青少年健康长肉的食品,青少年健康长肉的食品有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年健康长肉的食品的问题，于是小编就整理了3个相关介绍青少年健康长肉的食品的解答，让我们一起看看吧。六年级的孩子瘦小，吃什么才...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年健康长肉的食品的问题，于是小编就整理了3个相关介绍青少年健康长肉的食品的解答，让我们一起看看吧。

1. 六年级的孩子瘦小，吃什么才能长肉长高？
2. 住校生长胖怎么办？
3. 地瓜、土豆、香蕉、玉米，哪种食物更容易长胖？

六年级的孩子瘦小，吃什么才能长肉长高？

就是多吃蛋白质食物，因为蛋白质是构成身体最重要的物质，它在拉丁文的意思就是首要的物质。常见的蛋白质食物比如牛奶鸡蛋等等，都是很常见的。再比如优质的肉类，譬如牛肉，鸡肉，鱼肉等。选购牛奶的时候要注意不要选择乳饮料，蛋白质含量至少要百分之四。调味酸奶和调味牛奶要注意尽量少添加。但是蛋白质属于大分子，不好消化，更要加强运动，促进消化。另外，合理的脂肪摄入不能少，这样人才能健康有活力，并且学习好。碳水化合物是能量供给的主要物质，要保证数量，切记不可过量。只有维持三大营养素的平衡，所有食物都吃，才能长胖长高。

住校生长胖怎么办？

住校生长胖了，一定要减肥

因为作为一个学生来说，太胖容易让自己自卑，而且体育课也会有跑不动的问题，其实胖不胖不用别人说？自己一定是知道的，首先吃饭要减量，你不要说打多少饭吃多少饭，既然知道自己胖了，就一定得管住自己的嘴，另外，在自己有空的时候，可以在操场上跑步多运动

答：平时在饮食上一定要控制好，可能是由于你住校平时运动量减少，才会导致自己肥胖。建议你注意改善吃饭时的能量摄入，少进富含脂肪和糖分的食物；同时每天要增加活动量。

平时生活中多锻炼。多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜。少吃肉类食物。也就是俗话说的管住嘴，迈开腿。

住校生长胖了，不能节食的。在学校住，说明还是学生，还需要学习，正是身体发育，大脑发育的时候。还需要营养。但是发胖有可能是住校吃垃圾食品长胖的。因此要调节饮食，多吃水果蔬菜，，少吃垃圾食品。多多锻炼身体，参加体育活动，靠营养饮食和体育锻炼来控制体重。

地瓜、土豆、香蕉、玉米，哪种食物更容易长胖？

你好，热量可以转化为脂肪。100克土豆含有76大卡热量；100克香蕉含有91大卡热量；100克地瓜含有99大卡热量；100克玉米含有106大卡热量。

至于长胖不长胖，也不能单纯通过食物的热量多少来比较。因为人长胖的原理是：摄入量＞消耗量。人每时每刻都在消耗热量，即使静止不动也消耗。通常国际上食用BMR来计算基础热能消耗值，也就是全天睡觉时所消耗的热量。

女：BMR=655+（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年龄）

男：BMR=66+（13.7×体重kg）+（5×身高cm）-（6.8×年龄）

而正常状态下，人总会有或多或少的活动、运动。在以下不同程度的运动状态下消耗的热能差异如下。

几乎不动：BMR×1.2

微量运动（每周1~3次）BMR×1.375；中量运动（每周3~5次）BMR×1.55

积极运动（每周5~7次）BMR×1.725；积极运动（运动量加倍）BMR×1.9

所以，合理科学的减肥，不是单纯计较某种食物热量高低，而是首先保证每日基础BMR，以供基础代谢所需。多运动增加消耗量，坚持一段时间一定会健康的瘦下来。

以上答案供参考，祝你减肥成功，身体健康。

一种食物，吃了到底是有助于减肥还是增肥，关键还在于怎么吃。地瓜、土豆、玉米，是推荐减肥人士吃的，但很多人吃了以后反而会觉得长胖，其实这个矛盾不在于食物本身，而在于吃的方式和量的控制。

我们知道，减肥的关键在于达到能量的负平衡，也就是使消耗的能量大于摄入的能量，因此，即便是热量再小的食物，如果吃的量足够多，也还是有可能造成能量超标，增加肥胖的风险。

地瓜、土豆属于薯类，玉米属于粗粮，它们的共同点是含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，与精白米面相比，它们的饱腹感更强，也就是说吃同样多的食物，它们这些杂粮薯类更抗饿。膳食纤维还有一个特点就是可以延缓胃排空时间，减缓餐后血糖升高的速度，这对于减肥也是有帮助的。所以，在给很多减肥人士推荐的食谱中，这三类食物也是常见食物。

香蕉中也含有丰富的膳食纤维，不过由于香蕉在水果中属于热量比较高的，因此，吃的时候要控制好量，中国居民膳食指南建议，成人每天水果的量要控制在半斤左右。如果是减肥的话，最好吃一些低糖低热量的水果，比如吃100克的苹果摄入的能量大概是50kcal左右，而吃100克的香蕉的热量就是苹果的2倍，从饱腹感程度上来说，苹果的饱腹感也更强一些。

到此，以上就是小编对于青少年健康长肉的食品的问题就介绍到这了，希望介绍关于青少年健康长肉的食品的3点解答对大家有用。