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摘要： 本文目录一览：1、论述健康饮食的内容及结构特点论述健康饮食的内容及结构特点健康饮食应有的10大特征：平衡和多样化、蔬菜和水果丰富、控制能量摄入、健康的脂肪、适量蛋白质、控制...

本文目录一览：

• 1、论述健康饮食的内容及结构特点

论述健康饮食的内容及结构特点

健康饮食应有的10大特征：平衡和多样化、蔬菜和水果丰富、控制能量摄入、健康的脂肪、适量蛋白质、控制钠盐摄入、充足水分摄入、限制加工食品、少喝酒少食糖、规律饮食和适量进餐。

健康的饮食结构包括以下几方面：平衡膳食是根本，营养不足和营养过剩都是健康的“敌人”热量平衡的指标是保持标准体重，肥胖和消瘦都是不平衡的表现。

第一是全面平衡，即样样都吃，不挑食，不偏食。众所周知，任何一种单一的天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。因此，合理膳食必须由多种食物组成，才能达到平衡膳食之目的。

常见健康的食物包括富含碳水化合物的五谷杂粮，富含蛋白质的鸡蛋、瘦肉、鱼、虾等食物，以及富含维生素、膳食纤维的西红柿、生菜、苹果等蔬果食物。

补充氨基酸与维生素可以用氨基酸胶囊，两者营养要均衡摄入。我国的饮食结构原则主要讲究多样化，即膳食结构应该包含来自各种食物来源的多种营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

注意饮食方式：饮食方式也是健康饮食习惯的重要组成部分。建议慢慢咀嚼食物，每口咀嚼5-6次，以帮助消化。此外，尽可能避免熬夜或过度饮酒等不良的生活习惯，以确保身体健康。