吃减脂食品健康吗,吃减脂食品健康吗会瘦吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃减脂食品健康吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃减脂食品健康吗的解答，让我们一起看看吧。在热量差一定的情况下，吃零食和健康...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃减脂食品健康吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍吃减脂食品健康吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是一样的吗？
2. 减肥是不是就是合理吃饭、多锻炼、多喝水？

在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是一样的吗？

不一样的，零食大部分热量高，油脂多，而健康食物热量低，纤维高，适合减肥期间食用。即使热量差一样，如果经常吃零食，减脂效果也会大打折扣。所以，减肥期间选择健康食物相对吃零食更利于减脂。

健康食物怎样选择，建议选择低GI食物为主，更利于健康和减脂，具体如下：

低GI食物的GI值越低，对血糖和胰岛素的影响越小，饱腹感越强，减肥期间食用更利于减肥和身体健康。

低GI谷物：薏米，玉米，藜麦，全麦面包，糙米，黑米等。

低GI豆类：毛豆，黑豆，红豆，扁豆，四季豆等。

低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶等。

低GI蔬菜：生菜，菠菜，芦笋，卷心菜，西兰花，花椰菜，蘑菇，海带，芝麻菜，芋头等。

低GI水果：橙子，橘子，苹果，蓝莓，黑莓，草莓等。

低GI坚果类：花生，杏仁，核桃，榛子等。

谢邀，有一个粉丝朋友问我，既然减肥是制造能量差，让摄入少于消耗，那么我吃零食和健康食物应该差不多吧。那我可不可以多吃一些零食呢？这个问题，看起来吃零食也没有错。其实不然，减肥不仅仅减掉的是体重，而不是健康。而我们减肥的本质其实就是越减越健康，今天就来聊聊这个问题。

很多朋友认为减肥就是体重下降就可以了，就算减肥成功了。其实不是这样的，我们减肥一定要剪掉的是脂肪，而不是体重。准确来说减肥是减脂，而不是减重。这就要求我们在减肥过程中要明白自己减掉的到底脂肪还是肌肉或者是水分等其他东西。

打个比喻：我们体重减掉了10斤，如果这10斤都是脂肪，自然皆大欢喜，减肥成功。但如果是10斤肌肉，那就麻烦了，很有可能会导致基础代谢率下降，后期很容易反弹。这是因为以前每天消耗2000大卡左右能量，随便吃吃都不容易发胖。现在每天只消耗1600大卡能量，稍微多吃一点，就会被存储为脂肪，导致身体发胖。

我们经常说减肥减肥，这个肥就是脂肪，是脂肪细胞的体积。脂肪一般都存储在脂肪细胞里面，我们减肥就是为了让脂肪从脂肪细胞里面出来，被人体利用，这就造成脂肪细胞体积的缩小，从而导致人体瘦下来。所以，从这个层面上面来说，减肥的本质就是缩小脂肪细胞体积。但其实减肥的深层本质还不是这样的，下面来聊聊减肥的深层本质。

在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是不一样的，甚至有很大的差异。

1、我们都明白，减脂是必须要有一个热量缺口的，也就是摄入的热量<消耗的热量。

摄入的热量通过吃食物来完成；

1是基础代谢率；

2是食物热效应；

3是日常活动。

综合下来，热量缺口需要这4种（摄入热量1种+消耗热量3种）途径共同完成。

在这4种途径中，我们看得见，大概算得出热量的就是“吃”和“日常活动”（虽然也不够准确）。其他的2种，基础代谢率和食物热效应，看不见也摸不着，但是它们占了热量消耗的大头——80%。

我们确定了一个合适的热量缺口（比如说每天500千卡），据此计算出每天实际需要摄入的热量。然后根据每种食物的热量，计算出我们需要摄入的各种食物的重量。

我们的认为的计算到此就结束了。

实话告诉题主，减脂效果肯定是不一样的。

零食分健康零食和不健康零食，健康的零食比如坚果类，而不健康的零食比如常见的薯片等。健康食物，比如蔬菜，水果等。

不说营养价值，零食和健康食物单从热量上来说，看👇

题主所问的“在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是一样吗？”等同于下面的一个研究。

减肥是不是就是合理吃饭、多锻炼、多喝水？

减肥通常意义上归类为2种，一种是纯减体重，另外一个较为困难的是以减少脂肪为主，称为减脂。

减体重，进行合理饮食，多锻炼，多喝水即可。

减脂较为困难，需要科学结合食物摄入比例，以及配合锻炼以及生活作息。

普通人达到减轻体重的减肥为目的即可

超重和肥胖在全球范围内广泛流行，已成为严重的公共卫生问题。有关资料显示，2015年全国18岁以成人超重率为30%，肥胖率为11.9%，到现在超重和肥胖率肯定会更高。

超重和肥胖的原因有哪些呢？

1，遗传因素。有肥胖家族史(双亲或其同胞)的人，患肥胖的几率较高。

2，饮食因素。肥胖者多因摄入过多油炸食物、高脂食物、含高糖食物和酒精饮料，使摄入的能量远远超过人体的需要，从而导致过剩的能量转化为身体脂肪。

3，身体活动不足。活动不足、体育锻炼少或久坐不动的生活方式使机体能量消耗减少，从而导致机体能量过剩，引起肥胖。

4，其它因素。心理因素、社会因素和经济因素也会在不同程度上直接或间接影响饮食习惯，从而增加肥胖的风险。部分人群面对压力时会选择大量不断进食来试图消除不良情绪，甚至暴饮暴食，以致身体能量过剩。

知道了以上引起肥胖的原因，我们就可以***取针对性的措施来防治肥胖了。

1，控制总能量的摄取，平衡膳食。日常饮食中蛋白质、碳水化合物、脂肪提供的能量比，应分别占总能量的10%－15%、50%－65%和20%－30左右。少吃肥甘厚腻、煎炸薰烤的食物，增加蔬菜和谷类食物，为避免饥饿感可多吃高纤维素含量的食物。另外纠正不良的饮食习惯，如暴饮暴食、过量屹零食等。

2，增加身体活动。肥胖者应每天做中强度的身体活动30－60分钟。中等强度身体活动如每小时4－5.6公里的步行、每小时10KM左右的骑自行车、瑜伽、太极拳、乒乓球、网球、健身操等。

3，行为疗法。建立节食意识，每餐不过饱；尽量减少暴饮暴食的次数和程度。注意挑选脂肪含量低的食物。细嚼慢咽，进食时使用较小的餐具，按***用餐，自我限制进食，每餐七分饱等。

到此，以上就是小编对于吃减脂食品健康吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃减脂食品健康吗的2点解答对大家有用。