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摘要： 本文目录一览：1、健康饮食的五大类食物2、世界公认的十大健康食品...

本文目录一览：

• 1、健康饮食的五大类食物
• 2、世界公认的十大健康食品
• 3、五款美味健康的小食品

健康饮食的五大类食物

健康饮食是保持身体健康的重要因素，以下是五种健康食物的介绍。含蛋白质食物吃含有丰富蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸭蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、猪肉等。全谷物食物吃全谷物，比如小米、玉米、黑米等杂粮食物。

蔬菜：蔬菜是含有丰富的维生素、矿物质和纤维素的食品，能够保持身体健康，预防多种疾病，如心血管疾病、癌症等。 水果：水果富含维生素、矿物质和纤维素，能够增强身体免疫力、预防感染疾病，如感冒等。

每天的健康饮食应该包括五大类食物，即主食、蔬菜、水果、肉类/豆制品和乳制品。以下是建议的摄入量： 主食：主要提供能量和碳水化合物，推荐每天摄入300-400克左右（成年人）。可以选择米饭、面条、馒头等。

第四类为蔬菜、水果和菌藻类。第五类为纯能量物质，包括动植物油、淀粉、食用糖和酒。建议每日膳食应包含以上五大类食物，每类食物选2～4种，一日至少吃10～20种食物，达到30种以上最佳。第二，保证食物安全。

中国营养协会把食品分成的五大类是：谷类；蔬菜和水果；鱼、禽、肉、蛋；奶类和豆类食物；烹调油和食盐。中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食结构特点设计的。

世界公认的十大健康食品

燕麦是一种低糖、高营养和高能食品。美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五，是唯一上榜的谷类。燕麦降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌和防治心脏疾病的医疗价值和保健作用，已被古今中外医学界所公认。

十大健康食品排名表：鸡蛋、木耳、大白菜、西兰花、蓝莓、玉米、菠菜、鱼肉、海带、芦笋。鸡蛋 鸡蛋是常吃的营养丰富的食品，具有丰富的蛋白质，蛋黄的里面有b族维生素，它对人体的营养非常全面。

世界公认十大健康食品如下：红枣：大枣富含蛋白质、维生素C、维生素P以及钙、磷等营养成分，其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有“维生素王”之称。

世界卫生组织公布的十大健康食物：绿茶、大蒜、 西红柿、 野生蓝莓、 果仁、 西兰花、燕麦、三文鱼、菠菜、红葡萄酒。蓝莓是唯一入选的水果 因为蓝莓中含有大量的花青素，能够有效的清除人体自由基，延缓衰老，保护眼睛。

世界公认十大健康食品 红酒 红酒是很多人喜欢喝的一种健康饮品，是一种自然发酵的果酒这种果酒对人体的好处很多，平时适量的喝一些红酒能够降血压降血脂以及预防心脏病的功效。其中的SOD活性特别高，有抗氧化美容的功效。

五款美味健康的小食品

1、华味亨芒果干 参考价格：29元/500g 华味亨芒果干***用优质芒果，经过精心处理而成，口感柔软，酸甜可口。 芒果干富含维生素C、胡萝卜素等多种营养成分，有助于促进免疫系统功能，减轻疲劳，美白肌肤，是一款健康又美味的小零食。

2、迷你鸡仔饼 迷你手指小蛋卷 紫菜肉松凤凰卷 一口迷你杏仁粒杏仁饼 和南猫山王榴莲麻薯 在中国，逢年过节，没有吃零嘴的“咔嚓”声，总感觉缺了点热闹劲儿，按照今天的清单囤起来。

3、妈妈们并不吝啬给孩子吃零食，只不过有时候担心的多，如果是健康的零食，对孩子的生长发育有益的，都很愿意买来给孩子吃。

4、***期这么长，嘴巴寂寞的时候就想吃点零食。看电视的时候，就特别想吃东西，世界上唯有爱与零食不可以辜负。接下来我就给各位姐妹分享5款美味的小零食吧，非常好吃哦。

5、铁盒精致，每一颗都有独立包装，可以保持芝麻丸的新鲜，各种黑色食材的搭配，黑芝麻，黑米，黑豆，奇亚籽，黑苦荞，黑麦，黑皮花生，黑芝麻肽。买回来养头发的，头发没多长几根，做小零食吃还是很健康上瘾的。

6、零食就一定和“垃圾食品”挂钩吗？NO NO NO~新时代的健康理念，零食也能吃出健康。下面我就给各位分享几款营养美味又解馋的零食吧，大人小孩都能吃，快来看一看。