一个月减多少斤为健康食品,一个月减多少斤为健康食品呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一个月减多少斤为健康食品的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一个月减多少斤为健康食品的解答，让我们一起看看吧。减肥一周（或者一个...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一个月减多少斤为健康食品的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一个月减多少斤为健康食品的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥一周（或者一个月）瘦几斤正常？
2. 克制热量的摄入，健康饮食一周瘦多少斤正常啊？
3. 本人180厘米140斤想一个月瘦10斤有可能吗？

减肥一周（或者一个月）瘦几斤正常？

减肥一个月瘦几斤正常取决于本身的体重基数，饮食热量控制，以及额外的热量消耗有多大。

体重基数决定减肥速度

减肥的目的在于减少多余脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，大约带来1.5公斤的体重下降。

减肥的前提是能量摄入小于能量消耗。体重基数越大的的人，基础代谢越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口越多，减脂速度越快。

饮食控制一个月能减多少

健康的减肥，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。在这个前提下，不同体重的人，能减去的脂肪数量也不一样。

一般情况下一周减脂0.5到1公斤是比较合理的。

增加其他热量消耗提升减肥速度

除了饮食控制，我们的日常热量消耗，运动热量消耗。都是有利于提升减肥的速度。

在日常的生活中，从事体力劳动，多做家务，多泡澡，泡脚都可以增加热量消耗。

运动的热量消耗则与运动的时间，频率，强度有很大的关系。

如果减肥中进行严格的饮食控制，并且增加日常热量消耗，和运动。对于体重基数大的人减去20斤以上都是有可能的。

对于体重基数不大，运动量不大，日常热量消耗也不多的人，如果严格控制饮食，一个月减去4到8斤也是可以做到的。

其实瘦几斤属于正常这个很难说，首先要看个人体质问题，有些是易瘦体质，有些是易胖体质，还有就是看你自己的意志力，有没有恒心，就比如我来说，其实我自己是属于易胖体质，我差不多2个多月的时间才瘦了10斤左右，早餐和午餐正常吃，晚餐的话不吃主食，就是吃水煮菜，或者水果，酸奶，牛肉凉片，鸡胸肉.......等等一些低热量的食物，然后每天出去在配合跑步或者是快走，我这个是属于瘦的比较慢的啦，我也见过身边的朋友一个月瘦20多斤的，但是那个太多啦，身体一时吃不消，而且整个人看起来都没有精神，病恹恹的，说实话瘦那么快他只是把身体里面的水分给消耗啦，真正的脂肪便没有消失，其实减肥是个循序渐进的过程，不用太在乎瘦多少，只要健康就好。

一周减重体重的0.5-1%，一月尽量控制在5%以内，这个速度相对安全！原则是可以慢点，不能太快！

为什么不能快，减肥太快，一般是摄入特别少，运动量特别大，或者二者兼有，这时候身体得到信号是遇到饥荒，正在逃命，为了保命，身体很快就开始分解肌肉，肌肉内又含有很多水分，当然也同时丢掉！这样体重就轻了！接下来你的代谢也慢了，迎来了减肥平台期！

减肥尽量减少脂肪不减少肌肉和水分，我们通常说减脂！但是人体太精密，牵一发动全身！欲速则不达！

如果那些急于看到体重数字减少的人来说，上面都不实用，最快的办法是--------截肢！没这么夸张！你可以搜索分级别的运动项目，那些运动员怎么减，比如拳击，摔跤，举重，随便搞到脱水临界状态，体重就一天就轻一两公斤！关键是那不能持久！

一个星期最好是减肥减一斤，一个月减三斤，这才是健康的瘦身速度。按照这样的程度来，也不会伤害身体，也不会反弹，更不会影响到生活的质量。还能够维护肌肤。一定要有一个健康的减肥方法，要不然只会适得其反。很多人会感慨一个人一个月就瘦十几斤，或者是一个星期瘦几斤，这些对于身体过多或少都会有一定的伤害。

一个人一个月最好是减个三四斤，人们若是减肥减的太多了，那么就会让身体饿坏了，肌肤会变差，内分泌会失调。在吃饭的时候，一日三餐必不可少，饭前多喝水，只需要吃到六分饱就可以了，这样也不太饿，关键是要坚持不懈才可以。

很多人在减肥的过程当中，都有这样的体验，在运动的时候，瘦了十斤，但是在此过程当中，会碰到疲劳过度，饮食不当的问题。如此就会导致身体的免疫力下降，其实每天的有氧运动是必须的，一般来说45分钟也就差不多了，可以做一下瑜伽，或者是吃一些食物。

当一个人在减肥的过程当中，千万注意自己的身体，切不可为了减肥，而让自己的身体变得越来越差，很多人在运动瘦身的时候，会让体型变形掉，所以体型也是十分重要的了，在减肥的过程当中，一定要注意自己的形体，切不可失衡了。在此过程当中，可以做些瑜伽，因为瑜伽可以让一个人的体型变得更加匀称，在如今的网络上面，有很多有关瑜伽的课程，可以适当的了解一下。

这是我去年六月和今年三月的对比，当时我刚开始减肥，227一个月掉了19斤，那个速度，那个高兴😄，后来身体的脂肪等减多了再减速度就慢下来了，我现在坚持了一年了，一起掉了55斤，胖子的减肥在继续

克制热量的摄入，健康饮食一周瘦多少斤正常啊？

这个得看个人的体重基数是多少。

比如说你本来体重200斤，一个月瘦十几二十斤就很正常。

但如果你体重只有120，一下子减掉十斤二十斤的体重那就太不正常了。

科学减脂应该是以自己的体重为标准，正常情况下一个月减轻2~4斤的体重，也就是一周大概1斤的体重就比较正常的多，这样就不会有因为体重大幅度降低所带来的风险与副作用，更不会过度反弹。

诚邀，我是健身领域创作者moki炫，如果我的回答对你有所帮助记得关注噢~

你好，我不是健身达人，但我对自己目前的身体状况比较满意，尤其是对减肥有些心得，在此和大家分享一下，不当之处欢迎大家共同探讨。

健康减肥的原理是通过提高代谢水平和代谢能力来减肥。

脂肪代谢能力的降低是肥胖的根本原因，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。所以，健康减肥的关键是提高代谢水平和代谢能力，这也是健康减肥的原理。

健康减肥的核心公式是：低热量+营养的均衡+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。

根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法，才是健康安全的。

美国疾病控制与预防中心（是滴，就是那个CDC）的研究表明，每周减重1-2磅的人更容易取得最终胜利 。在这里结合自身减肥经历来解释一下（本人男，180CM，体重一度接近100KG，目前稳定在75KG左右一年多）：

1.减肥第一阶段，游泳+跑步的纯运动方式，1~2个月的效果相当不错，每周约减掉5斤，但后期遇到瓶颈。总结：因为身体适应了运动强度和容量，代谢能力不再提高，而在饮食不控制的情况下必然导致减重停滞。

2.减肥第二阶段，***用减少食物摄入（不是健康饮食）+运动的模式，成功渡过平台期，但每周只减掉1斤左右，且一旦停止运动会疯狂反弹。总结：虽然减少食物摄入，但因没引入热量的概念，效果不好。

3.减肥第三阶段，重训+低碳水、低脂肪、高蛋白饮食，仍然是每周减重1斤，但成功从90KG减到75KG，且不再反弹。总结：饮食结构的调整和运动模式调整为重训，是成功的关键。

4.第四阶段，目前处于塑型期，正在摸索增肌的同时尽量不增脂肪的饮食和训练模式，难度很大。

本人180厘米140斤想一个月瘦10斤有可能吗？

哈哈。您可是有福之人（敬请谅解我不知您性别）。我一老翁，身高也1.82，而体重从年青到现在，一年四季，吃好吃差都在130斤徘徊，最重最轻上下不会有5斤的波动。嫌自己太瘦，前几年体检时，我问医生，有什么办法增加十多斤。医生看看我说：没办法，心宽自然体胖。可我反省自己：心不窄呀！至今仍然如此。胖瘦不重要，关键是健康！何况您根本就不胖，挺适中的。

可以做到的，根据你的身高和体重计算你的BMI=21.6，再减10斤的BMI=20.06，也属于在健康体重范围内。一个月减10斤，平均一天减0.33斤，通过健康减肥的方式进行减肥，达到健康减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。健康减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。饮食做到减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维及饱腹感强的食物，这样才能达到健康减肥的要求。

早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一块+苹果一个小的。

午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。

下午：3~4点补充一份低热量食物，补充能量，避免挨饿，可增加水果一份或者酸奶一只，或者全麦面包一片等食物。

晚餐：燕麦粥一碗+清炒豆腐80克+清炒菜心100克。

食材的选择根据当地食材来选择，每餐的基本要求是要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，全天的健康脂肪（坚果类，橄榄油或者茶油或者亚麻籽油）食用量在20~25克。

全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进排泄。喝水小口小口的喝，利于身体吸收。建议温开水，不建议喝饮料类，可以喝淡茶水或者柠檬水。

可以瘦10斤，但我不建议题主去瘦，并且一个月瘦10斤这样的速度对于题主来说太快了，

原因：

题主身高180，体重140斤，按照身体质量指数bmi=21.6，（bmi在18.5～23.9之间都是正常的），题主的身高体重在正常范围。

关于一个月瘦10斤，如果仅仅从体重来考虑，一个月瘦10是可以做到的，但不排除身体水份和肌肉的流失，减去的不仅仅是脂肪。如果在减脂的时候导致大量肌肉流失，是得不偿失的。

建议：

题主可以自己审视自己的情况，你是为了减去所谓的体重，还是为了得到更好的形体，为了减脂呢？

对于题主这样的体重，如果体脂率比较高，可以前期减脂，后期增肌。具体方法：减少碳水和脂肪的摄入量，适当增加蛋白质的摄入（保证能量赤字）。同时进行力量训练和有氧运动（先力量，后有氧）。后期的增肌***，在保证能量富余的情况下，多进行力量训练。

希望能够帮到你，欢迎留言交流！

有可能！

不过，如果男性180厘米140斤在标准体重范围内没有必要降体重。如果是女性，一个月减10斤太快了，不建议这样做。否则，减太快了，体重下来了，容易引起身体的不良反应。最好是一个季度减10斤最好，即科学又保险，何乐而不为呢。

谢邀，身高180，体重70公斤，身体BMI指数是21.6，不管对于男性，还是女性来说，体重都在正常范围内，基本上都不需要减肥，尤其是男性。要想在一个月内瘦10斤，不是没有可能，只是没必要减掉10斤体重。从健康和肌肉量的角度来看，我反倒是建议提问者做增肌锻炼，适当增加体重，尤其是男性。除非提问者是从事***之类的工作，是对身材要求特别高的女性。

身高180，男性体重范围是65-81公斤，中值是73公斤；女性体重范围是61.5-78公斤，中值大约是70公斤。

要想减掉10斤，只要每天坚持做45-60分钟中等强度有氧运动，一个月内减掉10斤是很有可能的。如果再做小重量塑形锻炼后再做中等强度有氧运动，减重效果会更好一点。

锻炼顺序是先热身5-10分钟，活动关节后动态拉伸肌肉，器械热身后做至少30分钟塑形锻炼，一般45-60分钟即可，活动关节后静态拉伸肌肉，有氧热身后再做45-60分钟中等强度有氧运动，冷身运动后拉伸肌肉、活动关节，结束锻炼。如果做不了45-60分钟中等强度有氧运动，至少也要做30分钟。中等强度有氧运动指的是有氧运动时的心率，而不是跑步时的配速高低、骑动感单车时的阻力大小等。中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率的64%-76%，最大心率是220减去年龄，也可以用MAF180心率，用180减去年龄，锻炼时心率不超过这个数值就行，确定具体心率时还要根据身体情况和锻炼情况适当增减心率，具体方法可以在头条里搜索MAF180心率。

不知道提问者为什么一定要减掉10斤体重，从健康角度来说，我建议提问者做增肌锻炼，男性体脂率在15-18之间可以直接增肌，在18-25之间视身体具体情况选择增肌或减脂，超过25必须减脂。女性体脂率在25以下可以直接增肌，超过30必须减脂。

到此，以上就是小编对于一个月减多少斤为健康食品的问题就介绍到这了，希望介绍关于一个月减多少斤为健康食品的3点解答对大家有用。