增肥吃什么健康的食品,增肥吃什么健康的食品好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肥吃什么健康的食品的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增肥吃什么健康的食品的解答，让我们一起看看吧。胖的人吃啥减肥？什么东西吃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肥吃什么健康的食品的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增肥吃什么健康的食品的解答，让我们一起看看吧。

1. 胖的人吃啥减肥？
2. 什么东西吃了不长胖？
3. 胖的人一日三餐都吃什么？

胖的人吃啥减肥？

胖的人减肥以饮食控制就能达到好的减肥效果。一般情况下，通过严格的饮食控制，就能达到一个月减脂2到4公斤。

控制饮食热量

减肥需要热量缺口，每日保持饮食摄入热量不低于基础代谢热量，并与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口，热量缺口越大减肥速度越快。

适合减肥的食物

1.血糖生成指数较低的食物即低Gi食物，避免血糖剧烈波动，减少胰岛素分泌，增加饱腹感，有利于体重控制和减脂。

2.低脂高蛋白食物，增加饱腹感，维持肌肉含量，基础代谢率，为运动补充能量。低脂乳制品，纯瘦肉，鱼虾贝类，鸡蛋白，大部分豆制品。

3.膳食纤维丰富的食物，蔬菜以及低糖低热量的水果，粗粮，魔芋等。

4，主食的摄入以每日每公斤体重2到4克为宜。蛋白质的摄入每日不低于每公斤体重1克为宜，蔬菜摄入每日不低于500克为宜。

不能说胖的吃啥减肥？难道应该胖的人吃了某一种东西就瘦下来了吗？应该说胖的人饮食应该注意什么？下面从三点来说说减肥的饮食应该怎么吃？

第一：总的能量摄入减少。

• 减脂最基本的原理就是能量赤字，摄入的能量要小于消耗的能量。不管吃啥食物，都应该满足这个条件。所以我们要减少每天当中总的能量摄入。
  
  

第二：饮食结构。

• 主要的三大营养元素，碳水，蛋白质，脂肪。要保证营养均衡，不管是减肥还是不减肥，但是在减肥的时候，我们可以适当增加蛋白质的比例，减少碳水和脂肪的比例，例如：蛋白质，碳水，脂肪比例为4：5：1或者4：4：2。

第三：关于三大营养元素的选择。

1. 三大营养元素又可以细分为不同种，例如：蛋白质有优质蛋白，碳水有复合型碳水和快碳水，脂肪根据脂肪酸的不同有，饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸。
2. 那么我们在选择的时候蛋白质选择优质蛋白，碳水选择复合型碳水（升糖指数低），脂肪选择不饱和脂肪酸类。
3. 具体的食物有。蛋白质选择来源：鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉等。碳水的选择来源：燕麦，红薯，粗粮，全麦面包等。脂肪的选择来源：橄榄油，牛油果等。
   
   

第四：其他一些应该多吃的食物。

• 蔬菜，补充维生素和膳食纤维。一些叶类蔬菜几乎不含有能量。水，多喝水可以增加新陈代谢。

总结：最好的减肥方法是控制饮食+运动的方式，其中控制饮食方面，我们首先要做的就是减少总的能量摄入，在这个基础上做到一个营养均衡，在营养均衡的基础上做到更好的食物来源，这是一个大概的认知。而不是简单的说，我减肥吃了某种食物就会瘦，即使是燕麦，吃多了，还是会胖。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

什么东西吃了不长胖？

一：素菜

各类菌菇，好吃，又不会长胖。

各类叶子菜：爆炒做汤都可以

各类根茎菜：红薯，山药，萝卜，对肠胃蠕动有好处。

各类果实菜：豇豆，四季豆，莲子，随便怎么吃都可以。

二：肉类

瘦牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉（无皮无脂肪）

三：淡水鱼类

除了江团，其他的各种鱼肉，不吃脂肪。

四：海鲜类

长胖的前提是能量摄入超过能量消耗。能量消耗的多少与自身的基础代谢高低有关。任何事物过量摄入都会有长胖的风险，相对不容易长胖的食物有。

低脂高蛋白食物

脂肪含量越少的食物，热量越少，越不容易发胖。高蛋白的食物具有强烈的饱腹感，而且很难转化为脂肪。低脂高蛋白食物则更难发胖，像虾，鸡胸，瘦牛肉，鱼，低脂乳，鸡蛋白，冻豆腐，大部分豆制品。

膳食纤维丰富的食物

蔬菜中的绿叶蔬菜，蘑菇菌类，黄瓜，冬瓜，丝瓜，南瓜，苦瓜等。

水果中的西柚，柠檬，橙，苹果，猕猴桃，草莓，等低热量低糖水果。

主食中的红薯，玉米，山药，紫薯，土豆，芋头，燕麦，绿豆等。

膳食纤维比较丰富，难以被身体消化吸收利用，还能促进多余的脂肪分解，促进肠胃蠕动。非常适合减肥期间使用。

血糖生成指数较低的食物

有利于血糖稳定，降低胰岛素分泌，促进脂肪细胞分解，且饱腹感较强，有利于减少其他食物的摄入，达到减肥的目的。

个人经验 主食吃粗粮类比如：紫薯、红薯、玉米、杂粮；肉类：鸡胸肉、牛肉、去皮的鸡腿肉、廋肉、鱼、虾；蔬菜就大多数绿色蔬菜都可；其实减肥主要就是少油少盐少量；嘴馋的话其实都可以吃但是要掌握量，晚上就尽量少吃一点；配合适量运动

胖的人一日三餐都吃什么？

我是瘦人，我就是想学学，怎么胖起来~

根据我的观察，真正的胖人(例如身高160左右女性体重超过140的)对食物有种与生俱来的热爱。胖胖们吃饭很香，一吃就停不下来，两三盘菜，两碗饭应该不在话下，一日三餐摄入量取决于今天是否有足够的勇气减肥[呲牙]

胖分虚胖和实胖。虚胖主要有脾胃虚弱运化不利导致的腹部脂肪堆积和激素治疗引起的胖，还有前期实胖后期脾胃受损转化成的虚胖。控制体重时不但要注意热量的限制，还须兼顾体质调理，根据体质吃对一日三餐才对健康有利，同时也更利于控制体重。

如果是虚胖一日三餐怎么吃呢？

一是均衡营养，食物种类多样化，控制总热量，定时定量吃饭，每餐吃六七成饱，蔬菜水果和粗粮可以稍微多吃点。高脂肪、高热量、过咸过甜、寒凉辛辣、垃圾食品等要少吃。多吃健脾养胃，温补气血食物，如山药、土豆、红肉、红枣、花生、桂圆、荔枝、胡萝卜、粥、汤、发酵食物等等；二是养成良好生活习惯，适量运动，早睡早起，保持良好心情。

那实胖如何吃一日三餐呢？

实胖说明身体底子还不错，脾胃功能也还可以，这种情况就比较简单，主要控制食物总量摄入，保持营养均衡，多吃蔬菜水果和粗粮即可，每餐最好吃五六成饱，定时定量吃饭，不暴饮暴食。少吃肥甘厚腻、甜点、碳酸饮料、啤酒等。同时注意生活习惯，不要过度劳累和过量运动，养成良好作息习惯，不伤害身体就是养生。可以适当加强有氧运动，促进脂肪消耗。

到此，以上就是小编对于增肥吃什么健康的食品的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肥吃什么健康的食品的3点解答对大家有用。