健康增肥食品,健康增肥食品有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康增肥食品的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康增肥食品的解答，让我们一起看看吧。吃什么容易长胖？吃什么容易长胖？感谢邀请。...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康增肥食品的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康增肥食品的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么容易长胖？

吃什么容易长胖？

感谢邀请。

回答这个问题我们就要知道为什么会发胖。其实“胖”现在一般是指“脂肪含量”累积过多，摄入总热量较多，摄入过多脂肪、糖分、蛋白质等能量物质都是可能囤积为脂肪的，可以说，自然界稍微热量高一点的食物，我们过度摄入，都是会发胖。无论吃了什么，每日的总热量摄入过量，大于消耗热量，逐渐地，我们就会发胖。

当然这些食物中有高脂高热高糖的食物，它们更容易帮助能量囤积，所以但凡能快速帮助脂肪囤积的食物，如果我们不想发胖，想保持苗条身材的话就敬而远之吧。那么有哪些食物能快速帮助我们发胖，我们需要避开

①高糖食物。

比如糕点、糖果、甜饮料、速溶饮品、巧克力、冰激凌等等，最好少吃，偶尔适当吃点就合适了。另外，这里的“高糖”食物不仅仅是添加了较多精制糖（如蔗糖、葡萄糖浆）的食物，还有淀粉含量/碳水化合物含量较高的食物，如主食中的谷物类、米面、薯类、零食等。高糖食物能提供给我们丰富的葡萄糖能量，短时间内让血糖快速上升，血糖的快速飙升意味着细胞可能暂时利用不完这些爆发的能量，于是葡萄糖储存为糖元，而糖元如果最终没得到利用就会转化为脂肪。所以，高糖饮食最后也是会导致肥胖的，所以爱吃甜食、和甜饮的朋友没几个身材很苗条的。

那这主食咋又影响减肥了？主食并不影响减肥，但过量主食的摄入照样对减肥不利，主食中富含淀粉，淀粉最终也是分解为葡萄糖，这吃多了一样等于葡萄糖摄入过量，脂肪也可能累积，所以，减肥中我们可以适当减少主食类食物的摄入量（但千万不能完全不吃主食），提高主食中膳食纤维含量，增强饱腹感，延缓餐后血糖的上升速度，比如米饭中添加点粗粮杂豆混合，用薯类食物代替主食等都可行。

②高脂食物。

高脂食物大家都心领神会了，毕竟有个“脂”字，热量油脂肯定少不了，脂肪的转化率高达96%以上，基本吃了多少脂肪就贴多少膘，所以减肥时期避免高脂食物是合理的做法。比如油炸食品、烧烤食品、爆炒食物、串串香啥的，这些最好就少吃了。吃火锅最好选白锅，也避免胆固醇较高的动物内脏，脂肪较高脂肪的五花肉、肥牛、肥羊等肉类的摄入，更推荐日式火锅，韩式火锅。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

其实，世界上没有公认的容易发胖的食物，食物都是好的可以吃的食物。只是有些食物热量高，相对吃多了容易发胖。

提高热量高，就要提到给人体供能的营养素，分别是碳水化合物蛋白质和脂肪。一般的食物中都含这三种营养素，只是含量和比例不同。如果某种食物中含的这三种营养素的比例比较高，就说他是高热量的食物，相对容易长胖。比如，我们平时吃的花生米，士力架，巧克力，汉堡，薯条，蛋糕派等食物。

如果是减肥的话，这些食物不是不能吃，而是要控制好总热量，这些食物的热量都要计算在总热量当中。碳水化合物每天每公斤体重补充2-4克，蛋白质每天每公斤体重补充1.2-1.5克，脂肪每天每公斤体重补充0.6克左右，这就是总热量的要求，之后再选择食物，当然尽量不吃或少吃高热量的食物。

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高能量食物最容易让你发胖！

什么是高能量食物呢？《中国居民膳食指南》2016版当中有明确的定义，当一款食物每100克的能量大于400千卡就属于高能量食物，如果我们去超市里翻看一下食品的外包装，就很容易把这些高能量食物筛选出来。

我们只需要看食品外包装上的营养成分表就可以，看一下营养成分表上的能量这一栏。你会发现，不对呀，这上面没有钱千卡，明明是千焦！没错！千卡和千焦都是能量的单位，他们之间有一个换算关系，把他们统一一下，1千卡=4.184千焦，那么400千卡就约等于1637千焦，这样就简单多了，只要一款食物每100克能量大于1637千焦就是一款高能量食物。

但是没有对比就没有伤害，只是强调400千卡你可能并没有概念，那我们就以我们每天吃的米饭为例吧，我们每天吃的米饭每100克能量是120千左右，大概一碗饭250克，那么一碗饭的能量大概是300千卡左右，400千卡意味着比一碗米饭的能量还要高。我们下图看到的这张营养成分表是一款曲奇，每100克能量约等于500千卡，已经相当于一碗半米饭的能量了。经常吃这样高能量的食物，必然会让你发胖。

我们再到超市里面去仔细看一看，这样的高能量食物比比皆是——薯条、薯片、爆米花、坚果、曲奇饼干、巧克力等等，这些都是高热量食物！

当然，还有些食物虽然不是高能量食品，但却是让你发胖的***杀手，比如糖、蜂蜜、饮料、酒等等，它们虽然没有达到高能量的标准，但是它们的营养很单一，没有其他的营养价值，除了让你发胖，没有其他用处。当然，如果你正好想要增肥，那选择它们就没错了！

作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

比较容易发胖的食物

我觉得哈好吃的食物大多容易发胖😂，哈哈，我说大多哈！我当时减肥的时候，好多东西都不能吃！

水果类：除了梅类的水果，例如草莓、杨梅、蓝莓等，这些可以吃之外，其他都容易发胖，尤其葡萄和西瓜（我的最爱😂）

主食类：细粮，例如白面，米饭，这些碳水化合物都比较高，都容易发胖，面包除了全麦面包也很容易发胖，减肥人士可以将主食换成黎麦、糙米等粗粮！

饮品类：什么珍珠奶茶，水果茶，不要想了，各种甜品，冰淇淋也不要想了，只配喝水😂实在想喝点带味的可以泡点柠檬水！

[_a***_]类：各种高碳水的零食，蛋糕，麻辣烫，火锅，烧烤……罪恶啊，为什么要在半夜回答这种问题，我的肚子，咕……😅

根据我的经验，远离零食，饮料，以粗粮，肉蛋奶，蔬菜为主，配合运动就会瘦哦！

1、 含有一定热量的零食 , 如饼干、葡萄干、绿豆糕、火腿肠、膨化食品、全脂奶粉等 , 晚上吃了以后不进行大量运动 , 高热量食物就会转化为脂肪 , 从而增加体重；

2、高脂肪高热量的食谱。如果晚上饭桌上的菜类少 , 肉类比例大的话这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、卤煮猪蹄等油腻的肉类；西餐如麦当劳、肯德基、必胜客等最好不要出现在晚餐食谱中。

3、碳水化合物也会让身体发胖的。如果要减肥的话 , 晚饭最好不要吃主食 , 例如馒头、面条、花卷等 , 米饭可以作为首选的主食 , 通常来说晚饭喝点米粥 , 吃点清淡蔬菜就可以 , 有利于保持体重和体型。

4、含糖分比较高的食物。一些甜味的饮料、蛋糕、巧克力等食物都可能让血糖升高 , 晚上不运动不消耗能量的话 , 这些糖类会很快转化成脂肪囤积起来。

到此，以上就是小编对于健康增肥食品的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康增肥食品的1点解答对大家有用。