少年健康食品-青少年健康零食

摘要： 本文目录一览：1、番茄酱:美味又健康的秘密武器2、青少年吃什么食物好...

本文目录一览：

• 1、番茄酱:美味又健康的秘密武器
• 2、青少年吃什么食物好
• 3、十岁至十五岁儿童饮食安排

番茄酱:美味又健康的秘密武器

1、番茄酱是一种美味又健康的食品，它富含维生素A原，能转化为维生素A，助力青少年儿童骨骼成长，有效防治佝偻病、眼干燥病、夜盲症及某些皮肤病。此外，番茄酱还有许多其他的好处。

2、做法：准备一锅热水（60度左右即可，不必烧开），将洗净的番茄放入锅中，盖上盖儿，焖2分钟——2分钟后，可见番茄自动脱皮了。将去皮的番茄切成几大块——番茄中如果有未成熟的、绿色的籽，要去掉，以免影响口感。

3、番茄酱的口感其实在很多小吃街卖烧饼或者烤冷面的时候，商家都会在里面加一些番茄酱增加美味。也有很多人特地给商家备注要加一些番茄酱，在肯德基吃薯条的时候也会配上一袋番茄酱。由此可见，番茄酱受到了人们的喜欢。

青少年吃什么食物好

1、食疗：补充铁质、植物蛋白、碘质、维生素E；多吃黑色食物如黑芝麻、何首乌、黑豆等。

2、一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。

3、青少年时期应该多吃奶类豆制品和各种蔬菜。这个阶段的人正值身体发育的旺盛时期，需要补充各种营养，只有吃杂食才能达到这个标准。各种鱼肉蛋类也是必不可少的食物。

4、鸡蛋是容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

5、成长中的青少年是智力发展和身体成长的关键时期，多补充钙质很重要，平时注意多吃含钙较多的食物，如豆腐，小虾米，海鲜等另外能量也要跟得上，即吃充足的主食。

十岁至十五岁儿童饮食安排

所以，十岁至十五岁的儿童饮食应该如何安排呢？保证蛋白质摄入蛋白质对于成长中的儿童非常重要，可以帮助其身体组织的建立和修复，建议每天摄入0.8克/公斤的蛋白质。

植物油入锅烧热，逐一投入猪排，以中米汆炸至金***，用漏勺捞出装盘，食用时淋上番茄酱即可。

可吃些肉类、鸡蛋等热量较高的食品，每周至少吃两次新鲜的海产品以补充增强抵抗力的脂肪酸。蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维等。

主食每一顿都要有全麦、全谷、薯类，而不是只***米面 每天都要喝奶和吃大豆制品，预防发育期钙质缺乏 每天都要吃蔬菜和水果，预防成年后慢性疾病的发生。