蛋白质多少算健康食品,蛋白质多少算健康食品呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质多少算健康食品的问题，于是小编就整理了4个相关介绍蛋白质多少算健康食品的解答，让我们一起看看吧。人体一天需要多少蛋白质，糖...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质多少算健康食品的问题，于是小编就整理了4个相关介绍蛋白质多少算健康食品的解答，让我们一起看看吧。

1. 人体一天需要多少蛋白质，糖分，粗纤维？
2. 碳水化合物蛋白质脂肪对应哪些食物？
3. 一天摄入300克蛋白质会怎样？
4. 高蛋白低脂肪的食物有哪些？

人体一天需要多少蛋白质，糖分，粗纤维？

人，一天需要多少蛋白质呢？

首先，蛋白质是构成人体的主要原料，而成人每天每千克需1.5g 蛋白质。如果你是一个一百斤的人，那么就需要摄入15g 蛋白质。富含蛋白质的食物有鸡蛋，瘦肉，牛奶等。

人，一天需要多少糖分呢？

糖，是人体热能的主要来源。成人每日每千克需要10到12克糖，如果你是五十千克，那么每天需要0.5千克到0.6千克的糖分。每天也应该适当摄入足够的糖分。

人，一天需要多少粗纤维呢？

纤维质不能太多也不能太少，一般人每天至少须摄取20g纤维，才可维持均衡的营养，但如果想减重，25-30g才最恰当。不过，高纤饮食必须循序渐进，慢慢地将纤维质的摄取量增加，依照个人不同的饮食习惯，以1-6星期为单位，逐渐增加。

人体一天需要多少蛋白质、糖分、粗纤维这个问题是要看本人属于那个时段（孕妇、乳母、学龄前、学龄期儿童、青少年、老年人、特殊环境人群），每个时段需要摄入的营养与膳食都是不同的

碳水化合物蛋白质脂肪对应哪些食物？

在食物营养素中，蛋白质、碳水化合物、脂肪是为人的生命及生活活动提供主要热能(能量)的，称为"宏量营养素″。

其对应的食物(大致)为:

碳水化合物，多指淀粉类食物。如面粉、米类、薯类、粉质豆类，如小麦粉，大米、玉米、高粱、小米、红薯、土豆、赤小豆、豌豆、蚕豆、绿豆等。

蛋白质，指鱼、肉、豆、蛋、奶。其中的豆是黄豆。

脂肪，对应的食物多为植物油、动物油、肥肉及其制品(油炸食品)。

应该指出的是，食品中几乎没有纯蛋白质、脂肪、碳水化合物。三大宏量营养素往往在食物中是共存的，往往是哪一样含量高即将其看做是"对应″的。如大豆，脂肪和蛋白质含量都很高，碳水化合物略低。若把大豆看做是脂肪对应的食物，将其内油脂提炼出来之后，蛋白质的含量就占了主导地位，可以视为蛋白质对应食物了。所以蛋白质粉的直接原料不是大豆，是"豆粕″即搾油之后的大豆辅产品。

有个别食物具"特性"，其对应的营养素也较特殊。如奶，牛奶含蛋白质3%左右，含脂肪也3%左右。将其归入蛋白质对应食物而非脂肪对应食物有其特别考量(此不赘述)。软体鱼类如鱿鱼、章鱼、乌贼等，含脂肪尤其是胆固醇高于肉蛋，也未列入脂肪对应食物。

谢邀

蛋白质、脂肪和碳水化合物是人体三大营养物质，人们进食的食品中也离不开这三大营养物质，那么它们分别对应哪些食物呢？含蛋白质丰富的食物有:鱼、虾、各种动物的瘦肉、蛋、奶和大豆等，当然其他蔬菜水果类也含有微量的蛋白质。

脂肪丰富的食物:首先为肉类制品，例如牛肉、羊肉、猪肉和鸭肉等口感油腻的食物。此外，牛奶和巧克力也是脂肪含量高的食物。同时，油炸食品，例如油条油饼等脂肪含量也比较高，此外糖果中的脂肪含量也非常高。还有冰淇淋，一些糕点。咖啡以及饼干的等，这些食品有的是加工过程中进入了大量的油脂。

高淀粉食物包括：米饭、面粉、面包等主食，根茎类、米类、豆类淀粉含量高如土豆、地瓜、山药、粟米、南瓜、芋头、豌豆、绿豆、蚕豆、红豆、藕、凉薯等，水果中如瓜类、荔枝、龙眼等也有一定的淀粉。一般吃起来粉粉的、有甜味的食物通常含淀粉多。希望我的回答对您有所帮助！欢迎大家一起分享交流！

图片来自网络，如有侵权联系删除！

我是儿科医生雨点，关注我会帮您了解更多的医学小常识！

一天摄入300克蛋白质会怎样？

美国农业部（USDA）推荐健康成人摄取蛋白质供给量（RDA）为0.8克/千克体重；

中国营养学会建议健康成人每日蛋白质摄入量为1.2克/千克体重；

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对18-45岁人群从极轻劳动到极重劳动，蛋白质建议摄入量约为1.2g-1.8g/千克体重；

谢谢您的邀请。（回复迟了）

这个问题还需要结合实际考虑。

过量摄入蛋白质的危害，已有其他小伙伴分享，我就不赘述了，我分享点其他内容。

300g蛋白质，蛋白质是营养素之一，是微观层面，实际操作还需要进行一系列的转化。（至于每个人实际推荐蛋白质需要摄入多少，附在最后，有兴趣的小伙伴可以看下。）

①考虑食物中实际所含的蛋白质的量

我们主要通过食物摄入蛋白质（这句不是废话），食物中还会含有其他营养成分，比如水分、糖分等。所以这里就要考虑到，食物中所含蛋白质的量。（前边的小伙伴有个表格就能很好说明）

若是对各个食物的营养成分感兴趣，一个是有相关的***可以查询获得，还有一个就是食品包装上的营养标签。（后面会举例说明）

②考虑实际吃进肚子里的食物

什么意思呢？就是说，像鸡蛋壳、骨头、一些皮等，这些我们是不吃的吧。简而言之，就是要考虑食物的折损率，也就是净重，营养学专有名词叫做“可食部”。

[_a***_]你好

人体正常的蛋白质需求是，大约一公斤的体重，需要一克的蛋白质。60公斤就需要60克，70公斤，大概就需要70克左右。你说一天摄入300克的蛋白质会怎么样？首先第一个肯定增加肝脏的负担，因为肝脏是蛋白质，脂肪，糖类的代谢中心，你摄入了这么多，身体消耗不完的情况下，我们的身体是不允许这些原料在体内堆积的，所以肝脏会把它们通通转化为脂肪储存在我们的皮下，那就是会变胖了。如果长时间的大量的摄入，我们知道再好的东西，适量最好，营养多了吸收消化不完，在体内堆积就是毒素。如果你单纯的蛋白质摄入过多，要把这些多余的蛋白质给分解排出，就需要其他的，比如像维生素，矿物质这些东西就会多，你吃的蛋白质多了，其他的可能就会少，这样的情况下，需要其他营养素来分解你多余的蛋白质，所以会造成体内其他营养素的更加缺乏。就会导致真正的营养不良。这就是为什么今天很多人觉得吃的明明很好，还有营养不良的现象。营养均衡很重要。希望能够帮到您[微笑]

300克蛋白质太多了，是正常推荐量的4.5~5.5倍，对身体来说肯定会超出负荷。

蛋白质摄入过多的危害：

1.蛋白质尤其是动物性蛋白摄入过多，会同时给身体带来动物脂肪和胆固醇，不仅容易长胖，也会增加心脑血管疾病的风险。

2.蛋白质过多本身也会产生有害影响，正常情况下人体是不储存摄入的多余蛋白质的，而是会通过尿排出蛋白质的分解产物，因此会加重肾脏负荷，如果肾功能本身就有问题，那么危险性更高。

3.另外，摄入过多的动物性蛋白可以加速骨骼里边的钙流失，而容易产生骨质疏松症。

4.摄入过多的蛋白质也可能会增加心脏疾病、结肠癌、肾癌、胰腺癌、乳腺癌等癌症的风险。

那么每天摄入多少为宜？？？

从安全性和人体消化吸收等因素考虑，正常情况下，成年人蛋白质的推荐摄入量为男性每天65克，女性每天55克。

蛋白质主要从各类主食、禽畜水产类、蛋奶大豆及豆制品中获得，按照一碗米饭约7～8g蛋白质，结合搭配以下食材（这里只列举一小部分），吃够数量和种类，蛋白质的推荐摄入量是很容易达标的。

每个人的基础代谢不一样摄入的营养蛋白也不一样，你消耗的越多，需要补充的越多！

蛋白质是人体必需的一种多元素氨基酸

蛋白质过多他会储存起来，如果过量没有吸收掉她就会转换成脂肪，作为备用能量！

蛋白质缺少，人体的抵抗力下降！

人体的生理功能会错乱！

尽量多吃一些蛋白对人体是有好处的，鸡蛋，肌肉呀，牛肉等……

高蛋白低脂肪的食物有哪些？

减肥期间足够的蛋白质摄入有利于保持足够的肌肉含量，维持基础代谢率，有利于持续的减脂。足够的蛋白质有利于在进行力量训练的时候促进肌肉的合成，对于提升基础代谢，增加瘦体重有很大的帮助。

在选择蛋白质的时候以低脂的动物蛋白为最佳选择。适合减脂期间摄入的低脂高蛋白食物有

鸡胸。每100克鸡胸，蛋白质高达19.4克，脂肪含量5克。而且鸡胸价格比较便宜，是大部分减肥人士，健身人士的肉类首选。

鸡蛋白。100克鸡蛋白，蛋白质含量11.6克，脂肪含量0.1克，热量仅60千卡。每天多吃几个蛋白，不仅摄入热量少，蛋白质含量高，也是超级省钱。

虾。100克热量84千卡，脂肪含量0.5克，蛋白质含量18.3克。比鸡胸更好，但是比较贵，不宜经常食用。

冻豆腐。100克，脂肪含量3.7克，热量81千卡，蛋白质含量8.1克。血糖生成指数很低，非常适合减肥期间食用。

到此，以上就是小编对于蛋白质多少算健康食品的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质多少算健康食品的4点解答对大家有用。