早晨吃什么食品最健康减肥,早晨吃什么食品最健康减肥呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早晨吃什么食品最健康减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍早晨吃什么食品最健康减肥的解答，让我们一起看看吧。早上吃什么营养又减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早晨吃什么食品最健康减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍早晨吃什么食品最健康减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 早上吃什么营养又减肥，早上空腹减肥的食物？
2. 早上吃什么营养又减肥，早上空腹减肥的食物？
3. 减肥每天早上吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆可以吗？
4. 早上吃碗稀饭加鸡蛋加一袋麦片中午吃红薯晚上苹果能减肥吗？

早上吃什么营养又减肥，早上空腹减肥的食物？

早上可以多补充一些蛋白质和钙质，比如牛奶类，也可以吃豆浆面包等，可以多吃几样食物，能够实现营养均衡，比如玉米，红薯馒头，白粥，三文鱼，豆腐，蛋类等，都是热量比较低，而且营养比较丰富的食物，同时还需要注意自己的饮食，一定要清淡。

早上吃什么营养又减肥，早上空腹减肥的食物？

早上可以多补充一些蛋白质和钙质，比如牛奶类，也可以吃豆浆面包等，可以多吃几样食物，能够实现营养均衡，比如玉米，红薯馒头，白粥，三文鱼，豆腐，蛋类等，都是热量比较低，而且营养比较丰富的食物，同时还需要注意自己的饮食，一定要清淡。

减肥每天早上吃一个馒头、一个鸡蛋、一杯豆浆可以吗？

如果不加分析，就这么回答的话，那健身人士肯定是不建议你这么吃的。

因为，健身减肥的人，一般不推荐吃细粮。也就是你说的馒头，这类食物一定要杜绝。因为一个馒头的卡路里，可能等于你跑步20分钟消耗的热量。

如果加以分析，每天早上一馒头一鸡蛋一杯豆浆可不可以呢？

不一定，看个人情况。

想知道你自己能不能吃，

首先，你需要知道你的馒头有多少克，豆浆有多少克，分别是多少卡路里。

其次，你需要知道你每天的基础代谢率，从而算出你的早餐需要摄入的热量。

早餐一个馒头一个鸡蛋一杯牛奶，在减肥中很多人这样吃，这只能是一般的早饭而已，没有蔬菜的水果，时间一长很可能身体会造成营养缺乏，给身体带来健康隐患。

一顿丰富的早餐应该有优质蛋白、维生素、矿物质等等，早餐吃饱吃好在一日三餐中起重要的作用，即使是减肥期也应该把早餐吃的更全面些，有的人可能认为没时间，其实很简单用不了多少时间的，这里有我平时的几种早餐，供大家参考：

第一，营养早餐。准备几样水果、蔬菜洗干净切成小块，放入搅拌机中再放几样干果比如枣、核桃等等，可以加牛奶、蛋***、鸡蛋搅拌成汁，一杯即可。

第二，熬点玉米粥，这个粥用不了多长时间，很细很碎的玉米粒，超市里卖的都有，几分钟就能搞定，煮好外加一勺蛋***，一个鸡蛋，可以搭配红薯和南瓜，也可以有粗粮做的馒头等代替主食，我一般做玉米饼子等。

第三，周日休息的时候，有时间可以做做农家饭，可以换换口味，我一般做小米饭，玉米疙瘩，杂粮饭等等。

只要掌握了在减肥当中一天的能量的摄入量不要超过消耗量就好，吃是一种文化，很有讲究的。减肥没有必要把自己搞得非常痛苦，大家说呢？@悟空问答

谢邀回答。

减肥可不仅仅是早餐的事情，还管午餐和晚餐，减肥的必要条件是摄入热量要小于消耗热量，我们可以以一天为限，一天中摄入的热量小于消耗热量，那么减肥就势在必得了。不过即便早餐吃得低脂低热，午餐晚餐给来了两顿火锅烤肉，这可就不好说了。总之，减肥是需要三餐都节制饮食的项目，还需要长期坚持的毅力，另外，在我们控制热量的前提下最好是保证营养均衡。

早餐吃一个馒头、一枚鸡蛋、一杯豆浆，主食有了，补充蛋白质的食物也有了，不过如果是一顿营养均衡的早餐还差了点火候。豆浆的确也富含优质植物蛋白，不过豆浆中的钙质含量其实是较低的，如果习惯早餐喝豆浆而并非牛奶的朋友最好添加其他钙质丰富的食物补充一下，不然长久如此可能会出现一些缺钙现象。例如可以吃少量海鲜、虾皮、一勺黑芝麻、一点坚果都是不错的选择。如果想要追求更好的早餐，最好也添加一点富含膳食纤维、水溶性维生素的食物，果蔬是很好的选择，它们还能增强饱腹感，补充水分，100g果蔬可以增加在早餐中。另外，主食一个馒头可以改善改善，毕竟白馒头是精致面食，它们缺乏膳食纤维，消化速度快，餐后血糖上升快，饱腹感也不算强，如果是粗粮馒头、杂粮馒头会是更好的选择。这顿早餐的热量大概有300~400大卡左右，并不算高热量。

不过早餐虽然还不错，就如前文所说，午餐、晚餐也不能放松。推荐减肥的朋友每日可增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，增加膳食纤维的摄入量，膳食纤维能延缓食物的消化速度，延缓胃排空速度，提高饱腹感，能让我们避免额外热量的摄入；膳食纤维能促进肠胃蠕动，预防便秘，还能吸附部分脂肪、蛋白质、胆固醇的吸收，帮助我们控糖控脂，可以说是减肥最有利的助手。主食不推荐吃细粮，在白米饭中添加一些粗粮杂豆混合管会是更好的选择，每餐主食2两左右即可，不要吃一碗又要添一碗，凡是七分饱。其实只要减肥时期少吃平时所吃的1/3~1/4就够了，不需要过度去计算热量。当然，配合运动是更有效的，运动能够消耗部分热量，还能提高基础代谢能力，帮助消耗更多热量。

您好！

每天早餐吃一个馒头、一个鸡蛋以及一杯豆浆，可以吗？

其实，这样吃是可以的！但似乎还缺点啥：

馒头：作为主食，是淀粉和能量的重要来源，如果是添加了全麦粉或玉米粉的杂粮馒头会更好一些，这样可以增加膳食纤维、维生素B族以及钾、镁等矿物质元素，对健康更加有益处，也更加扛饿 ！

鸡蛋和豆浆：作为优质蛋白的来源，一个是动物来源蛋白，一个是植物蛋白来源，都很棒，除了蛋白外，还含有卵磷脂、大豆磷脂、维生素E、大豆异黄酮等营养素，可以说是早餐必备了！基本上能满足早餐蛋白质的需求。

但题主的主食【铁三角】中唯独缺乏水溶性维生素和膳食纤维的来源，也就是新鲜蔬果，如果能添加一份清炒蔬菜或凉拌蔬菜就更棒了！玮玮推荐：清炒番茄圆白菜、果仁菠菜、香菇油菜都是不错的选择呢！

希望我的回到对您有所帮助！

祝好！

健康苦行僧，开讲啦！

如果是作为日常早餐的话，鸡蛋和豆浆已经很好地保障了蛋白质的质量，馒头也能保障主食的摄取，总的来说完全是可以合格的早餐，最大的纰漏就是没有蔬菜水果。

并且蔬果的纤维素含量很高，且富含维生素，热量也偏低，所以说无论是减肥还是正常生活，尽可能早餐补充一些蔬果，就是一顿很有品质的早餐了。

一：馒头行不行

馒头不是低热量的食物，但也绝对不算高热量的食物，并且馒头是北方常见的主食嘛，但是淀粉含量高，所以平时不建议多吃

尽量选择不加糖的馒头，不然热量就很高了，早上吃一个馒头还是可以接受的，不过笔者通常都泡燕麦做减脂期的主食

二：鸡蛋可以么

水煮鸡蛋可以说是非常健康的食物了，并且鸡蛋含有丰富的蛋白质和多种人体必须的营养物质，每天吃一两个绝对可以满足身体的需求的

早上吃碗稀饭加鸡蛋加一袋麦片中午吃红薯晚上[_a***_]能减肥吗？

减肥人士要养成良好的饮食规律比如早上吃好中午吃饱晚上吃少的饮食规律，早上吃碗稀饭加鸡蛋加一袋麦片中午吃红薯晚上苹果是可以达到减肥的效果的，但不建议控制饮食进行减肥，控制饮食减肥会导致身体营养流失，营养跟不上引起大脑缺氧引起低血糖等症状。

到此，以上就是小编对于早晨吃什么食品最健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于早晨吃什么食品最健康减肥的4点解答对大家有用。