健康零食和营养补剂等食品,健康零食和营养补剂等食品的区别

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康零食和营养补剂等食品的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康零食和营养补剂等食品的解答，让我们一起看看吧。缺乏营养和营养过剩...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康零食和营养补剂等食品的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康零食和营养补剂等食品的解答，让我们一起看看吧。

1. 缺乏营养和营养过剩哪个是好事？
2. 健身包都装啥？
3. 大学在宿舍吃什么补充蛋白质？
4. nba球员训练后，吃什么？

缺乏营养和营养过剩哪个是好事？

这还用说吗，营养缺乏和营养过剩都不是好事，两者统称为”营养不良”。

现如今，生活条件好了，在大家的印象当中都是营养过剩，但营养缺乏的也不在少数。

造成营养缺乏的主要原因在于一日三餐不规律，饮食不均衡，挑食、偏食、过度减肥等等。同样营养缺乏也可造成很多疾病的的发生。比如蛋白质缺乏，可造成水肿、低血压等；缺铁、铜、叶酸、蛋白质、维生素B12，就会造成贫血;缺乏维生素B12还可造成同型半光氨酸血症；缺维生素A，视力下降，严重时可致夜盲症;缺乏维生素C可得败血症;缺钙可得骨质疏松;缺锌可致生长缓慢、皮肤伤口不愈合，味觉障碍、胃肠道疾病等等。而且缺乏蛋白质、维生素A、维生素E、锌、铁等人体免疫功能下降。当人体免疫功能下降时，各种疾病都会找上门来。

营养过剩，那就很明显了，现代物质生活水平提高了，就放开大吃二喝，胡吃海塞，膳食结构不合理，高能量、高脂肪、高糖摄入，以至于营养过剩。营养过剩带给身体的不利是一系列慢性疾病的发生，比如，肥胖、高血压、高血脂、高尿酸血症、糖尿病、心脑血管疾病、痛风等等。这也是流行病学和临床研究共同证实的。

所以，营养缺乏和营养过剩都不是好事。最重要的是平衡。这一点，早在几千年前的传统中医就有很好的诠释，世间万物都是由一阴一阳所构成。阴阳平衡才能免于疾病。

其实营养缺乏和营养过剩都属于“营养不良”，所以都不是好事。

咱们国家虽然地大物博，但经济发展不平衡的现象依然存在，像有些农村贫困人群，存在总体蛋白质能量不足，或者是膳食结构不合理（动物性食物比例太少）；另一方面，生活水平好的人们，高蛋白食物，各类补品过量补充。

那如何进行调整呢？其实很简单

首先，做到食物种类上的平衡、数量上的合理。
其次，要尽量减少油炸食品、多糖零食及饮料。因为大部分这样的食物看起来体积小、尝起来不甜不咸不油，却属于妥妥的***三高（高脂高盐高糖），这么一来第一步追求到的平衡反又会被它打破，未免遗憾对不对

谢谢邀请，对于这个问题，营养缺乏以及过剩都不靠谱，对于摄入计量而言，只有适当才最为靠谱，请各位注意。

举一个例子，身体缺水会导致抑制代谢，降低整体的新陈代谢；而水的过量摄入还会导致身体“水中毒”情况的发生，所以，每天建议饮用1500~1700毫升的水最为靠谱。

对于营养素而言，举一个“氟元素”的例子，适量的氟元素能维持机体正常的钙磷代谢，摄入不足时能使参与钙磷代谢的酶活性下降，使钙代谢呈负平衡状态，磷的吸收率降低。氟对儿童的生长发育有促进作用，对预防老年人骨质疏松起着有益的效果

除了缺乏会有问题，氟元素的过量还会导致身体出现氟中毒的情况，同样出现威胁身体健康得相关问题。

再举一个日常生活当中最常见的问题，蛋白质摄入不足很容易导致“蛋白质-能量营养不良”，影响身体正常发育；而蛋白质的过量摄入同样会增加肾脏代谢，增加代谢负担，严重者导致肾衰，相对而言，适量最为靠谱。

营养素，对于身体而言有着各自的生理功能，缺乏不可以，过量更不可以，请按照“适宜摄入量”靠谱摄取。

还有的人说哪种食物好，哪种食物不好？其实而言，没有不好的食物，只有不好的搭配，食物都有着各自的营养特点，起着特殊的作用，没有好与不好；对于健康而言，只有食物多样最为靠谱。

王思露营养师原创

图片来源于网络，如有侵权请告知删除

内蒙古营养健康促进会 副会长

国家二级公共营养师

营养不良是好事吗？我相信没有人会觉得营养不良是好事。事实上，营养缺乏和营养过剩都是营养不良，两者同样对健康会产生不良影响！

先说营养缺乏：人体就像一台精密的机器，各项机能的正常运转均直接或间接的依赖于从食物中获取的能量、营养素。一旦摄取不足或吸收利用障碍，人体无法获得足够的能量和营养素时，机器就会出现故障。不同的营养素缺乏，出现的故障以及严重程度皆不同。常见的有：

1、各种维生素缺乏：维生素A缺乏可出现角膜干燥、溃疡，夜视力下降，甚至发展为夜盲症；维生素D缺乏则会影响钙吸收，可能导致佝偻病（儿童）、骨质疏松（成人）；B族维生素缺乏可出现嘴角干裂、舌炎、舌裂等；

2、各种微量元素缺乏：锌缺乏可影响人的味觉，出现味觉减退，甚至“异食癖”；铁缺乏影响血红蛋白合成，导致缺铁性贫血；缺碘则易导致甲状腺肿大，严重者影响儿童智力及生长发育。

3、蛋白质-能量缺乏：对于成人常见的表现就是消瘦、水肿，导致机体抵抗力下降。若是儿童，则会影响生长发育；若是孕妇，除了影响孕妇本人，还会影响胎儿发育。

再说营养过剩：顾名思义，“过剩”就是多了，最常见的表现就是肥胖，多余的能量以脂肪的形式储存起来。而肥胖却和高脂血症、冠心病、脑卒中、糖尿病等慢***的发生密不可分；而且过度的肥胖往往会导致心肺机能减弱。 此外，脂溶性维生素如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K会在人体蓄积，若补充过剩容易出现中毒，也不是越多越好！

不管是营养缺乏还是过剩，我们都会生病，所以我们在补充营养的时候一定要维持在一种动态平衡之中，既不缺乏，也不过剩最好了！

答案编辑及审核专家：湖北省肿瘤医院临床营养科 营养医师 王良

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医学上所说的营养不良包括营养缺乏和营养过剩，也就是说营养适当、膳食平衡对我们的身体才是好事。

人体需要获得的营养素主要有六大类，分别是：蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素、水，其中每一类对于人类的长期健康生活都是不可缺少的。

人体缺乏营养会引起一系列身体不适甚至疾病，比如蛋白质-能量营养不良，就是蛋白质和（或）能量摄入不足引起的以全身水肿或者脂肪、肌肉明显消耗，内脏器官萎缩为表现的营养缺乏病；维生素A缺乏会导致夜盲症；再比如缺铁性贫血、缺碘性疾病等，都是因为人体长期一种或一类营养素缺乏导致人类正常功能损伤而引起的疾病。

人体营养过剩也会引起疾病，比如能量摄入过度导致肥胖，而长期肥胖者患糖尿病和心脑血管系统疾病（高血压、冠心病等）的危险性要比一般正常人高很多。微量营养素的过量摄入更容易引发一系列症状，比如维生素A摄入过量会发生中毒等。

因此，保证营养摄入的平衡对于保持人体健康是十分重要的。中国营养学会制定并向大众推荐了中国居民平衡膳食宝塔、中国居民平衡膳食餐盘等，并且会适时根据最新研究发现进行调整和修改，以最大程度为人民健康服务，让大家吃的平衡吃的健康。

本期答主：王璇 医学硕士

健身包都装啥？

1. 运动鞋：选一双适合自己运动方式的运动鞋，如果是跑步的话要选专业跑鞋，锻炼的时候能够提供足够的支撑和舒适度。

2. 运动服：舒适透气的运动服可以让你在运动中更加自在和自信。

3. 毛巾：擦汗用，清洁器械用。

4. 水壶：随时补充水分，调节体内水分平衡。

5. 健身手套：保护手掌以及防止在锻炼时手部被器械刮伤或磨破。

健身包的内容会因个人需求和健身***而有所不同，但以下是一些常见的健身包必备物品：

1. 运动鞋：选择适合你的运动类型的运动鞋，例如跑步鞋、训练鞋或篮球鞋等。

2. 运动服装：带上合适的运动上衣、运动裤、运动袜等。根据季节和运动类型选择适当的材质和款式。

3. 毛巾：用于擦汗和保持清洁。

4. 水瓶：确保随身携带足够的水来保持水分补充。

5. 训练手套：适用于举重和器械训练，提供额外的保护和握力。

6. 耳机：使用耳机可以让你在运动时听音乐、播放讲座或收听音频笔记。

7. 腕带和头带：有些人喜欢使用腕带和头带来减少汗水对眼睛的干扰。

8. 草地席或瑜伽垫：如果你打算进行伸展、瑜伽或地面训练，可以考虑携带一个舒适的席子或垫子。

9. 护理用品：带上一些创可贴、消毒湿巾和护理霜等以备不时之需。

健身包通常用于携带和组织你在健身房或户外健身活动中所需的物品。以下是一些通常被放入健身包的物品：
1. 运动鞋：选择一款适合你运动类型的舒适运动鞋。
2. 运动服装：包括T恤、运动短裤或运动裤等。
3. 毛巾：用于擦汗、擦拭器械和垫子。
4. 水瓶：保持水分补充，保持身体水分充足。
5. 风衣或外套：在户外运动时，保持暖和。
6. 护腕、护肘或护膝：在需要保护关节的运动中使用。
7. 跳绳：适合进行心肺锻炼的小工具。
8. 耳机：在健身时听音乐或播放健身教程。
9. 手机或智能手表：用于记录运动数据或播放音乐。
10. 面巾纸或湿巾：清洁器材或双手。
11. 防晒霜：户外运动需要防晒保护。
12. 运动手套：提供手掌支撑和保护，特别适用于重量训练。
13. 零食：一些健康的小吃，提供能量和补给。
14. 健身手册或***：参考健身指导或记录运动进展。
15. 包含洗浴用品的小袋：包括肥皂、洗发水、沐浴露等，以方便在健身后洗浴。
这些只是一些常见的健身包物品，具体的物品根据你的运动需要和个人偏好可能会有所不同。

健身包可根据个人喜好和需求而异，但以下是一些常见物品：

1. 健身鞋：提供支撑和舒适，适合跑步和其他运动。

2. 运动服：如运动裤、运动上衣和运动袜等。

3. 毛巾：用于擦汗和清洁。

4. 水瓶：保持身体水分充足。

5. 训练手套：提供额外的握力和保护手部皮肤。

6. 腰包或臂包：用于存放手机、钱包和其他必需品。

7. 除臭剂：保持健身包内物品的清新。

8. 防晒霜：保护皮肤免受紫外线伤害。

9. 草地席或瑜伽垫：提供舒适的练习场地。

大学在宿舍吃什么补充蛋白质？

大学在宿舍可以通过以下食物补充蛋白质：

1. 坚果：坚果中含有丰富的蛋白质，包括杏仁、核桃、花生等，可以直接作为零食或添加到各种食品中。

2. 蛋白质粉：蛋白质粉是一种高蛋白质的营养补剂，非常适合在健身或需要额外蛋白质的情况下使用，可以冲泡成奶昔或添加到早餐麦片中。

3. 肉类：瘦肉、鸡肉、鱼类等都是非常好的蛋白质来源，可以搭配米饭或蔬菜一起食用，增加餐盘中的蛋白质[_a***_]。

4. 豆类：豆类是很好的植物蛋白质来源，豆腐、黄豆、绿豆等可以制作成各种菜肴，也可以腌制成豆腐干等食品，方便携带。

,混合蛋***可以帮助实现动植物双蛋白同步补充,更加贴合学生的需求。汤臣倍健蛋***就是一款动植物双蛋***,是不少学生的爱用好物。

汤臣倍健蛋***汇集了黄金奶源带的优质奶源以及东北黑土区种植的非转基因大豆这两种优质原料,并将从中提取的浓缩乳清蛋白和大豆分离蛋白按2:3的科学比例进行融合,从原料筛选、提取分离到营养配比均***用严格标准进行细密把控,品质优良,更好地为学生群体提供多种营养和能量。

nba球员训练后，吃什么？

感谢你的提问！

NBA球员一般经济收入都还可以，有足够的钱去好的餐厅吃喝，但为了保证身材、体力和场上运动状态，一般不会胡乱吃喝。一般来说，NBA球员都有专业的营养师指导，基本能保证荤素搭配，营养到位。

一、食物白名单：

1.肉，特别是牛排，鸡胸肉

2.营养师调配的特质营养液，有利于背肌、胸肌和肱二头肌的发育和体脂率的降低

3.鸡蛋，虾，低热量的酸奶

4.不含谷蛋白的麦片粥、杏仁切片、生坚果、水果、蔬菜、糙米饭、胡萝卜和芹菜生吃

说个题外话

2001年第1期《nba时空》，专访灰熊当家球星拉希姆，他是***球员，每年斋月都要禁食，就是说太阳只要出来，他就水米不能沾，斋月恰好就是在常规赛期间，所以每天晚上比赛的时候拉希姆都要克服很大的困难！

斋月期间他每天很早就起床吃饭：一大碗燕麦粥、数片烤面包、一大杯橘汁、大量的水果和纯净水。

灰熊当时身处温哥华，这也让拉希姆捡了个便宜，温哥华位置很靠北，斋月期间太阳落山很快。这让拉希姆能少受一点“煎熬”。

但是斋月期间他的数据和效率明显要高于其他月份，对于这个，拉希姆自己说：“斋月期间，心无旁骛，更能专心致志！”

在NBA，每支球队都会有营养师来调理球员的身体。大部分的球员都会严格的要求自己，看看食谱就知道了。食谱里面必不可少的一样食物，说出来别不信，那就是汉堡。很多人认为是垃圾食品，但经过营养师的搭配后，汉堡是能够补充球员身体能量，大部分的运动员在比赛前都要吃一个汉堡。尤其是身体比较瘦弱的运动员更需要汉堡。

比如林书豪，刚进入NBA的林书豪就根据营养师的要求早上必须吃一个汉堡。训练后不断地补充蛋白质饮料，中午鸡肉和沙拉，晚上喝点营养的汤。现在明显能看到林书豪身体上的变化，变得非常强壮。

食谱都会根据球员自身的情况进行搭配，比如詹姆斯，詹姆斯的食谱十分的丰富。有蛋白质、维生素、矿物质等等，搭配的十分的全面。詹姆斯每一天都按时遵守食谱上的内容，不管是否是在比赛还是在休息期间。如此自律的詹姆斯已经超过八年没有吃过猪肉了，从不喝大量高浓度的酒，这也正是詹姆斯的坚持才有了如今的成就。

对于胖的球员，他们的的食谱又是什么？比较胖的球员奥尼尔，他的体重超过了一般的篮球运动员，营养师不得不控制奥尼尔的体重，主要以营养为主，严禁他吃大量高热量的食物，同时也要不断地补充蛋白质和维生素。所以奥尼尔的餐桌上的食物都是以鸡肉为主，蔬菜和水果互相的搭配。但是特别爱吃的奥尼尔一天要吃六顿，因为饮食非常科学，所以奥尼尔虽然胖，但依然不影响在赛场上的灵活运球。

很多的球星进入NBA后都把垃圾食品给戒掉了，开始听从营养师的建议，根据营养师的食谱来选择食物，运动员们非常注重自己的饮食结构，因此他们才有了健康强壮的身体，能够上更好地在赛场表现自己，而这些球星在饮食上的自律正是其他国家运动员学习的榜样！

到此，以上就是小编对于健康零食和营养补剂等食品的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康零食和营养补剂等食品的4点解答对大家有用。