减肥用不用吃健康食品了,减肥用不用吃健康食品了呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥用不用吃健康食品了的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥用不用吃健康食品了的解答，让我们一起看看吧。减肥该摄入碳水化合物吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥用不用吃健康食品了的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥用不用吃健康食品了的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥该摄入碳水化合物吗？
2. 现在肥胖的人越来越多，减肥到底有没有效果？要不要减肥？
3. BMI正常需要减肥吗？
4. 既然热量差就可以减肥，那么就不用跑步了是吗？

减肥该摄入碳水化合物吗？

回答是肯定的！但要放在早上和中午吃，最好还要多吃粗粮，尽量不吃精米精面。吃的时候控制量的摄入，多吃菜。粗粮也可以变着花样吃，可以蒸全麦馒头，烤全麦面包，焖糙米饭，杂粮饭，煮玉米🌽等等。减肥也要吃的营养，加油哦！

减肥要减少碳水化合物的摄入量，蛋白类、高纤果蔬类多吃一点。脂肪类胖瘦都不要太贪嘴。因为碳水化合物是人体能量消耗和储存的最主要来源，转化能量比较快，所以减肥不能多吃，也别不吃，少吃，防止过量能量以脂肪形式储存。吃了就多运动吧！

减肥期间必须摄入碳水。适量吃碳水有利于更好的减肥。

碳水的作用

碳水摄入后，大部分会转化为糖原，糖原主要储存在肌肉和肝脏内。储存在肌肉里面的是肌糖元，储存在肝脏里面的是肝糖原。

我们平时活动，运动主要消耗的是肌糖原。当身体出现饥饿的时候，血糖就会下降，分解肝糖原为葡萄糖进入血液维持血糖稳定。

糖原摄入不足时，身体就会消耗体内肌肉蛋白为活动提供能量，容易带来肌肉流失，基础代谢下降，热量消耗减少。降低减肥效率和增加后期减肥难度。血糖不稳定的时候，会增加胰岛素分泌，胰岛素分泌过多一方面会抑制脂肪细胞分解，另一方面很容易增加饥饿感，容易吃的更多，热量超标。

减肥期间如何摄入碳水

减肥期间的碳水摄入控制在每公斤体重2~4克每日。一日三餐都要有碳水的摄入，早中晚的摄入比例为3:5:2或者4:4:2。

减肥期间选择什么样的碳水

减肥期间碳水源摄入，最好选择血糖生成指数较低的食物。血糖波动大，导致激素水平紊乱是肥胖产生的内在原因。

长期大量摄入血糖生成指数较高的食物，会引起血糖，胰岛素大幅度剧烈波动。让人变成好吃懒做，同时胰岛素还抑制脂肪分解酶的活性，减少脂肪的分解造成肥胖。

当血糖生成指数在55以下时，该食物为低gi食物等血糖生成指数，在55~70之间为中等gi食物，当血糖生成指数在70以上是该食物为高gi食物。

1.减肥期间碳水化合的摄入，主食首选的是五谷杂粮，比如土豆、红薯、燕麦等等，饱腹感强，低热量，膳食纤维丰富，不易堆积脂肪。另外面食比白米饭好，因为面食含有更多的蛋白质。吃面条应吃清汤素面，如青菜面。

2.想不反弹，容易坚持的减肥，就一定要保证碳水化合物的摄取，但选择时应尽量避开GI高(血糖生成指数)的食品，多选择GI低的食物，因为GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，消化比较慢，胰岛素分泌量少，防止脂肪囤积。低gi碳水化合物的食品有:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生、哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆、豆腐等。

3.最关键的基础是，总热量的摄入得控制，既要严控高热量食品的摄入，又要荤素结合，保证营养均衡，当然还要吃动配合，不要把“控制饮食+运动”的减肥方法，理解为:饥饿+超强运动。注意过度节食会导致身体虚损，体质变差。超强运动容易导致运动损伤，甚至于心力衰竭，严重者可发生猝死。

4.减肥是一个长期的过程，需要在心理、运动、饮食等多方面合理配合，科学***，坚持不懈，慧吃慧动，才能够保证减肥的健康效果，才能维持体重的长久结局。

减肥应该摄入碳水化合物的。碳水化合物占人体供能比的55%~60%。健康的减肥，要减少的只是油脂，甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，减肥成功也有益健康。

有很多人认为主食会令人变胖的，主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物。其实增加肥胖的是热量，而不是碳水化合物。另外，如果长期不吃碳水化合物，身体就会消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修复肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能量就会越来越弱，要想瘦下来就非常的困难。

1，营养不足。

2，容易衰老。

3，大脑退化。

1，粗细搭配食用。

建议粗细搭配食用，这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量的作用。如红薯，玉米，燕麦，荞麦，紫薯和大米，小米混合搭配食用。

现在肥胖的人越来越多，减肥到底有没有效果？要不要减肥？

谢谢邀请

肥胖会引起很多疾病，如脂肪肝，糖尿病，癌症，三高，心脑血管病等等，怪吓人的，所以成了肥胖者减肥的重要理由，再就是审美需要。如果为了审美，减肥没有必要，为了预防疾病，适当减减肥还是有好处的。减肥有没有效的问题，回答是肯定的！肥胖就是个热量过剩的问题，入的多，出的少，热量就会过剩，那么减少热量攝入，少吃油腻，控制饭量，增加热量消耗，增加运动量就会减轻体重。中医认为“一切症状都是心灵的呼唤”，调心可以从根本上解决肥胖的问题，但这需要医师指导。

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首先我就是个减肥嗯实例，怎么能说减肥没效果呢！我经过六年，从两百多斤到一百三十多斤，难道我不是减肥成功吗？我不能因为别人的肥胖而否定减肥的必要，他们都有各自的原因。

至于为什么要减肥呢？说实话，有时候我都很疑问自己为什么要减肥呢？自从我减肥后，我衣服裤子的尺码越来越小了，裤码从以前的37到现在的32，我又要买好多好多衣服了，好烦呢！

不过说实话减肥也是有好处的，首先我得身体好了很多，以前因为肥胖带来的各种隐忧，现在几乎都没有了。再则自从减肥之后我感觉我自信了很多，至少你能成功减肥，说明你很有毅力。真的以前不敢和姑娘讲话，现在我可以了。第三，买衣服方便了，以前衣服都是加加大，服装店里还不一定有，现在呢随便买。

总之减肥的好处还有很多，你应该努力一下。

如果我的回答帮助到你，点个赞关注一下可好。

现在人为什么胖人越来越多呢，绝大部分是饮食习造成的，中国的美食太多了，这些美食都高脂肪高热量还让人难遇抗拒的美食。

现在的生活节奏快，三餐不规律，熬夜，酗酒，不吃早餐，高脂肪高热量饮食，活动量下降等，这都是引起肥胖原因。

减肥要心态好，不能着急，你是想瘦一下，还是想永远瘦下去，减肥其实是养成良好生活习惯的一个过程。

网上的减肥方法有很多种，但是靠谱不到1％，要学会分辨，避免越减越肥还伤害身体。

想减肥首先要认真学习减肥方面的知识，知道肥胖怎么引起的，食物的热量，身体热量消耗。脂肪，蛋白质，碳水化合物，膳食纤维这些对身体的作用。当你了解了这些知识，自己就会搭配一日三餐，那些食物该吃那些食物不该吃。变瘦只是时间问题了。这辈子想在变胖都难。

减肥都知道少吃多动，但知道怎么吃既健康还能瘦的人不多，吃对了在很少运动的情况也能瘦。运动不是减肥才动的。

减肥是七分吃三分练

你好，肥胖的人大多数基础代谢率较低。所以要想减肥就要控制摄入量，不要吃高脂高糖的食物，可以多吃点蔬菜，或者富含粗纤维的食物。然后就是要多运动，建议做一些有氧运动，像跑步，爬山之类的。因为在运动的过程中是先消耗糖原，再消耗脂肪，所以建议你每次运动的时间至少要30分钟。坚持一段时间效果还是很明显的。至于减肥要不要减，我想说，肥胖不只是外貌的改变，更严重的是对身体的伤害，肥胖容易引起三高，高血压，高血糖，高血脂。这三高又会引发其他很多疾病。所以，希望你能在减肥道路上成功(￣▽￣)

BMI正常需要减肥吗？

这个问题很值得说一说。相信有不少人都认为可以不用减肥了。但有些肥胖可并没有体现在体重上面，有时即使BMI正常也是需要减肥的。

BMI也就是大家常说的体质指数，指的是体重与身高的平方之比（体重（kg）/身高（m）²），比如我的体重64kg，身高170cm，则BMI＝64÷1.7²≈22.15kg/m²。正常范围的BMI在18.5~23.9kg/m²之间，标准没有男女之分，如果BMI在24.0~27.9kg/m²之间称为超重，BMI≥28kg/m²称为肥胖。无论是超重还是肥胖都将引起体内糖脂代谢的紊乱，进而增加高血压、糖尿病、血脂异常等慢***及心脑血管疾病的发生[_a***_]。因此，控制体重非常重要。

腰围是反映肥胖程度的另一个指标。准确的测量方法为绕脐部水平一周的长度。下图中右边为正确的测量方法。

有一些人虽然BMI在正常范围，但是腰围却严重超标，这种情况在男性当中比较多见，比如大家常说得“啤酒肚”就属于这种类型。根据中国人的体质，腰围男性＞90cm，女性＞85cm就可称为肥胖。这种肥胖可称为中心性肥胖或腹型肥胖，可造成内脏的脂肪堆积，从而增加心脑血管疾病的发生风险。

所以，如果BMI正常但腰围超标，仍然需要减肥。

希望我的回答能帮助到您。

我是医师杨浩，专注常见病、多发病，慢***管理，健康科普。

除了BMI还要看体内蛋白质、水分、体脂、血糖等，去医院检查不便宜，可以把体重秤换一个网评好一些的体脂秤。也就100多200左右！

如果身体健康没有什么问题，想瘦一些、美一些，那可以适当做些运动，吃些健康食品，健康安全的减些体重和脂肪，一般减肥主要减脂！

既然热量差就可以减肥，那么就不用跑步了是吗？

热量差是可以减肥的，你会看到一些胖子通过节食减下来，很多人减去的只是水分，或者是减去的是肌肉，当然这不是你想要看到，这样减下来的，类似节食减肥，当你恢复到正常饮食你会反弹的更加厉害，配合运动的好处是可以提高基础代谢，身体力量，心肺耐力等，同时也可以让你的身材更好。而不是难看的身材。

到此，以上就是小编对于减肥用不用吃健康食品了的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥用不用吃健康食品了的4点解答对大家有用。