眼睛健康食品,眼睛 食品

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于眼睛健康食品的问题，于是小编就整理了5个相关介绍眼睛健康食品的解答，让我们一起看看吧。有益眼睛最佳十种食物？多吃什么食物可以明目...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于眼睛健康食品的问题，于是小编就整理了5个相关介绍眼睛健康食品的解答，让我们一起看看吧。

1. 有益眼睛最佳十种食物？
2. 多吃什么食物可以明目护眼？
3. 保护眼睛吃什么食物好？
4. 对眼睛最好的五种食物？
5. 什么食物吃了对眼睛好？

有益眼睛最佳十种食物？

维生素A的来源是各种动物的肝脏和植物性食物如胡萝卜、苋菜、菠菜、青椒等。

B族维生素多含在芝麻、黑米、大豆等食物中。

叶黄素较多的食物如菠菜、蛋黄、玉米、南瓜、木瓜、橘子、桃子等。

富含维生素C较多的水果有柑橘，琵琶、柚子、樱桃、葡萄、草莓、山楂、菠萝、柠檬、猕猴桃、百香果等。

鱼类。例如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等深海鱼类中都含有丰富的ω-3脂肪酸如DHA，能够有效保护视力健康。

坚果。如核桃、腰果、花生等，含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸、维生素E等，能够减少眼球中的自由基，延缓眼部衰老。

豆制品。豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。

黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。

鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。

大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。

多吃什么食物可以明目护眼？

对于眼睛视力，有些食疗的方法也是很有效的，尤其是那些经过别人长久试验出来的方子，养护眼睛别具一格：

1、红枣+枸杞

红枣7个、枸杞子15克，加适量水煎服，每日一剂，连续服用，能补血明目、提高视力。

2、黑芝麻+牛奶

黑芝麻炒熟研成粉，每次1汤匙加入牛奶中服用，还可以加入一汤匙蜂蜜，长期饮用，能改善眼球代谢。

眼睛最喜欢黄、绿、紫三种颜色的食物，如果眼睛不好，就可以在平常适当多吃点这些颜色的食物。

***食物

比如玉米、蛋黄，可提供玉米黄素和叶黄素。它们是视网膜黄斑色素的主要成分，可增加黄斑色素密度，降低年龄相关性黄斑变性的的发生率。***的胡萝卜和红薯、南瓜等还富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，这对于预防眼睛干涩和保持暗适应的正常，有非常重要的意义。

绿色食物

比如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等，玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素的含量丰富，而且富含丰富的钾、钙、镁等矿物质，对于维持眼部肌肉的正常舒缩有重要作用，可起到一定预防近视的作用。

紫色食物

比如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等，它们都含有花青素，花青素具有极强的抗氧化性，可有效清除自由基。而自由基较容易伤害眼球，所以日常注意摄食较多紫色食物，对预防白内障、黄斑变性等多种眼病都有积极的作用。

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主食类可以多吃一些黄玉米、小米、大黄米等***粮食，含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等，含有花青素。所有这些粗粮豆类，也都含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的维生素B族。

蔬菜类关注菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C；还有紫红色的蔬菜如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等，含有花青素和维生素C。只吃浅色的土豆萝卜洋葱之类，是不足以达到效果的。

水果类关注蓝莓、黑加仑、覆盘子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色水果，富含花青素和维生素C；芒果、木瓜、柑橘等，含有胡萝卜素和维生素C。苹果梨桃之类日常水果的作用非常有限。

生活中可以用胡萝卜熬粥喝，或者泡一些枸杞茶也是可以很好的帮助大家明目的哟。

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明亮的眼睛需要五脏六腑精气濡养，针对不同的证型，***用一些食疗方也可起到明目护眼的保健功效。下面举例说明：

枸杞菊花茶

做法：取枸杞、杭菊花各10克，茶叶3克，泡水常饮。

适用人群：眼睛干涩微痛、易疲劳，频繁眨眼，兼见口干渴、舌质红、少苔或无苔、脉细数，证属虚火上炎者。

夏枯草决明子菊花水

做法：取夏枯草、决明子、菊花各10克，用水煮后代茶饮。

适用人群：眼睛刺痛、视物模糊、不能久视，兼见头痛、目眶疼痛、急躁易怒、口苦、舌红、苔黄、脉弦数，属于肝胆蕴热者。

固肾护眼汤

做法：取枸杞子、桑葚子、女贞子各15克，瘦肉100克，煮汤，加少许食盐调味饮用。

适用人群：眼睛干涩畏光、频频眨眼、视物欠清，兼见腰膝酸软、头晕耳鸣、虚烦多梦，证属肝肾不足者。

天麻鱼头汤

做法：取天麻10克，大鱼头1个（约500克），瘦肉100克，蜜枣2个，生姜1片，煎汤，加少许食盐调味饮用。

适用人群：眼睛疲劳、眼睑跳动，兼见视物昏花、头晕目眩、舌质淡红、苔薄白、脉弦细，证属肝血不足、血虚生 风者。

肝主目，若想眼睛好，护肝最重要。

春天正是养肝护肝的最好时机，今天是春分，是最佳时机。

养肝护肝首先要早睡早起，切忌熬夜，熬夜最伤肝。其次要合理饮食，多吃蔬菜水果，多吃富含叶黄素、胡萝卜素的食物，比如猕猴桃、沙棘、胡萝卜、玉米、蛋黄等。第三是少看手机，特别是夜晚睡觉前更要远离手机。第四是少饮酒，我们都知道酒伤肝。第五要加强运动，走路、跑步、骑行、游泳等各项健身活动自行选择。

说到底养成良好的生活习惯是关键，我们用眼的地方太多了，保护好眼睛太重要了。为了自己，保护好眼睛！

保护眼睛吃什么食物好？

保护眼睛吃什么食物好？

适当多吃一些富含各种维生素、钙质、优质蛋白质的食物有助于保护眼睛健康。

1.富含维生素A的食物

维生素A能构成视网膜表面的感光物质，如果缺乏维生素A，眼睛对黑暗环境的适应能力会减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还有助于预防和治疗干眼病。最常见的富含维生素A的食物是动物肝脏和蛋黄。

2.富含胡萝卜素的食物

胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如胡萝卜、南瓜、青椒、西红柿、小***等。

3.富含B族维生素的食物

B族维生素与视神经的健康相关，也有保护角膜的作用。可适量多选择富含B族维生素的食物，如糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、豆制品等。

4.富含维生素C的食物

维生素C有助于减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑橘类、山楂、草莓，猕猴桃、番茄等。

对眼睛最好的五种食物？

多吃新鲜的蔬菜水果对眼睛非常好的，尤其是含维生素a和维生素e比较丰富的食物，例如葡萄，胡萝卜，柚子，[_a***_]等都是非常好的食物。对眼睛的保护主要是避免用眼过度，减少紫外线的摄入，多看绿色食物，多做户外运动，不要长时间的盯着手机或者是电脑看。

什么食物吃了对眼睛好？

要说吃什么对眼睛好，首要推荐的当然是胡萝卜啦！胡萝卜富含维生素A，而维生素A是保护眼睛不可或缺的微量元素，维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质——胡萝卜素。夜盲症就是因身体缺乏维生素A而造成的。

维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基，而富含维生素C的水果当然少不了橙子和猕猴桃啦！

想必大家都知道大力水手吧！这就是菠菜的功劳了，据研究发现，菠菜中含有一种叫黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性，同样对眼睛有好处。

大蒜也是有益视力的食物，大蒜中的硫能稳定晶状体，同时让它变得更有韧性。同样的，富含硫的洋葱也是有益视力的食物。

鸡蛋，这种最能提供蛋白质的健身食材其实是对视力非常有益的，鸡蛋中含有的半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素可以有效的防止生成白内障。

亲身经历，读书的时候看到过一篇文章说喝枸杞菊花茶对治疗近视眼有帮助，于是那时候心血来潮试验一下。喝了将近1个月的时间，暑***放***回家看电视的时候发现竟然不用戴眼镜也可以看见下面那一排字幕了。但眼睛视力好转，需要维持保护好，不能用眼过度。否则视力会慢慢回到原来的度数。

谢邀。

除了吃一些对眼睛好的东西以外，养成一些用眼的好习惯也非常重要。

熟的胡萝卜，各类肝脏，鸡蛋，这类食物确实对眼睛好。喝绿茶，白菊花茶也对视力好。注意用眼卫生。用眼40分钟左右要远眺一会，前眼摆盆绿色植物，时不时的看一会，都有助于缓解视力疲劳。不要用手揉眼睛，手上细菌特别多容易感染眼睛。风大尘土飞扬的天气注意保护好眼睛。看书写作业的光线一定要适合，不能太亮也不能太暗。

科学研究表明，保持眼睛健康所需的营养，一共有4类：叶黄素、玉米黄素、β-胡萝卜素、维生素A。此外，当我们需要高强度用眼时，充分的血液供应也是少不了的，因此还需要做好眼部血管的养护，能提供帮助的有：维生素C、维生素E、花青素和B族维生素。

饮食包含上述提到的营养素，就能很好的保护我们的眼睛，那么具体怎么吃呢？

1、枸杞小米粥

小米之所以是***的，是因为它含有叶黄素和胡萝卜素，同时小米中的B族维生素也十分丰富；而枸杞护眼的功效，早就人尽皆知，是因为它富含玉米黄素和胡萝卜素。二者合一，能够将护眼功效成倍输出，特别适合眼疲劳的人，记得一定要把枸杞完整吃下去哦！

2、鸡蛋拌菠菜

主要是利用了鸡蛋黄中的维生素A、叶黄素和玉米黄素；菠菜提供的则是叶黄素和胡萝卜素。如果用眼比较多，这样的一个组合也是很不错的选择。

最后再介绍点护眼水果，大家可以当零食吃：蓝莓、樱桃、桑葚等蓝、红、紫颜色的水果，它们是花青素和维生素C的良好来源。

到此，以上就是小编对于眼睛健康食品的问题就介绍到这了，希望介绍关于眼睛健康食品的5点解答对大家有用。