健康食品午餐,健康食品午餐图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康食品午餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康食品午餐的解答，让我们一起看看吧。午餐怎么吃才健康？早上吃全麦面包、鸡蛋、白...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康食品午餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康食品午餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 午餐怎么吃才健康？
2. 早上吃全麦面包、鸡蛋、白牛奶，午饭水煮青菜，晚饭蔬菜汤，这样减肥健康吗？还有哪些健康的减肥方式可以推荐？

午餐怎么吃才健康？

1. 均衡丰富：午餐应该品种多、丰富，主食、荤菜、素菜、水果、粗杂粮、豆制品等都要有。

2. 量控制：一份主食（75克-100克）、两份蔬菜（200克-300克）、一份蛋白质（豆制品、鱼虾、瘦肉类，约100克）。

3. 餐后水果：午餐后2小时可选择含糖量较低的水果，约100克。

1，适量主食。男性保证生重2～3两的主食，女性保证生重1～2两的主食。主食不要只***米白面，最好换着花样吃，比如二米饭、杂粮馒头、面条、花卷、包子、水饺等，注意粗细搭配，天冷了配上一碗热粥也可以替代部分主食。

2，对于健康成人，一顿午餐可以包含1～2两瘦肉（畜肉或禽肉）或者鱼虾等水产品（生重），这些食物富含优质蛋白质、脂肪及各种维生素、矿物质，更有较高的胆碱，可以使人头脑敏锐，对理解和记忆功能都有好处。

3，人们的饮食习惯决定了早餐蔬菜很少吃或不吃，晚餐由于总量的控制也吃不了太多蔬菜，另外一些人可能还会因为胃不好，导致晚餐不敢吃很多凉拌菜，而午餐就是蔬菜摄入最好的时机，最好可以吃够半斤蔬菜，优选绿叶蔬菜等深颜色的蔬菜，还可以吃些凉拌菜（减少烹调对维生素C及维生素B族的破坏）。

4，午餐不推荐大家吃盖浇饭、汤泡饭及油炸类食物居多的各种西式快餐，长期这么吃容易导致能量摄入超标而营养素摄入不足，不利于身体健康。

早上吃全麦面包、鸡蛋、白牛奶，午饭水煮青菜，晚饭蔬菜汤，这样减肥健康吗？还有哪些健康的减肥方式可以推荐？

图片中菜式可以给你做参考，这是辅导一些减重瘦身伙伴的晒出的三餐图片，他们的减重瘦身结果都很不错，28天的时间平均体重下降3-5公斤，内脂下降到6-8.

减重瘦身中不但要保障体重降下来，更重要的是减脂，塑身的时候还要考虑反弹。

任何一种减肥方式如果忽略了健康这个前提条件，一切都是得不偿失的。

我也在减肥，而且我的自制力算是很差的，你让我专注的只吃那几样，真的是支撑不了多久的，所以白天都是该吃吃，想吃什么吃什么，就是要做到一点，一般晚上6点后就不会进食，最晚7点，除了喝水，可以选择在5点半的时候就把晚饭给吃了，又不挨饿，又满足了自己的需求，就是要一直坚持下去，瘦的有点慢，但是感觉没有很压抑的感觉，也不多，两个月差不多瘦了10斤吧。

从你的描述来看，你的身体，应该正在经受【节食】的摧残。而任何形式的节食，都只会让你越减越肥，越减越崩溃。

你的早餐还可以，主食、蛋白质都有，热量应该达标了；但你的午餐没有主食，也没有蛋白质，就一个水煮青菜的热量可能也就60ka左右；晚餐还是蔬菜汤，热量不会超过50ka吧，感觉你就凭一口仙气在活着了，你怎么有能量去学习或工作呀？不知道你这样吃饭有多久了，但如果你是女孩子，你的身体应该已经或者很快对你发出危险警示了——你的大姨妈还正常吗？

因为我也经历过十多年无知的减肥，那时只知道在数量上要少吃，真的是“无知者无畏”，每次最多一个月、最少一周，大姨妈就会被气跑。大姨妈不来也着急的呀，只好找医生看，现在才知道，当年自己的行为就是“作”、“没事找事”、“瞎折腾”。作为女生其实蛮幸福的，你有没有吃对？你有没有“节食”？你那责任感爆棚、脾气又极大的大姨妈会及时跳出来提醒你、阻止你，你收到大姨妈的有情提示后，一定要及时停下你“减肥”的脚步，停下来反省、总结、重新规划自己的饮食。是的，我们要科学地减肥！科学地吃饭！

一个正常成年人，每天应该吃足：250g重的生粮食、300g蔬菜、200***果、300g奶类、50g肉类、50g鱼虾、1个鸡蛋(这是一个大方向)。但要具体化到每个个体，你可能先要知道你的基础代谢是多少，你每天至少要吃到你的基础代谢值(1200ka?1400ka?这需要根据你的身高、体重、年龄来计算)。另外你吃的东西结构要合理，碳水化合物、蛋白质、脂肪都要吃够规定的量。

具体到你的食谱中，建议你：●午餐要正常吃够主食(主食的热量并不低，体积也没你想象的多，把主食吃够热量真的不是事)●午餐吃70g左右的肉类(相比蔬菜水果，肉类的热量也不少，但70g肉肉煮熟后真的只有一丁点，但吃或不吃对你的身体来说，却是完全不一样的结果哟)●如果你早餐和午餐已经把主食的指标给用完了，晚餐是可以不吃主食的，但你最好吃个150g左右的老豆腐(一盒400g的嫩豆腐也行)，豆腐对女人的好处我是深有体会的●蔬菜尽量不要水煮，否则你可能吃不够量的(这个就叫维生素节食吧)，不放油或少放油炒熟吃也是可以吃的呀。

(附上我的减肥餐)

到此，以上就是小编对于健康食品午餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康食品午餐的2点解答对大家有用。