什么食品对血脂好又健康,什么食品对血脂好又健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么食品对血脂好又健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍什么食品对血脂好又健康的解答，让我们一起看看吧。降血脂的药物什么药最好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么食品对血脂好又健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍什么食品对血脂好又健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 降血脂的药物什么药最好？饮食方面需要注意哪些？
2. 降血脂的食品有哪些？
3. 降血脂的食品有哪些？
4. 血脂高，吃什么食物比较好？

降血脂的药物什么药最好？饮食方面需要注意哪些？

这个问题问的好，同时问到了控制好血脂的两个方面，服用药物和饮食生活调理。高血脂对心脑血管危害巨大，因此控制好血脂非常重要，那么控制血脂应该如何做呢，今天就来和大家简单的探讨一下。

这个问题我准备反过来回答，先谈饮食控制调理，再说用药，因为从高血脂的控制来讲，不管服不服药，生活调理都是必须做的，某些轻度的高血脂患者，通过生活调理，不服用药物也完全可以将血脂降下来。

血脂检查指标超出正常值，首先要做什么？先吃药吗？当然不是的，应该先从自身的不良生活习惯找原因，特别是对于轻度的高脂血症患者，比如总胆固醇超过5.2，但不高于6.2的情况，比如低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）超过3.4但未超过4.1的情况，在这些情况下，可以先不用急着用药，不妨从饮食和生活习惯上进行改善——

1. 原来如果爱吃高脂高糖食品，那么不妨先改掉这些坏习惯，坚持清淡饮食，低糖饮食，特别是动物油脂，油炸食品，富含反式脂肪酸的烘焙食品和零食类的，都要少吃，日常的炒菜用油也要适量控制，保证每天的食用油摄入量不超过30g最佳。

2. 多吃水果蔬菜是好习惯，如果原来饮食比例中水果蔬菜偏少，不妨在食谱中多增加一些，水果蔬菜除了有助于控制体重外，其中所富含的水溶性膳食纤维，还有助于肠道脂质的排泄，对降血脂有正向的作用。

3. 主食的选择适宜多样化，光***米白面，这些碳水化合物易于吸收，如果吃的太多，同样会转化为脂质，增加甘油三酯的指标，如果主食选择能够多样化，在精米白面的基础上多增加五谷杂粮类的摄入，粗粮中富含的抗性淀粉，能增强饱腹感，但热量和吸收又相对低，同时也有益于补充膳食纤维，是很好的选择。

4. 如果爱喝酒，还抽烟，那么最好戒烟限酒，研究对于脂质代谢都有负面的作用，特别是抽烟和经常大量饮用烈性酒，有这些不良习惯的话，如果能够戒烟，限制饮酒，通常血脂代谢会得到较大的改善。

除了上述饮食方面的注意事项外，增强运动，控制体重，戒除焦虑，保持良好作息等这些生活习惯，都有助于全身代谢的改善，对降血脂很有益处。

对于较为严重的高脂血症患者，或者生活调理效果不好的情况，还有心血管疾病高危的高血脂症患者，合理用药还是非常有必要的，目前对于高脂血症的用药目前临床上应用最广泛，效果最明确的还是他汀类药物，他汀类药物种类多，应用范围广，对于各种类型的高血脂问题，都有一定的调节和控制作用，除了能够降血脂，他汀类药物还具有稳定斑块，抗炎延缓动脉粥样硬化等方面的治疗作用，因此，他汀类药物是治疗高血脂的“基石药物”。

说完他汀的好，再来说它的风险，长期服用他汀类药物要注意它可能引起的转氨酶升高、肌肉痛、血糖升高等方面的不良反应，这些不良反应的发生，通常与他汀类药物的用药剂量大小呈正相关，因此，在选择服用他汀类药物时，一定要在控制血脂达标的情况下，尽量的选择低剂量服用，同时继续坚持生活调理，双管齐下，管理好血脂。

降血脂的食品有哪些？

除了用药物降低血脂之外，日常生活中许多常见的食物也具有***降低血脂的功能。最常见和最快的降脂方法如下:1 .山楂主要含有山楂酸、柠檬酸、维生素C和脂解酸，具有促进胆固醇排泄和降低血脂的作用。其次，绿豆、绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白。

降血脂的食品有哪些？

除了用药物降低血脂之外，日常生活中许多常见的食物也具有***降低血脂的功能。最常见和最快的降脂方法如下:1 .山楂主要含有山楂酸、柠檬酸、维生素C和脂解酸，具有促进胆固醇排泄和降低血脂的作用。其次，绿豆、绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白。

血脂高，吃什么食物比较好？

现在患上高血脂的人不断增多，这是比较危险的一种病症，血脂高会对血管造成很大损伤，引起脑梗、动脉硬化等疾病。要降血脂，除了服用药物之外，饮食也是非常重要的，要多吃可以降血脂的食物，下面这些食物降血脂效果很好。

1、苹果

苹果富含纤维素、果胶、维C、苹果酸，可以有效降低血脂水平，所以患有高血脂的朋友要经常食用苹果，每天一个苹果可以保护血管健康。

2、山楂

山楂含有丰富的黄酮类物质，能扩张血管、降血压、降血脂，患者多吃山楂对调整血脂水平非常有效，高血压、高血脂的患者可以食用新鲜的山楂，也可以用山楂干泡水喝。

3、葡萄

葡萄也是可以降血脂的水果，它含有一种独特的物质——黎芦醇，降脂效果非常好，不仅有降胆固醇的作用，而且可以防止血液粘稠，因此，患者每天可以适量摄入葡萄。

4、蔬菜

上面介绍的都是水果，其实除了水果，蔬菜的降血脂的效果也是很好的，韭菜、洋葱、苦瓜、洋葱、胡萝卜、花菜、胡萝卜、冬瓜等都很适合患者食用，这些蔬菜富含维生素，能清理我们体内的脂肪，减少血液里面脂肪的含量。

5、粗粮类

感谢邀请。

高血脂可能是“高甘油三酯血症”、“高胆固醇血症”，或是两者都有的混合情况，分清自己是哪一种高血脂症也是必要的，这样我们更好对症下药，快速调理症状。轻微的高血脂我们可以尝试***用饮食的调理来降血脂，不过高血脂发展到一定程度的话，还是推荐在医生的指导下科学服药、调整饮食、加强锻炼来共同调理。

高甘油三酯血脂的患者日常调整饮食可起到更明显的效果，甘油三酯也就是脂肪，既然这脂肪多了，那我们就减少脂肪的摄入，目标首先是明确的。日常饮食中什么食物能够让血液中的脂肪堆积增加？首先是高热高脂食物，另外也不能忽略了“高糖”食物，高油高脂食物的过多摄入是诱发高甘油三酯血症的嘴直接原因，比如长期大口吃肉，大口喝酒，频繁宴席，经常在外应酬，难免会摄入更多热量、油脂。而如果是摄入较多高糖食物，虽然糖分不会直接影响血脂，但过多糖分的摄入也会堆积起来，最终在肝脏转化为脂肪，高糖食物的过多摄入同样会导致肥胖、高血糖、高血脂症。

对于高甘油三酯患者来说，应当注意几点：

减少高油、高脂、高糖食物的摄入量

高胆固醇血症的患者情况会更复杂一点，因为我们的胆固醇能大致分为两种 - 外源性胆固醇和内源性胆固醇，外源性胆固醇就是从食物中摄取的胆固醇，这部分胆固醇占总胆固醇的20%左右，但内源性，也就是我们自身合成分泌的胆固醇，这部分胆固醇却占总胆固醇的80%左右，也就是说，我们自身的因素影响总胆固醇更大，而从食物中来源的胆固醇可能并非主导胆固醇的因素。内源性胆固醇的分泌和遗传、自身体质、肝脏健康程度（主要由肝脏合成分泌）、内分泌稳定性等多方面都有关，一定有很多高胆固醇患者日常其实也注重饮食，体重正常，并无高血糖、高血压等问题，但就是胆固醇偏高。

这种情况也只能防患于未然，既然自己更容易高胆固醇，那就应当更注意。

谷类食物及粗粮：

这些食物中含有大量的膳食纤维，可以促进体内血脂和脂蛋白的代谢，降低血脂浓度和血液粘稠度。

豆制品：

豆制品富含卵磷脂和大豆蛋白，能降低人体血液的总胆固醇含量和低密度脂蛋白胆固醇含量，提高高密度脂蛋白胆固醇含量。

海藻：

海藻类所含的褐藻酸类物质可抑制胆固醇的吸收并促进其排泄，具有很好的降血脂和抗血凝作用。红、紫、绿、***蔬果：红色蔬果中的番茄红素、花青素、胡萝卜素等，能够维持血管弹性，促进血液循环；绿色蔬果中的维生素C 及类黄酮可以软化血管；***蔬果中含有较多胡萝卜素、钾元素和卵磷脂，可促进钠排出，调节胆固醇含量；紫色蔬果所含的花青素具有强力的抗血管老化的作用。

坚果：

坚果类食物富含纤维素、脂肪、维生素E等成分，能降低血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白含量。

跟不良习惯说再见

高血脂在我们生活中十分常见，其发生受到多种因素的影响，其中饮食占有十分重要的地位，为了稳定控制血脂，我们要引起足够的重视，并积极规范化治疗，以稳定控制病情，减少并发症发生。

高血脂患者在日常饮食中应注意：①尽量少吃高胆固醇和高脂肪食物，如肥肉、动物内脏、肉汤、鱼子等；②尽量少吃高糖和高反式脂肪酸食物，如巧克力、奶油、西式糕点等；③鼓励大家多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等。

大家在日常生活中还需注意积极戒酒、适当运动、控制体重，并注意监测血脂水平变化，必要时可在医生指导下合理用药，以稳定控制病情，减少并发症发生，提高生活质量。

如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。

高血脂是引起心血管疾病的重要危险因素，通常我们将总胆固醇＞5.17mmol/L称为高胆固醇血症，将甘油三酯＞2.3mmol/L称为高甘油脂血症。控制血脂有利于降低心血管疾病的发生风险，而饮食是控制血脂非常重要的手段之一，尤其是有血脂高的人更应该注意饮食的均衡，而且不管有没有在服用降脂药物，饮食的控制是伴随我们终生的。

如何通过饮食降血脂？

想要通过饮食达到降血脂的目的，主要是要掌握两个原则，一个是控制总能量的摄入，另一个是饮食种类上要均衡。

1.控制总能量主要通过控制主食的摄入，如米饭、馒头、面条等。例如，如果以前每餐能吃2两米饭，那么现在就吃1两米饭；以前吃两个馒头，现在就吃2个馒头。那吃少会饿怎么办，我们可以在主食中加入一些粗粮，如燕麦、莜面、玉米等，这些食物的热量相对来说较少。此外，少吃一些糖果、甜糕点等含碳水化合物高的食物，以减少总能量的摄入。

2.油脂的摄入也要适量。每天油脂不能超过总能量的10%，尤其是控制牛肉、羊肉、[_a***_]等红肉，如果非控制不住，尽量选择吃瘦肉。但也不是所有的肉类都不能吃，我们可以用鸭肉、鸡肉、鱼虾等代替红肉，平时炒菜用的油可以选择使用菜籽油、豆油、橄榄油等植物油，不要使用猪油。

3.均衡的饮食中应含有蛋白质、维生素及多种矿物质等营养物质。所以，每天摄入一定量的蛋类、奶制品、蔬菜、水果是均衡营养的重要方法。通常每天吃一个鸡蛋，牛奶等奶制品250ml，蔬菜300~500g，水果200~300g就可以了。

4.另外，规律饮食也有利于血脂的控制。一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，改掉睡前吃夜宵的习惯等不良生活习惯。

5.戒烟戒酒。长期吸烟可引起动脉粥样硬化，饮酒也会增加心血管疾病的风险，所以该戒的时候还是得戒。

但需要提醒的是，饮食只是控制血脂的一个手段，通常还需要配合运动来共同控制，如果3个月~6个月仍然不能使血脂达标，我们还需通过加用降血脂的药来控制。此外，如果血脂过高或有其他心血管疾病的高危因素或已经存在心血管疾病了，则需要立即开始药物来降血脂。所以，降血脂也是一个综合的、个体化的管理过程。

以上就是关于饮食降血脂的一些简要回答，希望能够帮助到您。我是医师杨浩，一个专注常见病、多发病诊治，慢***管理，健康科普的小医生，如果大家想了解更多医学常识，欢迎关注本头条号

到此，以上就是小编对于什么食品对血脂好又健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么食品对血脂好又健康的4点解答对大家有用。