高油高热量食品危害健康,高油高热量食品危害健康的原因

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高油高热量食品危害健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高油高热量食品危害健康的解答，让我们一起看看吧。如何控制自己想吃高油高...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高油高热量食品危害健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高油高热量食品危害健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何控制自己想吃高油高热量食物的欲望？
2. 高脂肪和高热量的食物有哪些？
3. 想减肥又吃了高热量食物，该如何补救？

如何控制自己想吃高油高热量食物的欲望？

人从原始社会就有一个吃高热量食物的本能

本能不能完全抑制，会爆发，其实适量吃是可以的，高热量也是营养，和其他食物均衡好就可以了

真的想控制可以尝试这样

第一，奖赏自己，当自己坚持三天不吃，就奖自己吃一次，后面五天，半个月，这样慢慢去改

第二，让自己明白吃了的危害

简单一点，你会去做让你送命的事吗？利用恐惧，放大恐惧慢慢客服

第三，明白不吃的好处，潜移默化自己的潜意识本能

关于控制欲望这种事，说实话，我自己是做不到的。欲望是与生俱来的，满足欲望就可以获得快乐。而我们凡人的追求幸福，说成满足欲望也是可以的。

但是有很多人会因为欲望太大而觉得痛苦。比如——过大的食欲会使人肥胖。虽说我自己也不能完全控制自己的欲望，但我还是知道一些控制欲望的方法的。这些方法在我身上不管用，但在你的身上有用也说不定呢😉。

方法一：转移注意力

这个方法说着特别简单。但实际上是需要付出很大的意志力才能坚持。毕竟，高油高热量的食物在我们DNA的字典里是绝对等于“好吃的”。

而“吃好吃的”这种事情，是获取幸福感的最简单的方法之一。当我们工作累了，感到孤独了，不开心了，就会很自然的想通过吃好吃的来补充快乐。

那么关联的时候到了，我们要在这种时候，用别的方法来补充快乐。比如玩游戏，比如听音乐，比如和喜欢的人聊天。这就是转移注意力的关键！一定要用一种简单而且能让自己感到快乐的事情来代替“吃好吃的”这种会胖的方法！

方法二：从源头解决

做一个不太恰当的比喻，我们来吧想吃东西这个欲望当做一种传染病吧，学过初中生物的同学都应该知道，传染病流行的三个基本环节：传染源 、传播途径、易感人群 。

高脂肪和高热量的食物有哪些？

高热量食物包括高脂肪食物、高油脂食物、高糖分食物。如炸鸡、饮料等。

高脂肪食物：肉类、坚果类、黄油奶油等油脂、植物油等。

高油脂类食物：比如炸鸡、炸薯条等油炸类食物。

高糖分类食物：比如饮料、果汁、调制的奶茶等。

高脂肪的食物∶核桃、芝麻、花生，油炸食品、动物内脏、奶油制品，糕点，饼干，冰激凌，糖果等。

高热量的食物∶动物内脏，如肝、心等，油炸食品也属于高热量的食物，如油条、炸鸡翅等，糖分含量多的食物有很多，比如甜饮料、蛋糕、巧克力等。

肥肉，油炸类食品，各种糕点，点心。生活中家畜的肥肉和肉皮属于高脂肪食物，麻花油饼油条还有面包蛋糕油茶等，为了保持酥脆暄软的口感，和面或者炸制时吸收了大量的油脂，放了好多糖，属于高油高含糖食物。

想减肥又吃了高热量食物，该如何补救？

早上吃了高热量的食物没什么问题。

如果您是要减肥，那么接下次的几餐或者几天控制好饮食，多摄入一些低热量的食物，同时稍微增加运动量，很快就可以抵消早饭时超标的热量。一切就又回到了正轨。

减肥需要满足的条件是“摄入的热量<消耗的热量”，这是一个事关“摄入和消耗”的综合性问题。

***如您早上吃了过多的糖（比如主食、甜品），那么午餐和晚餐就不要再吃主食了；

***如您早上吃了过多的脂肪（油腻的食物），那么同样的，其他时间段就不要摄入脂肪了。

2、甚至如果早饭吃的这些高热量的食物已经导致全天的热量超标了，继续执行上面这些操作的同时，第二天您可以来个轻断食，继续降低热量的总摄入。

3、在饮食调整的同时，加大运动的强度和时间。

因为刚刚吃进去的食物，大多是以糖原的形式储存在体内的。同时1g糖原又会携带3~4g的水，这会让体重增加很多。

运动可以直接消耗糖原，同时排出水分，因大吃一顿引起的体重很快就会降下来。

减肥又不是一天两天的事，医学健康减肥应该以体重增减模式进行，而不是直线式下减。如果早餐高蛋白饮食，那么今天可以当做自由饮食的一天，按照自己想吃的饮食去吃，使体重增加，明天再继续减肥即可。

以增减模式进行减肥，才健康。运动医学硕士评论，研究方向:医学饮食处方。

早上吃了高热量食物，这个只要身体没有出现问题，比如腹胀、腹痛、腹泻等，是不要紧的，偶尔一次放纵食欲不会对身体带来太大的伤害，况且是早上吃的，还有整整一天要消耗能量！

如果实在担心，或者正在热量控制，那么接下来的两餐可以少吃点，多吃些低热高纤维的食物，这样一天的热量可以平衡一下，高纤维的食物也有很好的饱腹感，也有利于第二天更好的排便，减少高热量食物给身体带来的垃圾。

另外，也可以进行一定量的运动，运动可以促进身体的新陈代谢，帮助多余热量的代谢和排出！

希望我的回答对您有所帮助！

很开心，你不是晚上摄入的高热量食物。一直以来，我们都鼓励大家一定要吃好早餐，而不仅仅是吃饱。什么是优质的早餐呢？看看终南山院士的早餐大家就知道了。高蛋白高营养高热量的早餐，合理的三餐能量比例是343。

不管你早餐吃了油条还是蛋糕🍰汉堡🍔或糖糕，都不要有任何心理压力，也不要有内疚感。减肥是一辈子的事，偶尔放松一下，怎么啦。减肥最怕的就是负能量，积攒久了容易导致减肥失败。

其实即使早上吃多了，中午和晚上还有很多机会补偿啊，比如午餐和晚餐的主食各减少一半，今天的水果就不吃了，晚饭后增加半个小时的运动。轻轻松松就把热量差给弥补了。

减肥失败的原因有很多，其中一个就是没有自知之明，明明自己吃了很多，却不觉得。而你不是。我相信你一定会减肥成功的，加油！

早上吃了一些高热量的食物问题不大，第一、减肥热量摄入看的是一整天的搭配；

第二、早上的高热量食物可以能过一整天的活动来消耗掉、不易被囤积；

第三，在减脂时，早餐可以少量的吃一点高碳食物，同时注意碳水种类和食物种类的丰富性，这样可以避免长时间控制饮食造成的对高碳水的本能渴望、避免暴饮暴食的几率。

1、高热量来源主要有糖类和脂类，所以要确定是哪种成分造成的高热量摄入；

如果是糖类过多，比如吃了一块点心、或者太多面食；那么在午餐和晚餐中可以用低碳食物来代替主食，比如玉米、薯类等，并且低碳主食也要控制量，不要过多，主食方面就不要再吃任何的面食；也可以在晚餐中可以选择不吃主食，以蛋白质和高纤蔬菜为主；

如果是脂类过多，比如油放多了，或者有油炸的食物，那么在午餐和晚餐中，可以适当的再少一点食用油或者烹饪食物用蒸、烤的方式也是可以的，比如蒸鱼、水煮虾、蒸蔬菜、油煮菜（水里放少许油）、烤肉（猪肉和其它脂肪含量高的肉类除外）等；

第三种也是最常见的情况，高油脂+高碳的组合，热量很高、在生活中也很常见，比如油条、烧饼、糕点、糖糕等；

这种情况就需要在一整天的饮食规划中，同时注意碳水化合物和脂肪的摄入情况，包括一些热带水果、果汁等。

2、增加运动的消耗量；

其实在正常减脂中，也可以保持一周一次的“欺骗餐”，不过一般以高碳水食物为主，比如面食。如果出现在当天热量摄入过多的情况下，可以利用增加运动量来改善，比如腿部的重训、30-60分钟的慢跑、骑车等，也就是将消耗量大的运动方式和动作放在高热量饮食的这一天，一是需要多消耗来避免热量过多的盈余；二是糖原储备充足，是作为锻炼动力最好的来源，有不错的训练表现。

到此，以上就是小编对于高油高热量食品危害健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于高油高热量食品危害健康的3点解答对大家有用。