远离伪健康食品,警惕这些伪健康食品

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于远离伪健康食品的问题，于是小编就整理了4个相关介绍远离伪健康食品的解答，让我们一起看看吧。你遇到过哪些伪健康食品？“食物相克”的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于远离伪健康食品的问题，于是小编就整理了4个相关介绍远离伪健康食品的解答，让我们一起看看吧。

1. 你遇到过哪些伪健康食品？
2. “食物相克”的谣言为何会越传越真？
3. 有什么吃了很饱却没多少能量的食物？
4. 食品掺伪的主要成分其来源是食品添加剂。是么？

你遇到过哪些伪健康食品？

【麦片冒充燕麦片】

麦片就是燕麦片，这是不对的。燕麦片是用燕麦粒轧制而成。

而麦片呢？是多种谷物混合而成，比如小麦、玉米等，其中燕麦比例低，甚至不含燕麦，有的还会加其他的东西，像麦芽糊精、香精等。特别是奶精含有反式脂肪酸，对心血管的健康十分不利。

【乳酸饮料冒充酸奶】

首先我们要明确这个，乳酸饮料 ≠ 酸奶

乳酸饮料：商品包装上会标明有“饮料”字样。配料表是水，牛奶，甚至是复原乳或者奶粉！然后糖、增稠剂、香精等。蛋白质含量≥1%，而酸奶标准是≥2.3%，牛奶≥3.0%左右。乳酸饮料还是少喝点的好。

走进超市，很多贴着“纯天然”、“健康”、“营养”标签的食品，它们真的健康吗?那可未必，让我们看看伪健康的食品有哪些吧！

1、果味酸奶

水果和酸奶都是健康食品，但果味酸奶往往含有大量的糖。原味酸奶搭配新鲜水果，是更健康的选择。

2、蛋白粉

健康人的饮食并不缺乏蛋白质，盲目补充可能会增加肝、肾负担。即使大量运动，平常饮食中摄入的蛋白质也足够了，无需额外补充蛋***。

3、低脂食品

多项研究表明，人们往往会过量食用所谓的“低脂食品”。原因是低估了这类食物的热量，错误地认为只要低脂就一定健康，多吃无妨，从而导致肥胖。

“食物相克”的谣言为何会越传越真？

说到谣言，我们肯定想到一句话‘谣言止于智者’，从这也可以透漏出国民素质文化问题。我们想‘食物相克’谣言是从哪里得知，一般是我们的长辈，已有经验禁锢了他们的思维，直接影响着我们这一代。

还有从网络上传播的知识，往往打着知名专家或者养生机构等使我们难以辩识，‘大隐隐于市’，真正的权威人士是不会发布这些的，他们的精力时间往往致力于社会服务。

久而久之，谣言怎么止，只能成真。

有什么吃了很饱却没多少能量的食物？

1.红豆薏米粉。除了吃起来没味道有点难以下咽外，就没有其他的缺点了，闻起来还是很香的。祛湿代餐的好物，可以加点豆浆粉或燕麦一起吃会好点。

2.水。吃东西前喝一大杯水，吃的时候也可以再喝，然后吃饭过程中时刻感觉自己的饱腹感，感觉有饱的状态就可以停下了，不要吃撑。

3.水果。苹果香蕉芒果橘子橙子葡萄哈密瓜......都比正常吃饭热量低得多，而且好吃(*ˉ︶ˉ*)但也请别一顿吃仨......

4.全麦面包配脱脂牛奶。一两片全麦面包加上一盒脱脂牛奶，减肥时解决早餐绝对够吃饱了，有时候可以加一个水煮蛋~

5.意大利面。emmm这个要看你怎么做了。意大利面的热量在主食里面还是比较低的。我的做法是:锅热后直接加入切碎的西红柿开始炒，差不多熬出汤的时候放入一颗鸡蛋，让它在里面煮熟，全程不用一点油哦，煮好后加盐再放进煮好的意大利面拌一拌就好了。注意:控制量，控制量，控制量。

减肥的话可以试着让自己动起来，天鹅臂瑜伽慢跑都可以。我夜跑了半个多月吧，每次五公里以上，有时候换成打羽毛球，中午正常吃饭，但是会喝很多水，瘦了有7斤，体脂率在降低。而且出汗会让皮肤变白变好啊，脸上的痘痘闭口都没了，这都是减肥锻炼附带的。

减肥尚未成功，同志仍需努力💪加油！

这样的食物当然是有的，而且还很多，比如我们经常吃的很多绿叶蔬菜，它们的体积比较大有一定的饱腹感，但是含有的能量却并不高。比如我们多吃一些菠菜青菜等绿叶蔬菜感觉到很饱，但是呢，并没有吃进来太多的能量。蔬菜，特别是绿叶蔬菜是非常好的选择。

那是不是所有的蔬菜都是这样的食物呢？并不是的，比如有一些蔬菜还有的热量含量比较高，那么他们吃多了，其实也是有一定能量的，比如说藕，土豆，荸荠。如果把他们当成菜来吃是容易发胖的，但是如果用他们来替代主食的话，是一个非常好的选择他们当中的膳食纤维含量还是比较高的，比***米白面好多了。

但是我们总不能像大熊猫一样，每天只吃竹子吧，所以呢，我们可以用一些热量比较低的食物，作为零食，比如说黄瓜，西红柿等等，作为调剂。

另外还有一种特别推荐的食物就是魔芋，魔芋的膳食纤维量非常高，但是热量又极低，所以在人体来说不会带来多余的热量，是非常好的减肥食品。

可以一日多餐，淀粉类的少吃。米，面，糖少碰。

早餐可以吃2个鸡蛋的蛋白，牛奶，全麦吐司。9点半可以加餐一顿水果，水果要注意不要糖份高的，苹果，奇异果。

午餐不要吃猪肉，改吃[_a***_]，虾仁，鱼肉替代。米饭少吃，土豆之类的也少吃，吃点素菜，尽量不要油炸，最后水里煮的。用水煮，凉拌替代油炸。下午2点可以可以加餐水果。

晚餐可以吃玉米，红薯替代主食，再加1根黄瓜或番茄。关键零食要忌口，到了晚上8点后尽量不要吃。

题目的意思应该是很低的卡路里的食物，又有饱食感，应该属于健康减肥健身的推荐食物。大多数蔬菜的热量都很低，而且富含健康的维生素和矿物质。当食用生料时，不添加酱油或配料，有些食物的热量为5卡路里或更少。 一些使用糖代用品的食物现在卡路里含量降低了，有些甚至没有卡路里。含有少于5卡路里的食物包括无糖、无脂肪的巧克力糖浆、无糖冰块、无糖糖果、无糖明胶、无糖煎饼糖浆和无糖果冻。并非所有的无糖产品都是低热量的，所以检查营养标签。一些饮料是无热量的，水就是其中之一。流行的运动饮料，苏打水和调味水现在无糖或饮食选择。这些饮料没有添加糖的热量，而是使用糖替代品使它们在口味上甜。咖啡和茶是其他不含卡路里的饮料。考虑到当你添加奶油或糖时，你在增加卡路里，它不再是无卡路里的饮料。当然 还有很多好看的水果和低脂酸奶和奶制品等等很多低卡路里健康的食物。用这些健康、卡路里友好的食物来填充你的冰箱，支持你的健康目标和减肥努力！

吃了很饱却没有多少能量的食物很多，比如蔬菜水果，吃了一肚子，感觉很饱，但是能量却不高，这主要是因为蔬菜中所富含的水分、膳食纤维具有超强的饱腹感，但是 ，问题来了，如果只吃蔬菜水果，不吃主食减肥，蔬菜水果在胃内停留时间短，消化速度快，饱腹感很容易过去，只怕顶不到吃饭时间就会感到很饿，以至于在吃饭的时候，又会因为饥饿而大吃一顿。另外，没有主食，很明显，碳水的摄入不足，大脑得不到足够的血糖供应，容易出现疲倦，精神疲乏。

因此，在减肥时，想要控制能量，还能有所饱腹感，要遵循一个原则：蛋白质不能少、可以适当的减少主食（碳水的量）、降低脂肪的功能比。比如：

（1）主食可以添加一些富含膳食纤维的薯蓣类或全谷类、粗粮类食物，比如：土豆、山药、玉米、燕麦、豆类等。

（2）吃饭时一定要改变一下吃饭的顺序，比如：原来是主食和肉、蔬菜一起吃，可以改成，吃饭之前，先吃一些水果、又或是喝一杯牛奶、或者喝几口汤，然后吃菜、吃肉、（这个时候肚子已经有了饱感）最后再吃一点主食，这样，可有效降低总能量的摄入。

举几个三餐食谱：

早餐：牛奶燕麦 +水煮鸡蛋+拌菜

食品掺伪的主要成分其来源是食品添加剂。是么？

不是！食品掺***是指人为地、有目的地向食品中加入一些非所固有的成分，以增加其重量或体积，而降低成本；或改变某种质量，以低劣的色、香、味来迎合消费者贪图便宜的行为~ 掺杂是指向粮食食品中非法掺入非同一类或同种类的劣质的物质，如大米中掺入沙石，糯米中掺入大米。

伪造是指人为地用一种或几种物质进行加工仿造，而冒充某种食品在市场销售的违法行为，如用工业酒精兑制白酒。。。

到此，以上就是小编对于远离伪健康食品的问题就介绍到这了，希望介绍关于远离伪健康食品的4点解答对大家有用。