增胖健康食品图片,增胖健康食品图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增胖健康食品图片的问题，于是小编就整理了1个相关介绍增胖健康食品图片的解答，让我们一起看看吧。吃什么可以长胖又不容易升血糖？吃什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增胖健康食品图片的问题，于是小编就整理了1个相关介绍增胖健康食品图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么可以长胖又不容易升血糖？

吃什么可以长胖又不容易升血糖？

感谢邀请！

1.营养均衡，食物多样，是第一步。主食选用粗粮全谷类，每天都要吃鱼肉奶蛋豆类，还有蔬菜水果坚果;其实，减重和增重是一样的，什么都要吃，吃够所需的营养，吃够量！

2.适量运动，有氧40分钟左右，无氧20分钟左右，交替进行；

3.睡眠要够；

4.保持乐观的心态。

另外，妊娠糖尿病与普通糖尿病不同，所以不要太担心。不要吃太多碳水就可以了。

感谢邀请。

很多朋友争相减肥，但有一部分朋友却“怎么吃都吃不胖”，想增肥，被大家视为眼中钉，但殊不知其实他们也很困扰，因为过瘦看起来也并不美，而叫干瘦，不匀称，特别是男孩子更是介意，那么增肥到底应该要怎么做呢？

减肥的条件是每日摄入能量要小于每日消耗能量，让能量达到负平衡，增重自然就是相反的，每日的能量摄入的小于消耗的，有剩余能量超出，才可能囤积脂肪增加体重。为了可以每天摄入的能量至少能持平我们所需，可以自己百度一下每日摄入热量的计算公式，算出自己一日所需，再通过一些热量计算工具，算一算自己每天到底吃多少，怎么吃，才能达到这样的热量。一般来说，三大能源物质就是脂肪、蛋白质和碳水化合物，这些营养成分在蛋奶类、肉类、主食类（谷物、薯类、面食等）中含量丰富，如果自己以往摄入不足的话，可以适当增加。

当然，除了保持脂肪百分比提高一些，同时，更应该增加的是肌肉，肌肉的增加除了饮食上注重，另外一定量的锻炼肯定是必要的。饮食上可以增加优质蛋白食物摄入，保证蛋奶，肉类摄入，一周参加3～5次锻炼，一次一小时左右，如果是增肌的话，多做一些无氧运动（但在自己可承受范围内）和力量训练，因为肌肉更多是剧烈锻炼后纤维被拉断，修复后它们会成为比之前更强的肌肉，如此一次次地修复和增强。一餐不用吃得过饱，可以选择少食多餐，一天吃5～6顿，在两餐之间都可以加一顿小餐。另外，还应该保持充足睡眠，促进肌肉组织合成，血液充盈，增强体质。

如果要增加体重，需要的是增加三方面的食物，以便提升热量：

1 碳水化合物

2 蛋白质

3 脂肪

但在以上三个方面来说，以碳水化合物和蛋白质更为重要。

体重较低的人往往消化能力不足，如果贸然使用高脂肪食物，吃得太大量，往往会造成胃肠功能下降，反而会妨碍增重的目标实现。

相比而言，碳水化合物是比较容易消化的。但是，如果要控制血糖，就会妨碍增重。这是一件特别矛盾的事情。所以，要让食物消化，又不能让食物消化过快，需要一些技术设计。

措施一：少量多餐。

每次吃碳水化合物的数量小一点，就不会引起太大的血糖峰，避免出现大的波动。这样也不会令胃肠不堪重负。可以考虑上午10-11点、下午4-5点、晚上9-10点各加餐一次。加餐的食物可以是酸奶加水果、杂粮粉冲的糊糊、燕麦粥、早餐谷物片等，吃起来方便，营养也比较丰富。

措施二：配合蛋白质食物。

谢邀回答！

要让身体健康地“长胖”，主要靠的不是用脂肪垒起来，而是肌肉和脂肪含量正常，维持一个好的体脂率，所以，即使不依靠甜食，照样是可以健康胖起来的。

首先要预估一下自己每天到底应该摄入多少能量，人是否能长胖，还要看每天摄入的能量是否比消耗的能量高，另外，不要一味追求能量多吃，还要注意肌肉的维护和生长，肌肉是脂肪的好几倍重，如果肌肉含量过少的话，体重也会较轻。

首先可以自己网上查一***重表（很容易找到），看看自己的年龄和身高对应的体重应该在什么范围内波动，当然，如果题主的体重属于正常范围的话，也不必过于紧张了，只要保持身体体脂率和体质指数达标就行了。知道自己的标准体重值之后，根据每日热量摄入公式计算一下自己是否每日摄入的能量还没有消耗的多，如果的确如此，就应该增加自己每日的能量摄入，否则会越来越瘦，下面我会把公式贴出来：

算出自己每日所需的热量之后，按照预估热量来吃够每日的热量，让身体保证能量平衡。至于每种食物的热量多少，我自己是用薄荷网上的热量计算器，题主可以试一下，还是十分方便的。另外，为了维持肌肉和增肌，最好是每周3~5次参加锻炼，可以力量训练，有氧训练结合，每次保持一小时左右的运动时间。饮食中可以适当提高优质蛋白的摄入量，比如增加红瘦肉、鱼虾肉、豆制品的摄入比例，主食不可不吃，营养尽量均衡，慢慢体重就能够恢复，而且不会过重。

到此，以上就是小编对于增胖健康食品图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于增胖健康食品图片的1点解答对大家有用。