健康补充食品,健康补充食品有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康补充食品的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康补充食品的解答，让我们一起看看吧。补钾最好的食物？补充b12的最佳食物有哪些...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康补充食品的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康补充食品的解答，让我们一起看看吧。

1. 补钾最好的食物？
2. 补充b12的最佳食物有哪些？

补钾最好的食物？

各种植物性食品钾含量较高，平时多吃各种新鲜蔬菜和瓜果。

含钾多的蔬菜有：香菜、油菜、甘蓝、茄子、番茄、黄瓜、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等等，含钾较高的水果有香蕉、橘子、苹果、梨、猕猴、桃、柿子 菠萝、核桃、山楂、西瓜等。水果中我知道香蕉含钾比较丰富。海产品中紫菜，海带钾含量也很多。

补钾最常见的食物就是香蕉和橘子。

一般来说钾在天然食物中分布很广，日常膳食中不会缺乏，如果膳食不平衡，偏食肉、蛋、多糖、多盐，而粮食、豆类、蔬菜、水果吃得少，就会发生钾的摄入量减少。

低钾最常见的症状有浑身乏力，有时会有出冷汗，双手发麻等表现。

所以当你出了很多汗的情况下就要多注意，在马拉松的时候，很多人都会带一瓶运动饮料，其实大多是含钾的，这就能满足身体的需求。

日常饮食中，含钾高的食物有鲜蚕豆、马铃署、山药、菠菜、苋菜、海带、紫菜、黑枣、杏、杏仁、香蕉、核桃、花生、青豆、黄豆、绿豆、毛豆、羊腰、猪腰等。

其实不是特殊情况，就不需要特意补钾，补多了也不好，望***纳。

含钾较高的食物有:

1. 奶类：各类调味乳奶;
2. 肉类：家禽类、鱼、瘦肉等;
3. 米类：全谷类；
4. 豆类：黑豆、蚕豆、红豆、绿豆、大豆等;
5. 水果类：木瓜、牛油果、橙子、芒果、香蕉、樱桃、榴莲、椰子。
6. 蔬菜中：以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等。
7. 海藻类：紫菜、海带。

效果好的话选择香蕉，榴莲，精肉，沙丁鱼，荞麦。

• 对这个问题，我的回答如下:
• 1、干蘑菇:100克中含钾4660毫克。

• 2、玉兰片:100克中含钾2260毫克。
• 3、香菇:100克中含钾1960毫克。

• 4、豇豆:100克中含钾1520毫克。
• 5、黄豆:100克中含钾1810毫克。
• 6、青豆:100克中含钾1780毫克。
• 7、黑豆:100克中含钾1759毫克。
• 8、干辣椒:100克中含钾1470毫克。
• 9、腌萝卜干:100克中含钾1388毫克。
• 10、蚕豆:100克中含钾1278毫克。

• 综上所述:可以得出如下结论:
• 1、干蘑菇中含钾最多，如果你喜欢吃蘑菇，它就是补钾最好的食物。
• 2、玉兰片中含钾也多，如果你不喜欢吃蘑菇，喜欢吃玉兰片，那么，它就是补钾最好的食物。
• 3、香菇，豇豆，黄豆，青豆，黑豆，蚕豆，干辣椒和腌萝卜干也含有大量的钾，如果你不喜欢干蘑菇和玉兰片，你可以选择这些食物补钾。
• 我是60后食品人，专注食品科技，喜欢爬山。希望我的回答能帮到你，欢迎大家参与讨论留言，如果喜欢请点赞！

补充b12的最佳食物有哪些？

补充b12的最佳食物有哪些

维生素B₁₂主要存在于动物性食物中，如肝脏类、肉类、鱼类、蛋类等。

维生素B₁₂分子中含有金属元素钴，也称钴胺素。通常情况下，维生素B₁₂不需要特殊补充，膳食中缺乏维生素B₁₂的情形很少见，多数情况下是由于吸收不良引起，另外也见于素食者。日常饮食中许多动物性食物都富含维生素B₁₂，肝脏类如羊肝、猪肝、鸡肝，肉类如猪肉、牛肉、羊肉等畜肉以及鸡肉、鸭肉等禽肉，蛋类如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，鱼类如鲑鱼、金枪鱼及贝壳类食物。

营养吸收障碍是维生素B₁₂缺乏症最常见的原因，特别是因胃内壁产出的内因子减少引起，腹腔疾病，消化道炎症性疾病如克罗恩病，胃或者小部分肠道切除手术后也可引起。如怀疑或检查发现自身缺乏维生素B₁₂，建议前往医院检查明确病因，饮食均衡健康人群一般无需关注维生素 B₁₂的摄入情况。

本内容由北京积水潭医院 营养科 副主任医师 赵霞审核

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到此，以上就是小编对于健康补充食品的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康补充食品的2点解答对大家有用。