健康增肥的食品,健康增肥的食品有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康增肥的食品的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康增肥的食品的解答，让我们一起看看吧。吃什么容易长胖？吃哪些食物可以增重？减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康增肥的食品的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康增肥的食品的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么容易长胖？
2. 吃哪些食物可以增重？
3. 减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

吃什么容易长胖？

感谢邀请。

回答这个问题我们就要知道为什么会发胖。其实“胖”现在一般是指“脂肪含量”累积过多，摄入总热量较多，摄入过多脂肪、糖分、蛋白质等能量物质都是可能囤积为脂肪的，可以说，自然界稍微热量高一点的食物，我们过度摄入，都是会发胖。无论吃了什么，每日的总热量摄入过量，大于消耗热量，逐渐地，我们就会发胖。

当然这些食物中有高脂高热高糖的食物，它们更容易帮助能量囤积，所以但凡能快速帮助脂肪囤积的食物，如果我们不想发胖，想保持苗条身材的话就敬而远之吧。那么有哪些食物能快速帮助我们发胖，我们需要避开

①高糖食物。

比如糕点、糖果、甜饮料、速溶饮品、巧克力、冰激凌等等，最好少吃，偶尔适当吃点就合适了。另外，这里的“高糖”食物不仅仅是添加了较多精制糖（如蔗糖、葡萄糖浆）的食物，还有淀粉含量/碳水化合物含量较高的食物，如主食中的谷物类、米面、薯类、零食等。高糖食物能提供给我们丰富的葡萄糖能量，短时间内让血糖快速上升，血糖的快速飙升意味着细胞可能暂时利用不完这些爆发的能量，于是葡萄糖储存为糖元，而糖元如果最终没得到利用就会转化为脂肪。所以，高糖饮食最后也是会导致肥胖的，所以爱吃甜食、和甜饮的朋友没几个身材很苗条的。

那这主食咋又影响减肥了？主食并不影响减肥，但过量主食的摄入照样对减肥不利，主食中富含淀粉，淀粉最终也是分解为葡萄糖，这吃多了一样等于葡萄糖摄入过量，脂肪也可能累积，所以，减肥中我们可以适当减少主食类食物的摄入量（但千万不能完全不吃主食），提高主食中膳食纤维含量，增强饱腹感，延缓餐后血糖的上升速度，比如米饭中添加点粗粮杂豆混合，用薯类食物代替主食等都可行。

②高脂食物。

高脂食物大家都心领神会了，毕竟有个“脂”字，热量油脂肯定少不了，脂肪的转化率高达96%以上，基本吃了多少脂肪就贴多少膘，所以减肥时期避免高脂食物是合理的做法。比如油炸食品、烧烤食品、爆炒食物、串串香啥的，这些最好就少吃了。吃火锅最好选白锅，也避免胆固醇较高的动物内脏，脂肪较高脂肪的五花肉、肥牛、肥羊等肉类的摄入，更推荐日式火锅，韩式火锅。

比较容易发胖的食物

我觉得哈好吃的食物大多容易发胖😂，哈哈，我说大多哈！我当时减肥的时候，好多东西都不能吃！

水果类：除了梅类的水果，例如草莓、杨梅、蓝莓等，这些可以吃之外，其他都容易发胖，尤其葡萄和西瓜（我的最爱😂）

主食类：细粮，例如白面，米饭，这些碳水化合物都比较高，都容易发胖，面包除了全麦面包也很容易发胖，减肥人士可以将主食换成黎麦、糙米等粗粮！

饮品类：什么珍珠奶茶，水果茶，不要想了，各种甜品，冰淇淋也不要想了，只配喝水😂实在想喝点带味的可以泡点柠檬水！

小吃类：各种高碳水的零食，蛋糕，麻辣烫，火锅，烧烤……罪恶啊，为什么要在半夜回答这种问题，我的肚子，咕……😅

根据我的经验，远离零食，饮料，以粗粮，肉蛋奶，蔬菜为主，配合运动就会瘦哦！

高能量食物最容易让你发胖！

什么是高能量食物呢？《中国居民膳食指南》2016版当中有明确的定义，当一款食物每100克的能量大于400千卡就属于高能量食物，如果我们去超市里翻看一下食品的外包装，就很容易把这些高能量食物筛选出来。

我们只需要看食品外包装上的营养成分表就可以，看一下营养成分表上的能量这一栏。你会发现，不对呀，这上面没有钱千卡，明明是千焦！没错！千卡和千焦都是能量的单位，他们之间有一个换算关系，把他们统一一下，1千卡=4.184千焦，那么400千卡就约等于1637千焦，这样就简单多了，只要一款食物每100克能量大于1637千焦就是一款高能量食物。

但是没有对比就没有伤害，只是强调400千卡你可能并没有概念，那我们就以我们每天吃的米饭为例吧，我们每天吃的米饭每100克能量是120千左右，大概一碗饭250克，那么一碗饭的能量大概是300千卡左右，400千卡意味着比一碗米饭的能量还要高。我们下图看到的这张营养成分表是一款曲奇，每100克能量约等于500千卡，已经相当于一碗半米饭的能量了。经常吃这样高能量的食物，必然会让你发胖。

我们再到超市里面去仔细看一看，这样的高能量食物比比皆是——薯条、薯片、爆米花、坚果、曲奇饼干、巧克力等等，这些都是高热量食物！

当然，还有些食物虽然不是高能量食品，但却是让你发胖的***杀手，比如糖、蜂蜜、饮料、酒等等，它们虽然没有达到高能量的标准，但是它们的营养很单一，没有其他的营养价值，除了让你发胖，没有其他用处。当然，如果你正好想要增肥，那选择它们就没错了！

作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

吃什么容易长胖，这个问题我感到深有体会，你在宅家一段时间，就容易长胖，我在前面有段时间，就爱吃奶油蛋糕，汤圆晚上最爱吃这些，结果出门走路感到很吃力，发现自己走不快，走路没有原前很快，结果一上秤，长了8斤，还有爱吃零食也爱发胖，特别是甜食，还有米面吃的多都容易长胖，多吃肥肉，有些人就爱吃红烧肉，扣肉，这俩样是好吃，但由于脂肪高也导致人发胖，在一个就是要锻炼，不锻炼[_a***_]也爱发胖。

吃什么可以长胖，想胖还不容易，

学习相扑运动员，吃高热炭食物，可劲吃，吃完了睡，睡醒了再吃！什么好吃就吃什么！

真是怪了，不胖就不胖吧！为什么一定要胖呢！胖有什么好处吗？

很多问题表明，单是肥胖就足以减少人的寿命。肥胖的人早夭的可能性较大，肥胖不仅仅是美观不美现的问题而是一个严肃的健康问题

肥胖给人带来很大的危险性，越胖的人越容易得心脏病，高血压，高血脂，为什么还要吃胖呢！

身体健康最重要！

吃哪些食物可以增重？

如果你是女性，可以尝试下生个娃

如果你是男士，可以陪产陪坐月子

原来的我，肆无忌惮，胡吃海吃无所顾忌，就是不胖。现在喝风都见长。所以不是吃什么增肥快，而是在一个特定时期，吃啥都胖！

震撼性最新研究颠覆人们的传统认识，回归更传统的传统：

吃油吃肉才长胖

我们只“馋”油和肉

按照理论上讲，任何能量物质，即脂肪、碳水化合物和脂肪这三大常量营养物质的摄入大于消耗，多余的热量都会以脂肪的形式加以储存。

但是，什么样食物更容易***我们吃更多的食物，导致热量摄入过剩从而引发肥胖呢？目前的主流观点是：

饮食中脂肪、碳水化合物（特别是糖类）增加，或蛋白质减少加都可能***过度消费并导致肥胖。

但是，也有不同甚至相反的观点认为，饮食中的脂肪更满足饱腹感，更不容易***产生饥饿，因而，高脂饮食更有利于减肥。

一项新研究得出了一项震撼性结论：

由阿伯丁大学和中国科学院领衔，对饮食中脂肪、碳水化合物和蛋白质到底哪种成分更容易引起肥胖，在小鼠身上进行了一项迄今为止最大规模的研究。

偏瘦的朋友们，你是否一直羡慕那些强壮有力的体魄，但却束手无策地困扰于如何快速增重变壮？不用担心，让我从增重训练营专业老师的角度，为你揭开这个瘦子的心结。

首先，我们深刻理解偏瘦者的痛点。对于很多人而言，无论吃多少都难以增重，甚至让人觉得很绝望。但如果你真心想要健康地增重，一定要认真看完这篇文章。我们不仅仅追求肌肉量的增加，更注重身体的健康。

那么，瘦子增肥最快的四个狠招是什么呢？首先，合理的饮食规划至关重要。增加高蛋白、高碳水化合物和健康脂肪的摄入，是快速增重的关键。其次，科学合理的运动***也不可忽视。有氧运动能够提高食欲，而力量训练则是增加肌肉的有效途径。再者，定期的体检和监控，确保增重过程中身体的健康状况。最后，保持积极的心态，不要焦虑，增重是一个渐进的过程。

解决问题“怎么快速增重变壮？”需要综合的解决方案。在饮食上，科学的营养搭配，如增加蛋白质摄入、适量的碳水化合物和健康脂肪，可以帮助你更快地积累能量。在运动方面，不仅要有氧运动，还要加入力量训练，促进肌肉生长。此外，定期监测身体状况，确保增重的同时不影响健康。

为了更具体地帮助你实现目标，我们为你提供了详细的运动***。这个***不仅包括有氧运动和力量训练，还考虑到了休息和恢复的时间，以确保身体在增重的过程中得到足够的调整和修复。

力量训练是增重过程中的关键一环。它不仅可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，还有助于改善体态和提升整体力量水平。通过参加力量训练，你将更有效地实现快速增重变壮的目标。

最后，我建议你考虑参加国内唯一一家增肥训练营。在训练营中，专业的教练将根据你的个体情况，制定个性化的增重***，全程指导并保障你的健康。这将是一个全面而系统的增重过程，让你更好地达到增重变壮的目标。

此文由高维双撰写，如有转载请注明出处。希望这些建议对你有所帮助，早日拥有强健有力的体魄。

如果不考虑其它的。单从食物的增重上来说的话呢，那首先肯定是多吃高脂，高热量，高碳水化合物的食物。蛋糕，烧烤，火锅，各种好吃的面食。

但是这还要考虑到你的个人身体是否能吸收。

估计你是一个消瘦的人群，那么先要排除你是不是有一些不容易增加体重的一些慢性的病症。比如说脾胃虚弱，慢性肠炎。

脾胃虚弱，相对的从表象上容易判断，比如说没胃口吃东西，吃了以后不容易消化。

如果有条件的话呢，这些最好是由医生来帮你去确诊是脾胃虚弱，甚至是肠炎或者是胃炎。

除去这以上的生理问题呢，就要考虑你的睡眠是否质量高，比如说是否有神经衰弱。

或者说是工作性质是属于晚上上班的这种。

如果排除了这以上的这些问题。工作性质没有问题，睡眠质量也很好，那么要想往下增重，吃什么都应该是比较容易增长的啦。

以上这些内容的是根据你的题目，是我的一个初步判断，要想好的帮你去评估的话呢，需要你告诉我你的详细情况。

谢邀，首先你说的增重应该是变壮而不是增肥吧？如果是的话建议你可以先去检查一下身体，虽然不知道你是怎么吃的，按照你的说法怎么吃都不涨体重除了日常作息之外可能和胃肠吸收有关系。

如果没问题的话，那就先从日常作息做起吧，首先是保持良好的作息时间，早睡早起，因为晚睡会增加身体消耗如果得不到能量的补充也不会增重，并且长期晚睡会影响新陈代谢质量。

其次，每顿必吃，一顿不能少，尤其是早饭，长期不吃早饭不仅会伤胃还会患肾结石低血糖等病症，这是本人的亲身体验。饮食上尽量少碰油腻和凉的东西***肠胃，也不健康。

第三，一定要坚持运动，无论是有氧还是力量训练都会提高我们身体的新陈代谢能力，让营养更容易吸收，毒素更快的排出体外。

最后，也是我在其他问答提到过的，方法永远是第二位的，第一位的始终是你的决心。祝你成功。

减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

谢谢邀请。关乎减肥的话题一直是大家所热爱的，每个人都爱美，所有人都想要变瘦，但是健康变瘦其实才是所有人都应该做到的一件事情。靠谱减肥，无疑离不开正确的餐食和靠谱的运动，通过运动增加能量的代谢，通过饮食要减少能量物质的摄入。对于我们每一个人每天都在做的事情，如何饮食？如何选择食品才能靠谱变瘦？请您健康作为。

相比您各位日常食用最多的精白米面来说，粗杂粮是更建议您在减肥过程中食用的主食。相比之下，这类食物中含有更丰富的膳食纤维，能量物质本身很低，所以不易长胖，另外膳食纤维会给人体提供较好的饱腹感。

言于具体，白米、白米、白馒头您应该少吃，主食应该偏向杂粮馒头、燕麦、全麦面包、玉米、荞面、红薯、山药等食品。

蔬菜是一直以来建议大家要多吃的一类食材，对于正常人是如此，对于减肥人群更是如此。蔬菜的整体热量（能量）就低于蛋类、主食、肉类等各种常吃的食物，所以就会更加利于减肥的达成。

蔬菜，建议您选择叶菜、瓜茄类蔬菜以及菌藻类食品摄入，说到具体，生菜菠菜油麦菜、番茄香菇紫甘蓝、茼蒿海带大南瓜等都是靠谱的选择。蔬菜每日要吃到450—600克，每一餐建议吃200克左右的蔬菜。

无论您是否在减肥，蛋白质都是您要保证每日必须摄入的一类营养物质。

说到具体，减肥人群摄入优质蛋白质，请选择瘦肉类食品、去皮的禽肉、豆腐、纯牛奶、无糖酸奶（不是无蔗糖）、鸡蛋以及鱼虾类食品。

除此之外，减肥人群想要靠谱的进食，食物种类一定要满足，每餐至少要含有3类以上的食品，谷物、蔬菜、蛋白必须含有。另外，减肥人群的烹饪餐食应该选择蒸煮炖等方式的低温烹调，少放盐限加盐，减少能量物质的摄入。

红薯与无糖酸奶的完美配合，红薯本身具有较强的饱腹感，热量也不是很高，加上含有优质蛋白质的酸奶，实为减肥人群的靠谱选择。

此款早餐健康饮品含有丰富的膳食纤维，饱腹感可以满足，另外营养与口感也比较优秀，建议可以常吃。

到此，以上就是小编对于健康增肥的食品的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康增肥的食品的3点解答对大家有用。