且含有丰富的不饱和脂肪酸，可以为人体提供所需的正常能量，是减肥中不能少的食物哦。但是即使热量低，也不能过量，合理的搭配。