健康食品长辈,健康食品长辈吃什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康食品长辈的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康食品长辈的解答，让我们一起看看吧。老人常吃什么对身体好？老人适合吃什么食物？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康食品长辈的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康食品长辈的解答，让我们一起看看吧。

1. 老人常吃什么对身体好？
2. 老人适合吃什么食物？

老人常吃什么对身体好？

老年人的饮食，须遵从以下原则进行搭配：

1. 营养丰富、均衡、全面。

2. 容易咀嚼、消化、吸收。

3. 口味轻重适宜，善用调味料。

4. 留意食物性价比及购买便捷度。

老年人的身体状况，已经不像年轻的时候那么强壮。日益衰微的身体，限制了活动能力、活动范围以及提升经济水平的能力，况且，许多老年人并没有很好的经济来源——这就是为何要格外留意食物性价比以及易购便捷度的原因。

老年人的牙齿，可能缺损、脱落或者遭受病痛，舌头上面的味蕾，也没有年轻时候那么敏感；可能有吞咽障碍，以及胃炎、肠炎、便秘等消化道疾病，这就是需要选择容易咀嚼、消化和吸收的食物，食材要容易制作，切成小块、条、丁、粒，食盐和烹饪油不可依据老年人的口味添加过量，推荐用适量辣椒、咖喱、香料、芥末、葱蒜姜等调味，做到色香味形艺俱全！

牛肉/动物蹄筋等不易撕咬咀嚼的食物、带有许多刺壳的鱼肉\蟹肉\板栗等、大块的食物、大颗粒状的食物、有强***性的食物，均不利于老年人安全、顺利地进食。

老年人对于钙、铁等营养素的消化吸收能力在下降，而对于钙、铁、维生素D等各类重要营养素的需求，却在上升！这就要求必须频繁安排营养素密度较高的食物，例如牛奶、鸡蛋、豆制品和瘦肉，各类日常蔬菜和水果，少量的坚果，减少精米精面、各类零食、腌制食物的摄入量。

推荐的老年人营养食谱：

年纪大了之后，身体的很多机能都会下降，在吃饭上也不能像年轻人一样不计后果，想要长寿，要多吃以下几种食物，对身体健康有好处。

多吃白菜

大***含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说，大***有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

多吃粥类产品

从每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。

玉米当主食

玉米与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。医学家研发现老玉米不容易发生高血压和动脉硬化。

小米最补身

小米是老年人最喜欢的滋补佳品，体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。

如果是到了一定岁数的话，建议不要吃***胃的一些食物及保健品。建议以温顺的辅食为主，这样老人也吃的下去。kocci可淇中老年奶粉值得喝，早晚各一杯补充一天人体所需60%的钙。另外重点添加了中老年体质的营养素，对中老年一些常见疾病的预防有一定帮助。选奶粉就要重点观察里面的添加物是否对老人家身体有用。

零食千千万，并非叫零食就适合老年人。 其实任何人都需要吃零食，老年人的零食比较特殊。用一句话说，零食千千万并非叫零食就适合老年人。大家一想到零食，都会想到膨化食品，果冻，超市里卖的东西。那些食品添加剂，防腐剂，高油，高盐，高糖的食物，真的适合老年人吗？你应该对他们说no，他们是老年人，逼近死亡的催化剂。

选择零食首先要以健康为主，应该富含优质的蛋白质和各种维生素，给予优先。其次，老年人的零食应该以软烂为主，考虑到老年人胃肠道及牙齿的退化，所以，以这个为主。

那么下面就来说一说，符合这些要求的都有哪些零食呢？酸奶，牛奶，土豆泥，南瓜泥，蒸水果，或者是苹果泥，香蕉，西红柿，如果牙口好的老人可以吃一些坚果，还可以经常讲一些枸杞哦，这也是小零食的一种。

嘉秀

国家二级公共营养师

注册营养技师

这个要根据个人情况，老年人免疫力下降，身体或多或少，或重或轻有这毛病那疼的，所以吃什么是看身体状况。三高病人要吃能改善病症的食疗，总的来说：吃容易吸收消化的东西，不要增加肠道和脾胃负担，老年人运动少，[_a***_]不宜多吃，特别晚餐。

老人适合吃什么食物？

老年人的身体机能比较的弱，而且肠胃消化能力不好，所以在饮食方面就要格外的注意，尤其是在食物的选择上面，需要细心挑选。那么老人吃什么食物好？老人吃什么水果好？老人吃什么肉对身体好？下面为您介绍适合老人吃的石材，包括肉类、蛋类、水果、海鲜、蔬菜、使用用、调味品等等，一起来看看吧！

蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用，而肉类是蛋白质的重要来源。适合老人吃的肉类有鱼肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鸭肉等等。不过需要注意的是人类虽好，不能吃多，因为老年人一般好静少动，热能消耗较少，过多摄取荤食或经常饮食过量，既加重胃肠负担，又易肥胖，导致诱发多种疾病

新鲜的蔬菜瓜果是健康的朋友，它们不仅含有丰富的维生素和矿物质，还有较多的纤维素对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用。对于老人来说，日常多吃深色蔬菜、十字花科蔬菜、葱蒜属类蔬菜、菌藻类食物等等，而且每天的蔬菜摄入量应不少于250克，保证每餐要有1～2种蔬菜，对身体健康

水果含有丰富的营养成分，是公认的健康食品，吃水果对身体有很多好处，老人也不例外。适合老人吃的水果有很多：猕猴桃、苹果、山竹、草莓、苹果····但老年人吃水果也有更多讲究。老人如果有三高问题，可以选低糖水果如苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柑、柚等，如果缺乏维生素C可以吃猕猴桃、鲜枣等等。

人们常说老小孩，老小孩不光是指人老了脾气秉性变的跟小孩似的，脾胃功能也发生了退行性的改变，味觉也差了许多。

更有一部分老人，患有各种慢***，饮食上也有很多禁忌，比如高血压老人，医生嘱咐少油少盐，比如胃功能减弱的老人，就要选择少吃辛辣***的食物，少吃不容易消化的食物，尽量做到少吃多餐。

别问我怎么知道的，我就是上面两个病的病人。

我的高血压和慢性胃炎是同时发现的。

有一天觉得心跳一阵一阵的快，以为自己心脏出问题了（因为年轻的时候有过心律不齐），就去药店买药，人家不敢乱卖药给我，让我去医院检查，之后到了医院才知道，高压200出头，低压100出头了，心脏跳的快知道为什么了吧。

还有就是慢性胃炎，因为年轻的时候有过胃寒，不吃凉的不着凉就没事。但会经常觉得烧心，自己总觉得可能吃蔬菜少才会烧心，就每天都吃半斤以上的蔬菜。有两次吃了蔬菜也烧心，而且烧心的频率也越来越高。甚至弯腰时间长点（四分多钟的样子），就会胸口疼。去医院做胃镜后，知道自己是慢性胃炎。

这两种病彻底改变了我的饮食喜好，不改不行了。原本喜欢辛辣***的食物，原本喜欢各种坚果干菜，现在吃完了都不好消化了。原本口味比较重，喜欢各种小咸菜，现在只能尝尝味道而已，贪吃血压立马高起来。

人老了，回归到幼儿时期了，这个不能吃，那个也不能吃，心里想吃却不能吃，活的不容易呀。到为了自己身体也是没办法。

老人适合吃什么食物？老年人的饮食其实鱼成年人的饮食没有相差太多，尤其都要遵守同一个原则，就是饮食均衡多样，粗细搭配以及荤素搭配，不过只是总能量的摄入要减少，一来是因为老年人的随着年龄的增长基础代谢会降低，不需要那么多的能量，摄入的过多会导致肥胖增加疾病的风险。二来老年人的消化系统也开始逐渐退化，吃的过多会导致消化不良，所以饮食上要注意适当的减量。

一般来说不同阶段的老年人摄入的总能量也会有不同，比如60～69岁的老年人，总能量的摄入需要减少10%，70～79岁的老年人总能量的摄入要减少15%，而80岁以上的老年人需要减少总能量摄入的33%，这样才能维持身体的能量的“收支平衡”，才不会因为能浪摄入过多造成肥胖。但是即便总能量的摄入需要减少，食物的摄入也需要相应的减少，但是并不影响老年人的食物吃的均衡多样。

中国居民膳食指南建议每人每天摄入的食物最好达到12种，每周需要达到25种以上的食物，才能尽可能满足机体对于各类营养素的需求。那么老年人的饮食中一定要有的食物种类如：鸡蛋，牛奶，豆制品，新鲜的蔬菜，新鲜的水果，坚果，畜禽肉（精瘦肉），海产品，主食（粗细搭配），饮水每天满足1500-1700ml，尤其是蔬菜可以多吃一些，但是每餐尽量保证七八分饱，避免因为吃的过多引发消化不良。但是富含钙较高的食物一定要有，如：牛奶，鸡蛋，豆制品，动物肉，海产品等，也可以用芝麻酱拌菜，其中钙的含量也高，可帮助预防骨质疏松。

到此，以上就是小编对于健康食品长辈的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康食品长辈的2点解答对大家有用。