减肥食品健康食品,减肥食品健康食品有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥食品健康食品的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥食品健康食品的解答，让我们一起看看吧。减肥的时候，吃什么食物好？减肥期间...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥食品健康食品的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥食品健康食品的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥的时候，吃什么食物好？
2. 减肥期间可以食用的肉类、海鲜和蛋类有哪些？
3. 现在什么减肥用品比较有用？
4. 求好用的减肥食谱，求推荐？
5. 高热量食物有哪些？减肥应该注意哪些事项？

减肥的时候，吃什么食物好？

我感觉上班或者运动的话而且生活规律的话，吃不怎么忌嘴体重都可以下来。特别是孩子小时候天天抱着十几二十斤分分钟都放不下那两年，饭量大增体重都在降。

如果单寄希望于饮食结构的改变或者摄入脂肪数字的改变解决体重问题，这个效果应该甚微。

Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。

曾经接到一个小姐姐的电话，是特意感谢我教她吃早饭，又能扛过去一上午的车间工作，还能持续瘦的方法。

这个小姐姐是我的小学同学，在车间从事流水线的工作，工作时间长，在没有跟我联系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十点的样子就开始冒虚汗，并且很饿。

帮她制定***时就特意规重视的预防饥饿这一点。

原则：

餐餐有蔬菜：

蔬菜具有丰富的膳食纤维，具有较强的饱腹感，并能平稳餐后血糖。这两个功效都决定了它在减脂过程中的重要的江湖地位。推荐一顿吃150g左右的蔬菜，相当于一根黄瓜的重量。

餐餐有蛋白质食物：

蛋白质食物的胃排空时间最长，换言之，它最难消化；且蛋白质具有维持机体氨基酸库，对保持我们的肌肉量有重要的意义，如果减脂期间缺乏，很容易减出“***肥胖”来（就是那种体重数字正常，但摸起来肉松松的，检测出来体脂率高的人）。推荐一顿吃50~75g蛋白质食物，比如1个鸡蛋、或者半块牛排、1个去皮鸡腿等。

餐餐有优质主食：

减肥期间的饮食，既要保证营养均衡，又要使摄入量小于消耗量，才能达到减肥效果。

首先，减肥期间不能不吃主食，可以减少主食的摄入量，还要注意主食种类的选择。少吃油炸、加糖主食（如甜面包、甜点心等）及精米精面，可以用红薯、紫薯、燕麦、玉米、糙米、红豆、芸豆、绿豆等薯类、粗杂粮、杂豆来替代一部分精米精面，可以补充丰富的营养素，还能增加饱腹感。

肉类要选择鱼虾、鸡鸭、瘦肉等，鸡鸭肉要去皮，烹调方式最好以蒸、煮为主。

多吃各种新鲜蔬菜，如黄瓜、西红柿、西兰花、白菜、木耳、海带等，每天要吃一斤左右，可以补充膳食纤维，增加饱腹感。水果每天吃200克左右。

每天喝300毫升牛奶及吃一个鸡蛋，可以获得优质的营养素，增强减肥效果。如果一天的饮食肉类较多，就喝低脂或脱脂牛奶，最好是不加糖的牛奶。

另外，在一日三餐饮食量的分配中，早餐和午餐可以多吃点，晚上少吃点，吃早一点，有助于减肥。

减肥期间，最怕的就是饿肚子，因为饿肚子会让减肥的效果大打折扣…在减肥这个期间最好通过少食多餐来控制饮食，只要肚子饿了，就适当进食！减肥期间的饮食最好是低热的食物，坚决不吃高糖高脂的东西，比如饮料，肥肉，油炸食品等等，适当吃一些高纤维高饱腹好的食物，比如玉米，马铃薯，红薯，燕麦片等等，水果类可以补充糖分减少的水果，比如苹果…

减肥期间合理控制饮食，然后再配合一定的运动，这样才能快速减肥！

这个问题，我也深有体会，既想快点瘦努力锻炼，又怕吃多了瘦的慢，谁都有这个阶段，不要怕我来给您推荐吃饭方法、注意事项以及几种比较有成效的食物。

吃饭方法及注意事项：每次吃饭前最好喝杯水，多吃当季的蔬菜、水果，少吃植物油、精致食物（精面粉等），早晨起床空腹喝水、晚上睡前三小时不要吃任何东西，早晨吃好、中午吃饱、晚上少吃，减肥期间应该添加蛋白含量高的食物并适当补充碳水化合物。

好多东西都是我自己总结的，科学依据什么的我真不懂，不过我一直怎么吃，即使一段时间不锻炼也从来没有反弹过。

下面我给您推荐几款食品及零食：

1、海带。我一直都在说海带晚上吃，是减肥神器！原因如下：清水煮的不好吃、非常难吃，也吃不了多少；海带富含多种微量元素，对身体（尤其减肥期间控制饮食，容易造成营养摄入不均衡）很有好处；还有一点，海带不容易消化。

2、燕麦。不仅可以泡水喝，市面上也有很多燕麦零食（不要油炸的或者含油较多的）。

3、香蕉。饭后吃一根促进消化，脂肪含量很少。

4、鱼肉、鸡脯肉。最好鱼肉，鸡脯肉也可以，根据自己的口味做，尽量减少使用植物油就行。

5、黄瓜、西红柿。生吃最好。

好了，您先参考一下，有问题在问我，随时解答。

减肥期间可以食用的肉类、海鲜和蛋类有哪些？

1:减肥期间可以吃的肉类:

红肉:猪肉，牛肉，羊肉！

白肉:鸡肉，鱼肉，鸭肉，鹅肉！

肉类，最好是精瘦肉。肥肉都是脂肪！还有就是注意烹饪方式:最好是清蒸，清炖！不要红烧或油炸！

2:减肥期间可以吃的海鲜:

蟹类，虾类，贝壳类，生蚝，鱿鱼，海参！这些海鲜都是低脂肪，高蛋白的，对减肥有很好的作用！

还是要注意烹饪方法，还是以清蒸，清炖为主！

3:减肥期间可以吃的蛋类:

鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋！

注意吃这些蛋类的时候，尽量少吃蛋黄！烹饪方式要以水煮最好！

减肥不是刻意控制食物摄入量，如果人们经常有饥饿感，减肥只会半途而废。

减肥最重要的是调节饮食方式，知道那些食物可以吃，哪些食物不可以吃，这样才能起到事半功倍的效果。

减肥时应该以蛋白质食物为主，减少或避免高碳水化合物，高脂肪食物。

肉类可以吃牛肉，鸡肉，鸡肉以鸡脯肉，鸡腿最好，不要带皮。量控制在150克左右，搭配青菜，海带，豆制品。

鸡蛋是可以吃的，最好当早餐，鸡蛋配豆浆，加点蔬菜就可以。一个鸡蛋就可以。

海鲜减肥期间最好还是不要食用吧。

另外保持饮食均衡前提下，运动必不可少，不适宜剧烈运动，以免对腿膝关节造成伤害。以简单步行就可以，一天平均一万步左右。保证水的摄入量，一天3500毫升。

减肥的时候也要注意饮食均衡，蛋类，瘦肉类，比如猪瘦肉，牛肉，等等都是富含蛋白质的肉类，一说起减脂可能有人会想起鸡胸肉，普通人减脂不必太刻意去吃鸡胸肉，为啥健身的人都愿意去吃鸡胸肉，还不是因为便宜，烹饪的时候可以用更少的油烹饪，更容易熟，海鲜啥的也能吃，但这所有的食物，若是减肥，也要遵循总热量的控制，并不是说这个蛋白质含量高就可以随便吃，蔬菜，[_a***_]，脂肪也要食用，尽量保证营养均衡，脂肪类可以食用坚果之类的，烹饪食物也会用到油所以脂肪的量，也要控制，总的比例大概是碳水，蛋白质，脂肪，5：3:2，碳水类，主食，蔬菜（碳水含量很低），水果，不要低估了水果的热量，水果的里果糖的含量是非常高的，希望这些回答能帮助到你

现在什么减肥用品比较有用？

这个问题我还真的挺有发言权，因为用了太多减肥产品了，说实话减肥想要有效果，一定要管住嘴，至于迈开腿那就靠自己的意志力了，毕竟都在吃减肥药了那肯定就是不想靠运动减肥了！我就说说我用的几个大家比较熟悉的，第一款左旋肉碱，那真的是交智商税，一斤没减，一点效果都没有。然后唯蜜瘦，这个一开始用加上节食倒是瘦了几斤，可是后面就没有效果了，最开始瘦的几斤也全部回来了，辛亏只买了一盒，损失598，我朋友买了3千多本来瘦了十几斤，停了之后全部反弹回来了。还有代餐奶昔，胶原蛋***，都是一样没效果。本来放弃靠减肥产品减肥了，后来在朋友圈好多朋友推荐减肥咖啡，本来是不相信的，我的亲姐姐抱着试一试的心态298买了一袋，没想到瘦了十斤，所以我也买了，一个月瘦了14斤，这个咖啡喝完就不想吃东西，虽然瘦的快，但副作用有点大，就是晚上睡不着觉，然后大姨妈不正常，我问了微商，是每个人的体质不一样，我姐姐就是最开始的几天有点不舒服，后面就正常了，我是只要喝晚上就睡不着，我妈妈吃了半个月瘦了6斤，这个咖啡减肥效果是我用的所有产品里面效果最好的，但副作用太大，所以我喝了一袋就停了，不过一直没有反弹，所以我又买了一袋，坚持一个月在瘦个十斤就不喝了

现在的减肥用品五花八门，而且各处都有售卖，食字号，健字号，OTC产品资质也不相同，各种各样的原理，各种各样的晒照片，让很多想依靠食品或者药品进行减肥的人感到非常的茫然。甚至有些在使用减肥产品之后，出现了各种各样的问题，有些甚至危害生命。这都是整个减肥市场的一个乱象。今天来扒一扒整个减肥产品的一些作用，原理和一些效果，以及最终对身体带来的一些作用及副作用。

中医祛湿类产品。这类产品的配料当中，基本上都会有芡实，薏仁，红豆，山药这样的几位主要的食材，在包装上基本上都会打上药食同源的字样。在宣传过程当中，主要会告诉广大的消费者，药食同源药就是食物，就是要通过食疗最终达到身体变瘦的最终目的。这类产品相对来说也是非常有卖点的，主要是通过食物的疗法，然后排除人体当中的湿气。这样的话在前期减掉几斤还是非常正常的。对于那些湿气比较重，脾胃两虚的人群，这类产品是非常有效果的。

还有一类产品是代餐粉。主要是已调配好的蛋白质饮料或者饼干，或者来代替正餐的粉状物。里面的主要含量一般都会有魔芋粉，菊酯，蛋***，低聚果糖。这样的产品主要是代替每天的一餐或者两餐，主要的产品原理是通过代替正餐之后减少摄入的能量，通过长时间的坚持就会让人变瘦。

按照正常情况下，代餐粉的能量大概只有100多千卡，而按照正常的一餐正餐大概有七百千卡，在这种情况下每餐的热量亏空就有四百千卡左右。那么一个月瘦掉三五斤是非常正常的，尤其是减肥前期这种方法减肥的速度是非常快的。

但是会出现一个问题，就是一旦代餐停止了之后，就会让体重迅速的增长。或者很多代餐在生产的过程中配方搭配并不是特别的科学，会造成营养不良。

左旋肉碱类。左旋肉碱号称脂肪的搬运工，能够在运动的过程中帮助人体燃脂，服用左旋肉碱之后，人体燃脂的效率会是平常运动的三倍左右，这样的话原来一个小时的运动量现在就可以抵三个小时的运动量，所以减肥的效果自然会提升。但是左旋肉碱只能够在运动中***脂肪的水解，如果服用左旋肉碱之后不去运动，那是没有任何效果的。左旋肉碱也是在全球范围之内受到公认的一样的减肥***的产品。

求好用的减肥食谱，求推荐？

生活中制定好减脂餐食谱，能更好实现减肥目标，搭配上相应的运动能让减肥的效果事半功倍，所以要减脂的朋友一定要制定好健康减脂餐食谱一日三餐的搭配。

　　1、一日三餐怎么安排才合适

　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、主食和甜食的减少步骤

　　如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　3、少吃多餐控制近食量

　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

　　4、膳食纤维的足够补充

　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

早上一杯酸奶，一个鸡蛋，中午，夏天连着一周吃玉米，一至两穗！晚饭一天吃水果，一天吃蔬菜！黄瓜，西红柿，梨，苹果，穿插吃！我连吃四天，瘦了5斤！一次一周，一个月建议两次！平常也是小心吃饭，别放开吃！祝你成功！

减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸，炖，煮，白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用，对身体健康和减肥都有很好的***帮助。尤其是对于亚健康的人群，经常食用会有很大的***改善作用。

减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准，也就是说你每天摄入多少，根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物，让你养成良好的饮食习惯***作用。

1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。

3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。

4，晚餐：小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒蔬菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。

6，运动***。

减肥需要严格的控制饮食，积极的参加体育锻炼。建议：您可以晨起空腹的状态下，饮用一杯蜂蜜水，适当的食用全麦面包和鸡蛋。午餐时，多食含有纤维素高的食物，如芹菜、芹菜、菠菜和萝卜等。晚饭时，您只能饮用一杯酸奶。

“三分练、七分吃”，对于减脂人群尤为重要，关于减脂吃的这方面，大的方向我们都是有的，但每个人的代谢和年龄等各方面的不同，每个人的食谱也是不同的。下面简单介绍一下适合个人的减脂食谱的制定方法。

1、计算营养素的数量

2、确定餐数及进餐时间

3、把营养素转化为食物

4、分配每餐摄入的食物

糖（碳水）：（2~4）g×体重

蛋白质：（1.5~2）g×体重

关于糖（碳水）的摄入要注意：

高热量食物有哪些？减肥应该注意哪些事项？

你好，做为一个从200斤瘦到125斤的过来人，我说说一些关于我的减肥心得。

首先，高热量的食物存在于生活的方方面面，大家可能也都说烂了，我就说几个在大家意识里可能热量不怎么高，但实际上是“热量***”的东西。

西瓜

西瓜虽然绝大部分都是水分，但是含糖量是比较高的。夏天的时候大家很喜欢抱着半颗西瓜挖着吃，半颗西瓜的热量相当于3碗米饭，相当于摄入了600到800千卡的热量。而且吃西瓜的时候人们血糖会突然飙升，也是发胖的主要原因。

优酸乳

标榜着“酸奶”，能带给肠道轻松的优酸乳其实含糖量超级高，配方表的第一位也不是牛奶而是水。总体来说，没什么营养的同时也容易造成发胖，是不折不扣的高热量食物，喝一瓶也相当于吃了3碗米饭，所以还是不要拿来当下午茶为妙。

荔枝

别看荔枝个头小，一到夏天，冰镇荔枝一口一颗往嘴里塞，总想着是水果没什么大事。殊不知，荔枝的含糖量可以达到20%左右，“吃一颗荔枝等于喝一口糖水”这句话总体来说是没什么错的。

蜜饯

各种蜜饯的原材料虽然几乎都是水果，但加入了大量的糖和其他配料加工后，已经变成了一颗“高热量***”，拿最简单的西梅来说，吃3颗的热量就高到爆炸。

1. 减肥是一项持之以恒的事情，不要想着一步登天，只要你每天坚持，就一定会有收获。
   
2. 减肥并不意味着节食，“吃得饱才有力气减肥”其实一点也没错。但是“吃得饱”的食物一定要膳食搭配合理，尽量不要出现热量太高的食物，而且吃饱也是指7-8分饱，不能吃到撑，不饿肚子的话在减肥过程中心情也会比较好。
3. 当然，在减肥过程中难免是会肚子饿想吃零食的。可以选择一把混合坚果，或者自制酸奶来当下午茶或者点心，或者准备一些像苹果、橙子、圣女果等水果来满足口腹之欲。如果很想吃点咸的，可以买即食鸡胸肉，饱腹的同时负担比较小。
4. 运动很关键。最简单有效的方法就是从跑步开始。***取快慢结合的方式，能够在锻炼身体的同时达到减脂的效果。
5. 要随时注意减肥时的情绪。减肥过程中情绪低潮是很容易出现的，在减肥过程中，可以每个星期设置一天的“快乐时光“，在这一天正常吃喝不用管有没有要减肥，但是一个礼拜只能有这样的一天，不能多，而且吃完后也要注意做适当的运动才可以。这对于对抗情绪低潮有很大的帮助。

高热量食物最典型的特征是：糖和油。比如：

⒈油炸食物

无论多么健康的食材，只要经过油炸这一工序，那么热量绝对是飙升的。有一些看似不是油炸的健康食品，比如蔬菜水果干，口感酥酥脆脆的里面也有油脂和添加剂，应该少量/避免食用。

⒉加工类食品

看配料表，出现：白砂糖、麦芽糖浆、植物油、氢化油、起酥油、等等有关“糖”和“油”的食品，一般都很好吃，但是热量也很高，有很多也含有反式脂肪酸或者以“氢化油”的标志出现，经常吃更是对健康造成隐患。

这类食物数不胜数，随便看下超市零食架的配料表几乎都有。

有些零食可以选择成分放心一些的，或者自己手工做的，虽然同样用油、用糖，但是自己给家人做不会用最便宜的，可以偶尔的少量用。

⒊街头小吃

好吃没毛病，卫生成隐患、对减肥大计也会有很大影响。首先是油，不确定用的什么油；其次是食材本身，不确定加工之前食材的情况；最后关于口味，很多街头小吃其实已经很少有食物本身的味道，大多是用各种酱料搭配出来的，给味蕾强烈的***。

⒋热带水果

高热量的食物有很多

但是，请把高热量食物和垃圾食品区分开

很多健康食品，也是高热的

毕竟我们能够维持生命体征，需要的就是热量，每天吃草热量最低，但是身子骨一定成了农奴了……

下边这张图是大致的热量金字塔

我们可以看到有些食物是公认的高热量，但是也是公认的健康食品，比如：

1.肉类和海鲜类

到此，以上就是小编对于减肥食品健康食品的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥食品健康食品的5点解答对大家有用。