健身食品营养表怎么看健康,健身食品营养表怎么看健康状况

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身食品营养表怎么看健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身食品营养表怎么看健康的解答，让我们一起看看吧。健身要怎样才能判断...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身食品营养表怎么看健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身食品营养表怎么看健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身要怎样才能判断自己营养是否足够？
2. 健身补品应该如何选择以及摄入？

健身要怎样才能判断自己营养是否足够？

很难判断，除非严格把控计算摄入的食物。

不同运动目标人群应摄入的营养素数量：

1，增肌者：每天每公斤体重糖6-8克，蛋白质2-2.5克，脂肪1.3克。

2，塑形者：每天每公斤体重糖4-5克，蛋白质1.5-2克，脂肪1克左右。

3，减脂者：每天每公斤体重糖2-4克，蛋白质1.5-2克，脂肪少于1克。

一般健身只是估算大概能保证营养摄入，或者说多摄入，就好比增肌多摄入蛋白质一样，宁多不少。

其实判断你的运动中营养是否充足，这个不太好判断。

如果你是在正规健身房，有个比较专业的教练来带着你健身，你可以让他帮你算一下，你每天需要摄入的主要营养是多少，主要是碳水 蛋白质和脂肪的比例，以及一些其他的营养物质。

如果你是自己在家健身或者街头健身，那我首先建议你去体测中心，测试一下自己的身体基本情况，上面会告诉你的基础代谢率 身材的样式 体重的配比等各方面是不是合适的。

如果你有了体测结果，就可以根据你的基础代谢率来计算你每天应该摄入的营养物质的多少了，这样才能有针对性的去帮你更好的完成健身。

下面的图片是我自己根据自己的情况做的一些早餐 晚餐 不是很好吃，只是保证基本的营养摄入，配合蛋***和氨基酸等东西，来满足日常的健身需要。

健身要怎样才能判断自己的营养是否足够，这个是不太好下判断的。能做到的也只是一个估算，大约的值。要做到精确是非常难的，而且代价和成本也非常之高。

平常检查营养是否足够或哪方面出现缺失，都是通过医院一系列的检测和医生的判断，来给予相应的建议。比如某些疾病，就是由于营养不平衡，过剩或缺乏造成的。

健身期的营养摄入量，得根据健身的目的，自身的身体状况和训练强度以及训练方式等各方面来计算。所吃的食物本身的营养值，也很难得到精确的计算，跟烹调方法和进食方式、消化吸收能力等都息息相关，还有很多是在我们能力控制范围以外的。因此，要想得到一个比较精准的值，实在是太难了，只能得出一个大概的摄入量。在七大必需营养素当中，增肌期的蛋白量为每天每公斤体重两克，碳水为8克左右。减脂期的蛋白量为每天每公斤体重1克，碳水为4克左右。像其他的脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维根据情况适量摄入即可。

本人资历尚浅，能力有限，只能说到这了，希望能对你有帮助。

健身补品应该如何选择以及摄入？

（1）蛋白质主要作用是修复锻炼中受到破坏的肌肉纤维（增肌）的作用。很多人都只注重通过肉类来补充，常常忽略了通过植物来获取蛋白质的途径。例如肉类，鸡蛋，鱼、豆类都富含蛋白质。（2）在健身之前就应该为身体补充足够的碳水化合物来确保体内糖原的含量，有助于为锻炼供能维持好血糖水平。米饭，谷类，土豆、蔬菜等都富含碳水化合物。（3）新鲜的水果，蔬菜都有多种维生素，其实身体对维生素的需求并不是很大，一般的膳食都可以解决，大家锻炼后多吃水果，维持人体内的酸碱平衡，有助于运动后的恢复 。（4）不能少看钙、钾等无机盐，需求不大但却起到重要的作用。大家都知道钙对骨络的生长非常重要，同时钙也对肌肉收缩、心跳的稳定和神经系统信号传输有重要的意义，牛奶含有丰富的钙。（5）肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

所以我这种人必须喝粉。 不喝蛋***，一天保证两斤鸡胸肉 十几个鸡蛋也没问题。不过我个人觉得这么多牌子里，Muscletech肌肉科技是相对好点的，不过印象最深的牌子还是VITOBEST维托***的，只不过不知道在国内哪里才买得到！我都是托朋友在国外帮我带的。

【今天你的蛋白质吃够了么】

今日问答：健身补剂应该如何选择以及摄入？

健身人士离不开补剂这个话题，吃和不吃都存在着争议。这里我要明确告诉大家：如果你每天摄入的营养素充足的情况下，是可以不吃补剂的。

往往在开始健身后，会出现蛋白质摄入不足的情况，这时候快速方便补充蛋白质的最佳选择就是蛋***。那么如何合理选用蛋***，除此之外还需要哪些补剂来提高训练水平，接下来详细为你解答。

🔻确定每天热量

计算出你每天应该摄入热量大概是多少，然后划分三大营养素的百分比：碳水化合物55～65%，蛋白质20%，脂肪15%。然后根据你目前的是增肌还是减脂的要求，创造热量盈余或热量缺口（500卡左右）。

增肌期间：创造热量盈余，增加优质蛋白的摄入。减脂期间：创造热量缺口，减少动物性脂肪的摄入。

最简单实用的方法是下载计算能量摄入的APP，或者在健康网站上就可以计算出你的标准每天摄入量。还可以将你每天的饮食种类都编辑在软件中来查询自己摄入热量的多少和三大营养素是否均衡。

如果由于周围环境影响，没有合理的饮食为你的训练提供补充，进而达不到你的训练目标，这时候蛋***就成为最佳的选择。

你不需要为每餐蛋白质摄入不够而苦恼，一勺蛋***就可以满足你的营养需求，虽然口味单一，但是蛋白质是实打实的。

🔻观察训练表现

在训练过程中出现乏力或提不起精神，还有训练结束后肌肉没有明显酸痛或酸痛感消失的很快。这一方面说明你训练的强度不够，另一方面说明你的身体缺少补给。

到此，以上就是小编对于健身食品营养表怎么看健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身食品营养表怎么看健康的2点解答对大家有用。