晚间健康食品,晚间健康食品包括哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚间健康食品的问题，于是小编就整理了3个相关介绍晚间健康食品的解答，让我们一起看看吧。

1. 有那些适合晚上饿肚子吃的零食？
2. 宝贝晚饭吃什么辅食？
3. 晚上睡前吃香蕉和酸奶好吗？

有那些适合晚上饿肚子吃的零食？

一、粗粮面包

若是说到解饿又便宜的零食，那么粗粮面包就是其中之一。它是以粗粮制作而成的，而粗粮中含有丰富粗纤维以及铁、钙、磷、硒、锌等矿物质。不仅容易填饱肚子，还很健康。不过，市面上有一些粗粮面包是加了色素的，看上去很像“粗粮面包”，所以买的时候，看看面包切口是否紧密。

二、芒果干

粗粮面包虽然抗饿，但是在口感和味道上，是比较差的。若是喜欢的话，可以选择一些酸酸甜甜又营养的芒果干。有的看它是酸甜口味的，就以为它不能填饱肚子，其实不然，芒果干含有粗纤维，适量的食用，会令人产生腹饱感。在芒果干的选择上，个人比较喜欢小谷熊芒果干。

三、小米饼米饼，并非油炸的食品，以大米为主要原料，容易使人有腹饱感。还有，米饼的热量是比较低的，平时食用，不用太担心会长胖的问题。因此，平时不妨准备一些米饼放在家里或者是办公室，感到饥饿的时候，就可以吃了。在吃的过程中，要注意处理掉下来的碎屑，不要让它掉进沙发缝里，不然会很难清理的

四、鱿鱼丝

鱿鱼的营养价值比较高，而且它的脂肪量低，将其制作而成的小零食，经常吃也不会那么容易长胖。这一点，可谓是收获了不少的粉丝。另外，鱿鱼丝的价格比较实惠，无论是上班族还是学生党都是可接受范围。因此，平时不妨准备一些鱿鱼丝，肚子饿的时候，可以嚼上一嚼。

半夜饿了吃什么零食，对于我们这样除了生孩子不会的男人来说。不存在吃什么零食的问题，一般情况下半夜饿了，直接起来看看冰箱里还有什么可以做的，首先考虑是一碗阳春面。比较简单

作为一个一直在减肥事业奋斗的我，是不建议你晚上吃零食的，因为会胖，多吃一顿，三天白减，不过如果你很瘦当然还可以任性。那我就来给你介绍几种适合晚上饿肚子吃的零食吧

燕麦热量低营养高，属于高纤维食品，容易产生饱腹感，加上水果后不仅增加了口感且吃着不胖~很适合女孩子吃哦~

全麦面包虽然热量比普通的面包高，但它含有膳食纤维吃上一两片就能管饱，高钙脱脂牛奶适合学生党在晚上饮用，高钙牛奶不仅能增加营养还能帮助入睡哦~

坚果中富含蛋白质，还有锌、锰、磷等人类所必须的微量元素，还能够调节人体内分泌、对于我们的大脑神经也有很好的调节功能，还能够防癌、抗癌，吃坚果的人患冠状动脉心脏病的几率要低。晚上饿的时候倒一杯酸奶，撒一匙坚果既好吃又饱腹，切记不能多吃哦~

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晚上吃的话就选择含淀粉 糖类等碳水化合物减少的食物，也就是说低热量的食物。因为晚上运动量少，吃了热量高的食物得不到运动会变成脂肪，人就会胖。

个人推荐晚上饿的时候吃的东西可以是鸡蛋 番茄 黄瓜 苹果 或是喝些豆浆 白水粥等等

可以买袋的即食麦片备着，直接开水冲就可以了，但是也要少吃点，麦片好处很多，还会帮助睡眠，你也可以用牛奶冲泡，喜欢吃咸的话也可以再买些紫菜蛋汤、西红柿蛋汤什么的，就是那种干的蔬菜包也是用开水冲的，放点盐就可以了，也可以吃点水果，男生的话不顶饿可以叫外卖，啤酒饮料小龙虾，悟空问答笑哈哈~~~

宝贝晚饭吃什么辅食？

首先宝宝晚饭的量与白天所进食的量要有一定比例，根据宝宝自身饭量多少来决定。

宝宝白天如果吃的很多，运动量多，晚上容易饿，就吃点带汤的面条之类易消化的食物；宝宝白天吃的多，而运动量多，那么晚上吃点水果，菜汤。

不管怎样晚上最好还是吃少一点，吃容易消化的食物，对宝宝的肠胃好。

关于宝宝的晚饭问题，这要视宝宝的月龄而定。

1、6个月的宝宝，刚添加辅食的时候，一般先添一餐辅食替代奶，而这餐辅食最好是替代10-12点间的一餐奶，所以晚饭时间仍是母乳或者奶粉。

2、7个月左右的宝宝已经渐渐适应辅食，所以一天有2餐辅食替代奶。我家宝宝这个时候的晚饭是米粉。

3、9个月左右的宝宝已经可以吃粥类，我家宝宝这个时候的晚饭是粥，一开始是各类蔬菜粥，10个月开始晚饭就可以是各类肉粥、鱼粥之类的。

4、1岁后的宝宝应正常三餐，而且饮食也基本可跟大人同步。加上我家宝宝喜欢吃米饭，所以我家宝宝晚饭多数时是吃米饭，因为我家口味比较清淡，油少盐少，适合宝宝，所以我家宝宝的饭菜也是跟大人同吃。

虽然晚餐要吃好，但是宝宝睡前都会有一餐奶，所以建议晚餐不要吃太多，造成积食容易影响宝宝的身体健康。这点需要宝妈注意。

我宝宝8个月，晚上一般是青菜粥或者米粉、好消化吸收的、不要喂太饱了、容易造成肠胃负担！更小月龄的宝宝我觉得喝的母乳或者配方奶粉就可以了，辅食是从由少到多的一个过程！

给一岁的宝宝，晚上如果吃辅食的话，你就可以选择粥，面条是很不错的，因为这个就是比较容易消化的，如果你家宝宝他的肠胃不好的话，一岁最好还是不要给它吃东西了，晚上的话可以给他适当的喝一点奶水。

晚上睡前吃香蕉和酸奶好吗？

除因过度饥饿实在难以入眠之外，睡前吃任何东西都不利于消化系统的健康以及睡眠质量的保证。

香蕉和酸奶都具有一定的热量，且香蕉在各种水果中属于热量较高的类型，约93kcal/100g，普通大小的一根香蕉几乎都要超过100g，热量合算下来和一小碗米饭差不多。香蕉含糖量较高，碳水化合物[_a***_]在22%左右，吃完香蕉直接入睡，不利于血糖的控制。香蕉虽然营养丰富，特别是钾的含量十分突出，且含有果胶、5-羟色胺（神经递质）前体物质等，但还是白天食用更为理想。

酸奶是大众眼中助消化的食物，但是助消化的食物也是食物，同样具有热量，同样需要被消化系统消化，且市面上大多酸奶含糖量较高，不利于睡前饮用。

一根香蕉的热量约140kcal，一小杯酸奶（100g）的热量为50kcal。加起来也有约200kcal的热量了，用活动量抵消的话差不多要走15000步。所以，酸奶和香蕉虽然都是营养丰富的健康食品，但是在对的时间食用才能最大限度发挥出促进健康的作用。

感谢邀请。

香蕉和酸奶都是饱腹感很强的食物，香蕉中富含水溶性膳食纤维“果胶”，吸水膨胀后能充斥肠腔，还能延缓消化速度，是预防饥饿的不错水果；牛奶中富含乳糖，能缓慢分解为葡萄糖，也是拖延消化速度的好手，如果说睡前肚子太饿睡不着，总想吃点什么，这两者倒是不错选择，就是应当注意控制摄入量，香蕉中的总含糖量较高，如果吃多了可能会导致糖分摄入过多，而晚上代谢慢、运动少，最终血糖就很难恢复平稳。

很多朋友是害怕睡前吃香蕉和酸奶会长胖，其实也是量的问题，如果我们喝200~250ml牛奶，吃一根香蕉的话其实也还好，两者加起来热量约200大卡左右，我们睡后的基础代谢就很容易消耗掉了，当然不能和很多宵夜相比，例如烤串、泡面、凉卤、油炸食物，这些还没吃多少可能就是五六百大卡，七八百大卡了。

睡前吃水果可能是很多朋友心里的一道梗，毕竟水果中含糖量也不低，吃了对血糖有影响吗？会长胖吗？推荐睡前就摄入100g左右的水果，糖分不至于摄入超量，也满足了肠胃。一些朋友会有累了一天难以入眠的情况，这可能是因为“大脑累得连入睡的能量都没了”，这时候补充点水果其实是很好的选择，适当的糖分能给大脑功能，我们入睡可能会更容易一些，可多选择清爽少糖一些的水果，避开热量高、糖分高的水果，如选择苹果、梨、猕猴桃、草莓、樱桃，像是菠萝、榴莲、荔枝、桂圆等可以避开。

牛奶能助眠的说法虽然各有分说，不过我个人认为牛奶还是可以帮助睡眠的，特别在冬天，如果肚子有些饿，喝一杯温热的牛奶能暖胃暖身，让身体觉得舒适，我们就更容易睡眠。牛奶中富含钙质，钙质其实是稳定神经的一种成分，它能帮助控制激动情绪，其实还是有微弱助眠的效果。牛奶中的乳糖升糖速度不快，所以高血糖、糖尿病患者也可以喝一杯，还能预防半夜低血糖惊醒的情况发生。不过推荐喝纯牛奶，稍微有点温热的，风味牛奶中添加了较多蔗糖，可能会在睡后滋生细菌，易产生蛀牙，而且我们也容易摄入更多糖分，冰冷牛奶可***胃肠粘膜，反倒造成肠胃不适，影响睡眠。

到此，以上就是小编对于晚间健康食品的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚间健康食品的3点解答对大家有用。